Est-ce que courir brûle les muscles ? Comment courir sans perdre de profits

Vous faites des efforts, accumulez des kilomètres et soulevez des poids au gymnase. Mais si vous avez l’impression que vos muscles ne deviennent pas réellement plus forts, il se peut que vous manquiez certains signes indiquant que vous brûlez des muscles au lieu de les développer. La vérité est que parfois la façon dont vous vous entraînez (ou faites le plein) peut par inadvertance jouer contre vous au lieu de vous aider à vous rapprocher de vos objectifs.

Nous avons déjà expliqué comment vous pouvez être un coureur absolu et continuer à développer et à entretenir ses muscles.

Mais si votre objectif est de devenir plus fort et que vous remarquez plutôt que vos muscles s’estompent ou que vous vous sentez plus faible, le problème ne vient peut-être pas des kilomètres eux-mêmes ; cela pourrait être les signaux d’alarme que vous ignorez.

Voyons donc quelques-uns des signes les plus courants indiquant que vous brûlez des muscles en courant.

Comment courir sans perdre de muscle

Oui, courir peut brûler vos muscles, mais ce n’est pas obligatoire.

Les panneaux ci-dessous ne font pas seulement partie de la formation ; ce sont des choses auxquelles chaque coureur devrait prêter attention. Les détecter tôt vous donne la possibilité de faire de petits ajustements avant qu’ils ne se transforment en problèmes plus importants qui pourraient faire dérailler votre formation.

Chacun de ces signes indique que vous brûlez des muscles pendant la course et que vous devez donc faire un changement.

1. Vous gagnez de la graisse corporelle tout en perdant du poids.

Votre poids n’est pas seulement dû à la graisse ; il est également composé de muscles, d’eau et même de vos os. Donc si vous commencez à perdre du muscle, votre pourcentage de graisse corporelle peut en fait augmenter même si l’échelle diminue.

Lorsque vous êtes sous-alimenté ou que vous faites beaucoup de cardio sans aucun entraînement de force pour équilibrer le tout, c’est un résultat courant. Sans apport de carburant, votre corps devra créer de l’énergie et pourra commencer à extraire ce carburant de vos muscles. Recherche montre que lorsque cela se produit, le métabolisme ralentit et la force diminue.

Solution: Arrêtez les restrictions caloriques importantes lorsque vous faites des courses de distance et des entraînements de force. Construire du muscle nécessite un surplus calorique. Commencez par faire attention à votre apport global et surtout à votre apport en protéines.

Arrêtez de vous entraîner l’estomac vide. Trop de données montrent que cela ne vous aide pas à perdre du poids, mais cela entrave la progression.

2. Vous vous sentez épuisé après chaque entraînement.

Si chaque longue course vous donne l’impression de heurter un mur, ou si vous prenez des jours pour vous remettre de quelque chose qui semblait facile auparavant, c’est un signal d’alarme.

Ce type d’épuisement prolongé signifie souvent que votre corps décompose les muscles pour produire du carburant, car vous ne consommez pas suffisamment de glucides et de protéines.

Bien sûr, il est normal de vouloir pourrir sur le canapé et de se gaver de Netflix après une longue course, mais il n’est pas nécessaire que ce soit comme ça après chaque course ou entraînement.

Solution: Lorsque vous courez plus de 90 minutes, assurez-vous de commencer à consommer 60 grammes de glucides par heure. Cela garantira que votre corps dispose du carburant dont il a besoin et ne se tourne pas vers vos muscles pour obtenir du carburant. Cela signifie également que vous aurez une meilleure énergie pour le reste de la journée, ce qui signifie plus de plaisir, plus de mouvement et plus de calories brûlées.

3. Vous vous sentez plus faible.

Vous remarquerez peut-être qu’il est plus difficile d’accélérer le rythme à la fin d’une course, que les collines que vous aimez semblent plus difficiles que d’habitude ou que les haltères de la salle de sport semblent soudainement plus lourds.

Si vous vous entraînez régulièrement mais que vous commencez à avoir l’impression de revenir à ce que vous étiez au cours des premières semaines d’entraînement, cela pourrait être le signe que vous perdez et ne maintenez pas vos muscles.

Solution: Suivez votre poids et continuez à évaluer chaque entraînement. Il y aura toujours des hauts et des bas avec l’énergie, mais si vous remarquez semaine après semaine que les choses semblent plus difficiles, il est temps de prendre une semaine ou des jours de congé raccourcis.

Cela donnera à vos muscles une chance de récupérer et de reconstruire plus fort. S’ils tournent mal, vous ne pouvez pas progresser.

4. Vous avez atteint un plateau d’entraînement.

Au lieu d’aller plus vite ou de vous sentir plus fort, vous vous sentez coincé ou comme si vous reculiez.

Les courses qui semblaient faciles commencent à paraître difficiles, et les longues courses s’éternisent, quelles que soient les astuces que vous essayez, qu’il s’agisse de courir vers l’arbre suivant ou de jouer votre chanson préférée en boucle.

Sans suffisamment de muscles pour vous soutenir, votre corps ne peut pas maintenir ou réaliser les progrès pour lesquels vous avez travaillé si dur.

Solution: Évaluez votre hydratation, votre puissance et votre sommeil. Donnez-vous à votre corps suffisamment de récupération pour la charge de travail ?

