Plan de repas de régime riche en protéines de 7 jours

Un plan de repas diététique riche en protéines gratuit sur 7 jours avec des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas de régime riche en protéines de 7 jours

Quel voyage incroyable cela a été jusqu’à présent ! Chaque conversation avec chacun d’entre vous m’a rappelé pourquoi je fais ce que je fais en premier lieu : connecter, partager et célébrer la beauté de la nourriture et de la communauté. Et la meilleure nouvelle – encore un arrêt de la tournée – samedi 18 au ‘All in Health Wellness’, Babylon (NY), à partir de 16h00 ! J’espère vous y voir !

Vous êtes nombreux à nous demander… Je prolonge le pack bonus Skinnytaste Protein Cookbook jusqu’à fin octobre ! 🎉
Si vous n’avez pas encore acheté le livre de recettes Skinnytaste High Protein, c’est votre DERNIÈRE chance d’obtenir les 6 recettes bonus riches en protéines (pas dans le livre !). L’offre se termine le 31 octobre. Remplissez simplement le formulaire ici avec votre preuve d’achat pour télécharger les recettes bonus.

Si vous avez acheté le livre de recettes Skinnytaste High Protein et que vous l’appréciez, je vous serais très reconnaissant si vous preniez un moment pour laisser un commentaire sur Amazon, Target, Barnes and Nobles ou votre détaillant préféré.

Pourquoi riche en protéines ?

Comme beaucoup d’entre vous le savent, je suis depuis quelques années un régime riche en protéines pour gagner du muscle, et cela a complètement changé la donne pour moi ! Je me sens plus fort et plus satisfait, ce qui m’empêche de chercher des sucreries ou des chips entre les repas ou en fin de journée. Je sais que beaucoup d’entre vous ont du mal à atteindre leurs objectifs en matière de protéines, c’est pourquoi j’ai eu l’idée de créer ce plan de repas riche en protéines pour la semaine. Si vous l’appréciez, j’en partagerai 1 ou 2 chaque mois. De plus, je travaille sur un livre de recettes riche en protéines, alors restez à l’écoute !

Pour atteindre mes objectifs en protéines, je les répartis généralement en trois repas. Par exemple, si mon objectif est de 120 grammes de protéines par jour, je vise au moins 30 grammes par repas, plus 10 à 30 grammes à chaque collation. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de protéines que vous devriez consommer par jour, cet article peut vous être utile.

Comment ça marche

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, ceux-ci sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour toi ajouter plus de nourritureCafé, boissons, fruits, collations, dessert… Selon vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela variera en fonction de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc. Parlez toujours à votre nutritionniste ou diététiste pour connaître vos besoins spécifiques.

Note

Les personnes atteintes d’une maladie rénale ou hépatique, de goutte, de troubles métaboliques spécifiques ou les personnes âgées dont la fonction rénale est réduite peuvent avoir besoin de limiter les protéines pour éviter les complications. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé ou un diététiste avant d’augmenter considérablement votre apport en protéines, surtout si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

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Plan de repas diététique riche en protéines :

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que le dîner et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer chaque repas du plan. Ajoutez des collations riches en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs protéiques.

LUNDI (20/10)
B : Smoothie protéiné carotte-banane
L : Salade de poulet aux canneberges sur tranches de pomme
D : Bol de tofu Gochujang épicé (recette x 2) avec 1 tasse d’edamame cuit à la vapeur
Calories totales : 1 326* Protéines : 103 g

mardi (21/10)
B : Smoothie protéiné carotte-banane
L : Salade de poulet aux canneberges sur tranches de pomme
D : Écraser des tacos avec des haricots frits instantanés et du riz au chou-fleur à la coriandre et au citron vert

Calories totales : 1 296* Protéines : 103 g

MERCREDI (22/10)
B : Yaourt grec aux baies, noix et miel
L : Club de dinde avec 8 mini-carottes
D : Ragoût de bœuf à la mijoteuse avec un petit rouleau de grains entiers et 2 cuillères à café de beurre
Calories totales : 1 143* Protéines : 103 g

Mardi (23/10)
B : Rotée hyperprotéinée au fromage cottage (½ recette) avec 1 tranche de pain au levain et 1/2 tasse de mûres
L : RESTES de ragoût de bœuf à la mijoteuse
D : Poêlée de lasagnes à la citrouille et haricots verts rôtis au parmesan
Calories totales : 1 165* Protéines : 100,5 g

VENDREDI (24/10)
B : Rotée hyperprotéinée au fromage cottage (½ recette) avec 1 tranche de pain au levain et 1/2 tasse de mûres
L : RESTES de ragoût de bœuf à la mijoteuse
D : Curry de saumon à la noix de coco, aux épinards et aux pois chiches et ¾ tasse de riz brun
Calories totales : 1 244* Protéines : 110,5 g

SAMEDI (25/10)
B : Bols de yaourt aux pommes et à la cannelle (Recette x 2)
L : Soupe au poulet et aux lentilles à la mijoteuse
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 633* Protéines : 42g

DIMANCHE (26/10)
B : Frittata aux œufs et aux saucisses au fromage cottage et salade de fruits d’automne aux pommes et aux raisins (½ recette)
L : RESTANTS de soupe au poulet et aux lentilles à la mijoteuse
D : Côtelettes de porc aux poires et feuilles de moutarde épicées avec purée de pommes de terre à l’ail

Calories totales : 1 329* Protéines : 101 g

*Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*Document Google