“Je veux juste me sentir mieux MAINTENANT!”

“J’en ai tellement marre de lutter… combien de temps cela va-t-il prendre pour me sentir mieux ??”

Ma cliente en coaching privé, que j’appellerai ici Rachel, souffre de dysmorphie corporelle grave et d’anxiété chronique.

Rachel a travaillé d’arrache-pied ces derniers mois pour se sentir mieux, et peut parfois se déprimer de ne pas voir de progrès. assez vite. (Pour mémoire, cette cliente en particulier m’a encouragé avec enthousiasme à partager son histoire, et je pense que son histoire semblera familière à beaucoup d’entre vous, donc je suis très heureux de le faire !)

Chaque fois que je commence à travailler avec un nouveau client, mon objectif est de l’aider à identifier les raisons sous-jacentes les plus profondes de ses difficultés, car même lorsque cela semble irrationnel et nous rend malheureux, notre modèles de souffrance chronique essaient toujours de nous aider ou de nous protéger d’une manière ou d’une autre.

Quand Rachel est venue vers moi, je lui ai demandé de prendre le Quiz d’auto-évaluation de l’avatar sur l’image corporelleet commencez à explorer les premières étapes de mon plan de neutralité corporelle (le système que je décris dans mon livre CORPS NEUTRE), pour nous aider à mieux comprendre rapidement les raisons sous-jacentes spécifiques et uniques qui pourraient expliquer sa dysmorphie corporelle et son anxiété ; la stratégie subconsciente spécifique pour l’aider/la protéger dont ils pourraient faire partie.

Rachel s’est identifiée aux avatars de l’image corporelle de l’auto-objectivateur et du High Achiever, et a réalisé peu après que son anxiété corporelle était basée sur une croyance sous-jacente selon laquelle la seule façon d’avoir de la valeur et de la valeur dans le monde est de réussir à atteindre certains idéaux sociaux et d’être le meilleur à tout la société considère que c’est important.

Cette perspicacité puissante a offert à Rachel beaucoup de clarté et un profond sentiment de soulagement, car c’était la première fois qu’elle comprenait pourquoi elle se souciait tellement de son apparence et de ce que les gens pensaient d’elle tout le temps ! Cela lui a donné un moyen de comprendre sa propre souffrance et l’espoir de pouvoir enfin résoudre le « problème » et commencer à se sentir mieux.

Quelques semaines plus tard, cependant, Rachel a recommencé à se sentir désespérée, et quand je lui ai demandé pourquoi, elle a répondu que c’était parce que sa grande avancée ne la faisait pas encore se sentir mieux !

C’est la partie la plus difficile de tout parcours de guérison, que vous connaissez probablement si vous avez déjà eu des problèmes de santé mentale ou d’image corporelle. La perspicacité et la clarté sont puissantes et utiles, mais elles ne font que vous orienter dans la bonne direction : c’est ce que vous faire avec ces informations qui vous aident réellement à vous sentir mieux ! C’est le faire partie qui compte vraiment, et le faire une partie prend du temps.

Après avoir cru toute votre vie que votre valeur dépendait de votre conformité aux idéaux de beauté et de votre domination dans vos hiérarchies sociales pertinentes, ce n’est pas comme si vous pouviez simplement vous convaincre comme par magie qu’en réalité – tant pis, rien de tout cela n’est vrai après tout !

Vous n’en viendriez pas à croire que vous avez besoin de gagner ou de prouver votre valeur aux autres, si vous vous sentiez déjà digne, et vous ne seriez pas obsédé par (ou n’essaieriez pas de gérer) la façon dont les gens vous perçoivent si vous croyiez pouvoir répondre à vos besoins. pour l’amour, le respect, la connexion et l’appartenance rencontrés sans changement toi-même.

Une fois que vous avez identifié le but ou la raison sous-jacente de votre souffrance, c’est réel le travail de guérison peut commencer. Le travail de compréhension, de démantèlement et de rupture des schémas. Le travail d’acquisition et d’amélioration de diverses compétences et outils. Le travail consistant à apprendre à vous faire confiance, à répondre à vos besoins et à réécrire vos croyances.

La vérité est que le processus de neutralité corporelle que j’ai développé travaux, mais le processus est rarement rapide ou facile. Et lorsque vous souffrez quotidiennement de la douleur intense liée à l’anxiété liée à la dysmorphie corporelle, même de petites améliorations peuvent ressembler à un échec.

Depuis sa première grande « percée », Rachel a courageusement expérimenté différentes stratégies de soins personnels, d’acceptation de soi et de défense de soi, et a travaillé pour cultiver la résilience au rejet, des relations plus intimes et nourrissantes et une connexion plus forte. avec son propre corps et soi. Elle a complètement botté le cul et admettra volontiers que les choses sont elle va mieux, mais parfois elle est tellement concentrée sur le fait de vouloir être au fin de ce processus qu’elle ne peut pas pleinement apprécier le chemin parcouru.

Et voici le problème : être malheureux, c’est vraiment nul, et il est normal de souhaiter pouvoir simplement agiter une baguette magique, aller jusqu’au bout et être fait. Malheureusement, ce n’est pas parce que l’on souhaite désespérément que les choses aillent plus vite ! En fait, le plus souvent, ce genre de souhait que les choses soient différentes nous fait ressentir pire et ralentit tout le processus !

Alors aujourd’hui, je veux partager ce que j’ai dit récemment à Rachel et ce que j’ai souvent dire à mes clients lorsqu’ils ont travaillé dur sur des problèmes profonds et complexes et qu’ils sont frustrés que cela prenne autant de temps.

