Ce poussia en carubut méditerarereen est au prix de la camionnelle en difficulté, du quinoa, du quinoa, des légumes frais et une sauce tahini merdique. Une nourriture végétalienne vibrante et hautement proterée est parfaite pour le déjeuner, les soirées ou la préparation des repas.
Si vous pleuvez ici pendant un certain temps, vous savez que nous sommes de grands fans de l’honneur des bâtiments de repas. Ils sont comme votre propre petit “florbabil” -frider, équilibré et nutrimental. Parfait pour la préparation des aliments, simplement pour personnaliser chaque régime et simplifier légèrement, même les jours chargés.
Pourquoi tu aimes ce bol de pois chiches
Bols de pois chiches Mediterarnan sont des mibrants, des treize nutriminaires, c’est-à-dire avec la couleur, la saveur et la texture. Avec des pois chiches et du quinoa protéiques, des canapés croquants et un crépuscule de tahinming en crème, ces plantations, au corn, au coin
Les pois chiches roulés croustillants ajoutent une crampon, un croquant addictif, propose à la fois des protéines et des fibres et des fibres tandis que les légumes frais sont l’idéal pour les jours où vous satisfaire quelque chose de léger. Faites défiler vers le bas pour plus de variations!
Ingrédients de bol de pois chiches croustillant
Pois chiches: Monté et croisé croustillant dans le four. Ou utilisez des produits en conserve, des pois chiches drainés pour une version rapide.
Quinoa: Le quinoa cuit utilisé comme base du bol, ou remplacez votre type préféré
Aweg-: Ajouter des ciuckers, des tomates de raisin ou de cerise, des bouppers sucrés et du rouge en bas et la coquille pour le goût frais et le sextur grincheux.
Olives: Les olives Caelvloltraviven ou Kalamata sont délicieuses, les suppléments tancy du bol.
Tahini Sauss: Avec la pâte de thaki, le citron juste, le comptoir Jule, ouvert), kzsk, khenches, kilone, kness, kids, kickeys, clas, canbll, kilot, kilot, kly, kilota, clingks. Cogs.
Herbes fraîches: Un mélange d’herbes fraîchement haché est mignonne. Utilisez la combinaison de basilic, de cathéhéchey, d’origane ou même de coriandre fraîche.
Garnir: Saupoudrez le bol de graines de sésame en tranches et de micro vert.
Variations
Que faire des bols de pois chiches
1. Préparez les pois chiches Roashed. Égoutter et rincer les pois chiches, puis les étaler sur un plateau de serviette. Les frotter secs et rejeter toute la coquille. Si vous avez le temps, cochez tous les pois chiches – ils pleureront davantage!
2. PrettaT le haut. Mettez le haut de 350F. Étalez les pois chiches sur un Bakingblack et placez-le dans le poêle tout en étant précipité. Cette étape s’est avérée pour la texture nette. Si le four attend 350F, en retirant le plateau et en tournant les pois chiches avec de l’huile d’olive. Rendez-vous dans les prévus sur le dessus.
3. Brots les pois chiches. Glissez les pois chiches pendant 45 minutes, tournant et mûr la moitié. Les pois chiches seront secs, des crisppups et légèrement penchés dessus. Sinon, éteignez le haut et laissez le plateau et complétez. Gardez à l’esprit qu’ils ne croussent un peu plus qu’ils ne le refroidit.
4. Assaisonner les pois chiches. Tapez les pois chiches avec du sel et du poivre pendant qu’ils sont encore chauds.
5. fait de la sauce tahini. Fouetter la pâte de tahini, l’eau, le citron joice, l’huile d’olive, l’ail, le sel et le peper.
6. Assemblage. Dillelt Qrilka sous le bol POWRS ET UPIE AVEC SERIEUX, Tomates, Blters, Agents et plus. Saupoudrer d’herbes fraîches et arroser généreuse de sauce tahini. Servir avec du fromage au citron.
Astuce du chef
Sécher soigneusement les pois chiches. L’humidité retirer des pois chiches avant de glisser est le secret pour les rendre grincheux. Laissez l’air quelques minutes après le dépréciation de la serviette.
Personnalisez vos légumes. Ce bol est un repas super nettoyant. Ajouter des Trainin grillés, du chou-fleur à angle béni, du chou, des brosses roulées, des brocccuts surélevés ou quels légumes frais avez-vous sous la main?
Faites une sauce tahini supplémentaire. Il se maintient bien et est de délicieux conducteurs sur la torréfaction de légumes, de bols de Bouddha, ou même de sandwichs ou d’enveloppement enveloppe.
