Je suis « trop sensible ». Peut-être que vous l’êtes aussi ?

Être « trop sensible » a longtemps été quelque chose dont j’avais honte, et les gens m’avaient toujours dit que je devais « travailler » ou « m’en remettre ». J’avais l’impression d’avoir un caractère personnel ou moral défaillant – que j’étais tout simplement trop réactif émotionnellement, trop nécessiteux ou « difficile », trop pointilleux ou inflexible, et trop facilement submergé par des choses que les autres ne semblent même pas enregistrer. (En fait, alors même que je suis assis ici à écrire ceci, il y a un morceau qui gratte sur ma chemise à l’endroit où j’ai coupé l’étiquette, et cela me rend fou.)

Apprendre que vingt pour cent de la population est génétiquement très sensible – et que nos expériences de vie et d’accablement sont étrangement similaires – m’a apporté beaucoup de paix et d’acceptation autour de ces parties de moi. Savoir que ce n’est pas quelque chose qui peut être « modifié » ou « réparé » a aidé à décider de travailler avec ma sensibilité au lieu de contre ça, et ma vie s’est immédiatement améliorée :

J’ai démarré une entreprise pour pouvoir être mon propre patron et gérer mon emploi du temps de manière à laisser de la place à beaucoup de temps libre et à du temps seul. J’ai cultivé des limites très fortes et des compétences d’auto-représentation sans vergogne, de sorte que je ne m’étendais pas trop socialement, que je ne faisais pas face à la culpabilité et à l’anxiété de dire non, ou que je me présentais comme « nécessiteux », « égoïste » ou « difficile ». J’ai travaillé pour améliorer ma fenêtre de tolérance et de tolérance à la détresse, afin que la surstimulation (qui ne peut pas toujours être évitée) soit ressentie. inconfortablemais pas comme un urgence.

Tous ces changements m’ont énormément aidé et ont apporté un sentiment de sécurité, de stabilité et de paix dans ma vie que je n’aurais jamais imaginé possible auparavant, alors que j’essayais simplement de me transformer comme par magie en une personne moins sensible.

Cependant, récemment, j’ai eu des informations intéressantes sur les personnes très sensibles qui m’ont époustouflé – notamment le fait que la grande majorité de mes clients sont très sensibles, et selon mon thérapeute, la grande majorité des personnes en thérapie le sont également. !

Cela a du sens, car le monde n’est pas vraiment conçu pour répondre aux besoins et aux expériences des personnes très sensibles. C’est donc souvent nous qui luttons et qui avons le sentiment que quelque chose ne va pas chez nous. Mais cela a aussi du sens parce que nous avons tendance à être ceux qui passent le plus de temps à réfléchir à notre propre expérience interne et à celle des autres.

C’est à la fois une bénédiction et une malédiction d’être très sensible, car même si nous pouvons être exceptionnellement doués dans des domaines comme l’empathie, la communication, la créativité, la curiosité ou l’exploration existentielle, nous avons aussi tendance à être ceux qui ont du mal à plaire aux gens, l’anxiété, le perfectionnisme, la dépression, le TDAH et (bien sûr) les problèmes d’image corporelle.

Apprécier la vérité et la profondeur de la haute sensibilité – à la fois en moi-même et chez mes clients – me rend complètement curieux de ce que nous vraiment besoin de prospérer et de rêver à un monde dans lequel nos besoins uniques seraient satisfaits et nos dons uniques appréciés !

J’ai tellement à dire sur ce sujet, et je vais d’ailleurs monter une offre de coaching spécifiquement destinée aux personnes très sensibles qui cherchent à comprendre, s’approprier et travailler avec leurs sensibilités au lieu de toujours essayer/échouer changement eux, ou juste toujours le sentiment accablé par eux tout le temps ! (Si vous êtes intéressé, commentez ci-dessous et je vous enverrai les détails préliminaires !)