1. N’oubliez pas que la guérison est un voyage et non une destination.Vous aurez une relation avec vous-même (et votre corps) pendant toute votre vie et, comme toutes les relations, cette relation nécessite une attention, des soins et des efforts continus. Il n’y a vraiment pas de point final auquel le travail est simplement « terminé », et passer votre temps à comparer votre moi actuel à un futur moi imaginaire qui a tout compris (ou qui se sent calme, confiant et heureux) est un excellent moyen. pour te faire sentir pirepas mieux. Chaque fois que vous vous surprenez à souhaiter pouvoir être au bout, ou à penser à la distance qui vous sépare encore de l’endroit où vous voulez être, ramenez-vous au moment présent, rappelez-vous que le voyage est tout ce que nous avons et faites attention à la façon dont jusqu’où tu es venu.

2. Recherchez les « feux verts ».Parfois, il peut être difficile de savoir si vous êtes sur la bonne voie pour guérir et changer, car les résultats peuvent être non linéaires et lents. Heureusement, il y aura des panneaux ! J’appelle ces signes « feux verts », et y prêter attention peut vous aider à vous sentir un peu plus léger et à vous en tenir au processus, même lorsque vous êtes dans une partie du processus qui est encore nulle. Un moment de « feu vert » peut être la première fois que vous rompez avec un schéma, que vous vous retrouvez capable de faire un choix différent de celui d’habitude ou que vous ressentez quelque chose de différent lors d’une situation déclenchante ou stressante. Rachel a eu beaucoup de ces moments de feu vert au cours des derniers mois, y compris la première fois qu’elle a mangé un dessert sans sombrer dans une frénésie, la première fois qu’elle a parlé à ses amis de ses insécurités corporelles et la première fois qu’elle a oublié de se peser avant de se coucher. Gardez un œil sur ces moments de « feu vert », et lorsque vous les remarquez, considérez-les comme des affirmations que vous êtes sur la bonne voie et que vous devez simplement continuer ! Il est beaucoup plus facile de tolérer, d’accepter et d’accepter les moments sombres lorsque l’on sait que l’on se dirige vers la lumière.

3. Redéfinissez le succès.Si votre définition du « succès » en matière d’image corporelle, d’estime de soi ou de santé mentale requiert une absence totale de souffrance, j’ai de mauvaises nouvelles pour vous. Rien ne vous fait plus sentir comme un échec que de vous comparer à un idéal irréaliste, et personne se sent tout le temps 100 % calme, heureux et confiant. Il n’existe pas de vie sans douleur ni sans stress, et lorsque les choses tournent mal, nos schémas d’autoprotection enracinés interviennent toujours pour tenter de nous sauver ou de nous projeter… il y a donc de fortes chances que vos « trucs » ne disparaîtra jamais complètement. Heureusement, la fréquence et l’intensité de ces choses peuvent changer de façon assez spectaculaire, ainsi que votre relation avec elles lorsqu’elles apparaissent ! Afin de proposer une définition plus réaliste du « succès » dans ce voyage, recherchez ces changements :

   1. Une diminution de la fréquence des « bas ». Que vos « dépressions » se traduisent par des épisodes de dysmorphie corporelle, des crises de panique, des crises de boulimie, des bagarres avec votre partenaire, une incapacité à effectuer les tâches quotidiennes ou des comportements d’auto-sabotage, vous saurez que votre travail est fonctionnement si vous commencez à remarquer que ces moments sombres et douloureux se produisent moins souvent, ou si vous vous retrouvez plus longtemps entre eux.

   2. Une diminution de l’impact/de l’intensité des « dépressions ».L’amélioration peut parfois être mesurée par l’impact de ces moments difficiles sur votre vie et par la rapidité avec laquelle vous parvenez à vous en remettre. Si vos moments de dépression sont moins débilitants maintenant qu’avant, ou si vous remarquez que vous vous en remettez plus rapidement qu’avant, ce sont de grands feux verts !

   3. Une augmentation des « hauts ».Parfois, avant que vos moments difficiles ne commencent à changer, le succès peut se faire sentir ailleurs ! Votre état « normal » est-il un peu plus calme, plus sûr, plus facile ou plus positif qu’avant ? Vos bons moments vous semblent-ils un peu meilleurs, plus fréquents ou plus intenses/plus profonds qu’avant ? Ce sont tous des signes évidents de réussite !

   4. Ton relation à votre souffrance semble moins contradictoire.Plus votre relation est négative à l’égard de votre propre souffrance, plus elle a le pouvoir de vous rendre malheureux. Vous pouvez diminuer le pouvoir qu’il a sur vous en comprenant la raison profonde de son existence, en le dépouillant de toute signification morale excessive et en travaillant à l’accepter et à l’intégrer véritablement. Essayez de considérer votre souffrance comme un ami surprotecteur qui essaie simplement de vous aider, plutôt que comme un ennemi qui cherche à vous attaquer, et voyez si vous pouvez commencer à aborder vos problèmes d’une manière qui vous semble moins stressante, hostile, effrayante. ou écrasant quand ils se présentent. Si c’est le cas, c’est une énorme victoire !

Je sais que le processus d’amélioration de l’image corporelle, de l’estime de soi et des problèmes de santé mentale peut être lent, mais il est Il est possible de se sentir mieux, alors obtenez le soutien dont vous avez besoin et continuez !

Et si vous recherchez des conseils de haut niveau sur exactement comment pour arriver là où vous voulez aller (ou simplement vous sentir soutenu tout au long du voyage), je vous encourage à postuler pour coaching privé avec moi ici !

C’est ce que je fais et je cherche à accueillir quelques nouveaux clients privés à partir de décembre ou janvier.

Comme toujours, n’hésitez pas à répondre pour poser des questions ou faites-moi savoir avec quoi vous rencontrez des difficultés ces derniers temps.