Assaisonner les pois chiches tout de suite. Allez les pois chiches avec du sel et du poivre immédiatement après la cuisson après leur chaud.
Magasins
Pois chiches: De plus, ils sont glissés, ce sont des maisons sur le terrain pour le terrain, dans le match, pour vous payer la journée. S’il reste plus après cela, rare dans un récipient hermétique. Les pois chiches sont à leur meilleur lorsqu’ils sont fraîches cuites au four. Ils se frappent à nouveau lorsqu’ils s’étaient retirés. Pour se retirer, cuisiner, cuisiner dans les airs de 300F pendant 4 minutes ou sur le dessus de 325F pendant 4-6 minutes.
Boules: Conservez les bols d’assemblage (sans sauce tahini ni pois chiches croustillants) dans un récipient lidght jusqu’à 3 jours. Idéal pour la préparation des aliments!
Tahini Sauss: La sauce peut être stockée séparément dans un bocal jusqu’à 5 jours. Mince avec une touche d’eau ou de jus de citron avant de servir.
Suggestions de service
Profitez de ces bols frais et heureux – veuillez entrer une note et commenter ci-dessous. 💛 Tonia
Plus de recettes de pois chiches préférées
Taching plein
Broke’s Fellowship
Ce poussia en carubut méditerarereen est au prix de la camionnelle en difficulté, du quinoa, du quinoa, des légumes frais et une sauce tahini merdique. Une nourriture végétalienne vibrante et hautement proterée est parfaite pour le déjeuner, les soirées ou la préparation des repas.
Les pois chiches sont des pois chiches (ou sauter la cuisson et utiliser 2 tasses de pois chiches cuits)
Pois chiches roulés croustillants (Facultatif, voir les notes):
Égoutter et rincer les pois chiches. Étalez les pois chiches sur une plaque à pâtisserie offensive-serviette, frottez-le, frottez et rejette dans chaque pel. Vous pouvez sembler peler tous les pois chiches; Ils ont tendance à pleurer davantage ou à continuer. Retirer la serviette et mettre le plateau au four en haut pendant que c’est la protection, Mettez au-dessus de 350 ° F. Cela les aidera à les brouiller complètement. Si le sommet du cœur de température, environ 20 minutes, retire le plateau du haut et le pichon sec avec des olives et le four.
Hérisser les pois chiches pendant 45 minutes, Tournez et rayonne à mi-chemin à travers la cuisson. Ils doivent sécher, crugppie et légèrement bouillis. Si vous n’êtes pas entièrement terminé, tournez le poêle et laissez le plateau et complétez. Ils croustisent davantage pendant qu’ils sont cool.
Pressé avec les saisons tout en étant chaudes. Les affaires du comité à température ambiante ont révélé, pendant une journée. S’il reste plus après cela, rare dans un récipient hermétique. Ils sont sur ses meilleurs lorsqu’ils sont fraîches cuites au four.
Tahini Sauss: Peffk ensemble dammeiniatinatinat, eau, Schrong, Oliver, Bluques, Peffer et une petite protection. Ajustez au goût, en ajoutant plus d’eau, de citron ou de sel.
Rassembler des bols de pois chiches: Partagez le quinoa et les pois chiches parmi les cuits au four, les arcus, les tomates, les tomates, la tasse et les olives et les olives et les olives. Saupoudrer d’herbes fraîches et de boire généreuse avec de la sauce tahini.
Ambition
Service:1 bol
Calories:464
SCHEWING:5,6 g
Sodium:796,9 mg
Audacieux:12,6 g
Graisses saturées:1,6 g
Crabes:72,4 g
Fibre:15,4 g
Protéine:18,4 g
CHOLESTOLD:0 mg
FAQ
Quelle est la différence entre les haricots garbanzo et les pois chiches?
Les pois chiches et les haricots à garbazo sont la même chose, donc les termes et conditions sont utilisés publiquement.
Puis-je utiliser des pois chiches en conserve?
Oui, les pois chiches en conserve fonctionnent pour cette recette tant qu’ils se sont épuisés et séchés. Nous préférons cuisiner du séché de séché pour la meilleure texture, mais consureve pois chiches en pincement!
Quelle saison est bonne sur les pois chiches?
Si vous êtes habillé les pois chiches avec plus de saisons, puis creusé la poudre, les poivrons fumés et les rampes de poivrons rouges sont toutes d’excellentes options. Ou utilisez un mélange d’épices Mediterarnan comme Za’atar.