Découvrez quelques-uns des meilleurs glucides pour les coureurs.

5. Vous vous sentez lent et moins motivé.

Si chaque course ressemble à un trébuchement, ou si vous commencez à redouter vos séances d’entraînement parce que vous manquez d’énergie, votre corps brûle probablement des muscles comme carburant.

Lorsque cela se produit, cela n’affecte pas seulement votre course ; cela peut aussi se répercuter sur la vie quotidienne. Vous laissant plus fatigué, moins motivé et peut-être même un peu grincheux.

La plupart du temps, cela vient du fait de ne pas manger suffisamment ou de ne pas obtenir les protéines dont vos muscles ont besoin pour rester forts.

Solution: Un minimum de 100 grammes de protéines est recommandé aux coureurs. Nous avons besoin de suffisamment de protéines pour aider nos muscles à récupérer après l’entraînement. Et vous aurez probablement besoin de plus que cela en fonction de la taille de votre corps.

6. Vous ne dormez pas bien.

Vos muscles effectuent l’essentiel de leur travail de récupération pendant que vous faites la sieste. C’est à ce moment-là que votre corps répare réellement les petites larmes de votre entraînement afin que vous puissiez vous présenter à votre prochain entraînement en pleine forme.

Si vous vous réveillez fréquemment, si vous vous retournez et si vous ne vous sentez jamais complètement reposé, votre corps n’a pas le temps dont il a besoin pour récupérer.

Au fil du temps, un mauvais sommeil peut ralentir la récupération et vous faire sentir encore plus épuisé. C’est souvent pour cela que courir semble plus difficile.

Solution: Repensez votre rapport au repos et au sommeil. Est-ce que vous le priorisez ? Serait-il préférable d’abandonner une journée d’entraînement pour dormir davantage… oui si vous perdez du muscle.

Peu importe la distance sur laquelle vous vous entraînez ; si vous faites de l’exercice, vous devez dormir suffisamment. Voici quelques conseils clés pour améliorer la qualité de votre sommeil.

7. Vous avez tout le temps froid.

Nous le répétons sans cesse parce que c’est important. Votre corps a besoin de glucides (glycogène) pour faire face à des entraînements intenses.

Lorsque vos réserves de glycogène sont épuisées, votre corps commence à décomposer les muscles pour obtenir de l’énergie, et l’un de ces effets secondaires est souvent une sensation de froid.

Ne pas manger suffisamment peut aggraver les choses en perturbant le système qui aide à réguler la température corporelle.

Donc, si vous avez toujours froid après de longues courses ou si vous vous retrouvez à empiler des couches supplémentaires, c’est la façon dont votre corps passe en mode économie d’énergie.

Solution: Il ne s’agit pas seulement de manger avant l’entraînement, il s’agit d’en consommer suffisamment tout au long de la journée. Il s’agit d’un changement difficile pour beaucoup de personnes qui ont commencé à courir pour perdre du poids. Cependant, si vous perdez du muscle à cause de cette restriction, vous compliquez la perte de poids et vous obligez peut-être à moins bouger le reste de la journée.

Manger des protéines après une séance d’entraînement accélère non seulement la récupération, mais aide également à développer les muscles.

8. Vous souffrez constamment.

Une douleur, surtout si elle ne disparaît jamais complètement, n’est PAS le signe d’un bon entraînement.

Il est normal de ressentir un peu de douleur après une course intense, mais si vous avez mal après chaque course ou si cette douleur dure quelques jours, c’est le signe que votre corps n’a pas eu la chance de récupérer.

Sans suffisamment de protéines, de carburant et de récupération, vos muscles commencent à se décomposer au lieu de se reconstruire pour revenir plus forts lors de la prochaine séance d’entraînement.

Cette douleur constante peut se manifester par des jambes lourdes, une sensation de douleur constante ou simplement par le fait de ne jamais se sentir frais lorsque vous allez à la salle de sport.

Solution: Arrêtez d’ignorer les signaux que votre corps envoie. Se dépasser peut sembler impressionnant, mais c’est un scénario perdant à long terme.

9. Perdre du poids trop rapidement.

Voir le chiffre sur l’échelle baisser peut sembler être une grande victoire, mais si cela se produit trop rapidement, ce n’est pas toujours une bonne chose.

Une perte de poids rapide, surtout en tant que coureur, signifie que vous perdez du muscle ainsi que de la graisse. Et bien qu’il y ait souvent une fixation sur la balance, très peu d’entre vous souhaitent perdre du poids, veulent perdre de la graisse. Et 1 livre de muscle pèse le même poids que 1 livre de graisse, mais ils occupent un espace très différent.

Au lieu de devenir plus mince et plus fort, vous perdez en réalité le muscle qui vous donne la force et le pouvoir nécessaires pour poursuivre ces PR.

Commencez-vous à remarquer un thème ici ? Lorsque votre corps commence à brûler des muscles, cela revient presque toujours à une chose : pas assez de carburant.

Ainsi, la prochaine fois que ces signes de brûlure musculaire apparaîtront, rappelez-vous qu’ils ne font pas simplement partie de l’entraînement normal. C’est la façon dont votre corps envoie un signal d’alarme indiquant que quelque chose doit changer.

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