Mais pour aujourd’hui, je veux juste parler de l’un des outils les plus importants et universels pour gérer un corps doté d’un système nerveux très sensible – mouvement.

Pour être clair, je ne fais pas référence à exercice ici.

S’entraîner ou faire de l’exercice compte certainement comme un mouvement, mais ce n’est qu’une expression du mouvement et n’est approprié que pour certains objectifs et scénarios spécifiques en matière de sensibilité et de dépassement.

Quand je parle de « mouvement », je parle du spectre vaste et diversifié des façons dont nous pouvons bouger notre corps, et de la manière dont chaque partie du spectre et de l’expression du mouvement peut être utilisée pour vous aider à répondre ou à répondre à vos besoins de différentes manières.

Par exemple, disons que l’un de vos déclencheurs de sensibilité est un bruit fort ou gênant. Quand votre colocataire fait ce truc où il met de la musique forte avec la télé allumée en même temps, et quand votre système nerveux est surstimulé de cette façon, vous êtes détourné par colère. La partie rationnelle de vous sait que votre colocataire ne fait que vivre sa vie et ne s’en rend probablement même pas compte. toi, cet environnement audio donne l’impression d’être poignardé à plusieurs reprises au visage !

Bien sûr, vous devrez probablement trouver un moyen de communiquer vos sentiments, vos besoins ou vos limites à votre colocataire d’une manière calme et respectueuse, mais dans ce moment trop stimulant, « calme et respectueux » est peut-être déjà passé par la fenêtre. C’est le moment idéal pour vérifier avec vous-même et voir s’il existe un moyen de bouger votre corps qui pourrait vous ramener dans un endroit réglementé, afin d’avoir cette conversation sans perdre votre merde.

Peut-être un exercice intense ou stimulant serait être un bon choix pour ce moment, si vous êtes quelqu’un qui aime métaboliser la colère à travers vous de cette façon, et faire des sprints en colline ou soulever des poids lourds aiderait à déplacer toute cette énergie de « colère » à travers vous d’une manière qui vous laisse ressentir plus calme et plus vous-même.

• Peut-être que vous êtes quelqu’un qui est calmé par un mouvement lent et incarné, alors passer quelques minutes d’étirements ou faire du yoga ou des exercices de respiration doux vous aiderait à vous connecter à votre corps/à votre respiration de manière à vous sortir de cet état de détournement. , et vous remet en contact avec vos ressources internes et votre résilience.

• Peut-être que vous trouvez les mouvements rythmiques apaisants et régulateurs, alors vous décidez de faire une marche relaxante ou de nager, de faire du tambour ou des mouvements de main répétitifs, ou de passer du temps seul dans une pièce à balancer votre corps ou à faire le tour de vos hanches jusqu’à ce que vous vous sentiez comme vous. re “de retour”.

Le mouvement est magie pour les personnes très sensibles, et il peut être un outil incroyablement efficace pour gérer, influencer et soutenir notre système nerveux lorsque nous nous sentons dépassés – mais nous passons à côté de tous ces avantages lorsque nous pensons que « mouvement » et « exercice » sont synonymes, ou pensez au mouvement uniquement comme un outil pour améliorer notre santé physique ou changer notre apparence.

Si, comme moi et beaucoup de mes clients, vous vous identifiez comme étant très sensible, sachez que vous n’êtes pas seul, que vous n’êtes pas bizarre ou brisé, et que vous n’êtes pas bloqué avec un sentiment d’accablement et de honte chroniques… même si vous avez passé toute votre vie à vous sentir trop sensible, trop émotif, trop inflexible, trop nécessiteux ou trop difficile. (Faites-moi confiance, je comprends.)

Là sont choses que nous pouvons faire pour minimiser, éviter ou surfer sur ces moments accablants, cultiver la résilience et nous préparer à prospérer- nous devons juste être prêts à travailler avec notre constitution génétique, plutôt que contre elle.