C’est peut-être la raison pour laquelle vous n’arrêtez pas de manger la nuit

Y a-t-il quelque chose de plus frappant que lorsque nous pensons que nous faisons toutes les bonnes choses mais ne fonctionne toujours pas? Pour de nombreuses femmes, cela est particulièrement vrai pour la nourriture. Nous avons un plan à suivre, mais pourquoi ne pouvons-nous pas nous y tenir simplement?

Un jour, vous faites très bien – mangez propre et après toutes les “bonnes” étapes. Vous le préparez, sautez le dessert et remplissez votre assiette de vert. Le lendemain, de nulle part, vous vous retrouvez au fond d’un sac de frites ou polissez la manche complète de biscuits.

Ce cycle devient déroutant et nous commençons à penser que ce sont nos gènes, notre paresse ou nous proposons un million d’autres façons de nous blâmer. Mais peut-être que la meilleure question est la suivante: et si votre alimentation ne se produit pas, malgré vos efforts pour manger sainement … Et si cela se produit pour eux?

Voyons pourquoi cela se produit, en particulier pour les femmes, conscient pour la santé et ce que vous pouvez faire à la place pour créer une alimentation durable.

Le piège tout ou rien

Lorsque la plupart des femmes décident de «manger plus sainement», il ne s’agit généralement pas seulement de la santé. C’est souvent parce que nous voulons perdre du poids ou nous sentir mieux dans notre corps.

Ces objectifs ne sont pas mauvais en eux-mêmes, mais nous donnent souvent une orientation très étroite: l’échelle. Et bien qu’il soit bon de vouloir perdre du poids à des moments où cela devient la seule mesure du succès, cela devient un problème.

L’échelle commence à gouverner nos vies. Vous marchez dessus tous les jours, il décide quel jour vous aurez. Si vous perdez du poids, c’est une excellente journée et vous vous sentez contrôlé. Si le nombre ne change pas – ou pire, il augmente – votre humeur est ruinée. Vous commencez à douter de chaque décision que vous avez prise la semaine dernière. Ai-je mangé trop au dîner? Ce n’était pas un entraînement difficile? Était-ce un morceau de chocolat que j’avais?

En tant qu’entraîneur, je le vois tout le temps. Les femmes sont tellement fermées à un seul numéro au lieu de l’utiliser comme l’un des nombreux indicateurs de progrès.

Lorsque le succès signifie que l’échelle doit diminuer en continu, une alimentation saine devient rapidement «faire tout ce dont vous avez besoin pour manger le nombre de nombres». Cela conduit souvent à des mesures extrêmes qui sont l’opposé complet de la véritable santé. Et les extrêmes ne sont jamais durables. Tôt ou tard, vous “tomberez du wagon”.

Comment déplacer: Assurez-vous d’avoir plus d’une façon de mesurer si votre stratégie fonctionne. Demandez-vous: est-ce que je dors mieux? Mon humeur est-elle plus stable? Mon cycle est moins douloureux? Ai-je plus d’énergie tout au long de la journée? Être en bonne santé signifie soutenir tout votre corps, pas seulement chasser un numéro.

L’augmentation de la pensée

Cette concentration de poids est souvent insérée dans un autre piège: penser à tout ou rien.

On me dit:

• “Si cela fonctionne, je dois le faire parfaitement.”

• “Si je mange quelque chose en dehors d’un plan, j’ai tout ruiné.”

• “Plus je suis rigoureux, plus je verrai vite les résultats.”

Au début, cela peut se sentir bien. Il y a un sentiment de contrôle et même la fierté de suivre un plan pour la lettre pour l’excellence et les femmes motivées.

Mais que savons-nous de la perfection? Il n’existe pas.

La vie se produit. Les enfants tombent malades. Les délais de travail sont accumulés. Et ce plan strict, qui estime autrefois que l’autonomisation devient rapidement convaincante. Lorsque le glissement inévitable se produit, vous le voyez comme un échec. Et l’échec mène souvent à “Eh bien, je l’ai déjà fait exploser, donc je peux manger ce que j’ai longtemps avant de recommencer.”

Ce n’est pas un manque de volonté. C’est le résultat naturel de la pensée régie par la perfection.

Comment déplacer: Permettez-vous de vous efforcer de “assez bon”. La cohérence conquiert la perfection. Au début, des règles strictes peuvent produire des résultats plus rapides, mais si vous ne pouvez pas vous y tenir pendant longtemps, ils ne fonctionnent pas vraiment.

Le langage de la privation

Voici un autre gros: les mots que nous utilisons autour de la nourriture.

La plupart d’entre nous commencent notre «alimentation saine» en nous concentrant sur ce que nous ne peut pas a:

• “Je ne peux pas manger de sucre.”

• “Je ne peux pas avoir de pain.”

• “Je n’ai pas le droit de dessert.”

Il semble naturel d’être surveillé «faire non». Mais la langue compte plus que nous ne le pensons.

Tout le monde ne peut pas signaler à votre cerveau que quelque chose est enlevé. Cela crée une pénurie de pensée. Au lieu de vous sentir autonome, vous vous sentez privé. Et que se passe-t-il lorsque quelqu’un vous dit que vous ne pouvez rien avoir?

Le rebelle intérieur commence.

Cette petite voix à l’intérieur dit: “Personne ne peut me dire quoi faire!” Vous pouvez résister pendant un certain temps, mais à la fin, la rébellion gagne. Et les aliments que vous essayiez d’éviter de devenir soudainement irrésistibles.

C’est pourquoi tant de femmes se retrouvent obsédées par le chocolat au moment où elles décident de “abandonner le sucre”. Le chocolat n’est pas soudainement savoureux – c’est exactement ce à quoi vous pouvez penser.

Comment déplacer: Changez l’accent sur ce que vous peut Il y a. Au lieu de dire «je ne peux pas», demandez-vous: cette nourriture soutient-elle mes objectifs en ce moment? Pourquoi est-ce que je le soi-je? Suis-je juste fatigué? Puis-je choisir quelque chose qui me satisfait et qui m’aide toujours à me sentir bien? Être en bonne santé ne signifie pas que vous ne pouvez plus jamais avoir rien. Cela signifie devenir plus pertinent et contrôler votre choix.

Quand “sain” devient nocif

Il y a aussi le côté pratique: comment nous définissons “une alimentation saine”.

Pour de nombreuses femmes, le “sain” devient synonyme:

• Manger de très faibles calories

• Suivre un ensemble dur de règles alimentaires

• Comptage intrusif des calories ou des macros

• Couper des groupes d’aliments entiers tels que les glucides ou les graisses

Et tandis qu’une structure peut être utile, se rendre à l’extrême peut provoquer une réaction.

Je me souviens avoir suivi un cours de santé holistique il y a des années. J’étais tellement excité de faire tous les changements. J’ai arrêté de manger certains aliments, filtré mon eau, acheté tout biologique, essayé de manger au moment “parfait” de la journée … c’était beaucoup à penser. Et c’était lentement stressant. Chaque fois que je ne pouvais pas respecter cette norme impossible, je me sentais coupable. Cela semble-t-il très sain?

Au lieu d’être du carburant, il est devenu une source de stress. Au lieu de me donner de l’énergie, cela m’a vidé mentalement. J’ai vécu dans un mode de calcul constant: “Ai-je assez de calories à ce sujet? Est-ce assez propre? Que vais-je manger à la fête de mon ami?”

Ce type de stress n’est pas sain. Et lorsque le stress s’accumule suffisamment élevé, votre cerveau cherche une issue. Cue Stress émotionnel alimentaire.

Ironiquement, Gullion n’est souvent pas pour la nourriture elle-même. Il s’agit d’éviter la pression de vivre une vie “complètement saine”. Après des semaines d’os blanc, votre cerveau aspire à la liberté. La prairie ressemble à une libération – comme une expiration, après avoir retenu votre souffle trop longtemps.

Mais vient ensuite le blâme. Et la culpabilité vous renvoie à la restriction … qui nourrit un autre repas. Il s’agit d’un cycle de limitation et d’éclat, tant de femmes sont coincées.

Se retirer de la roue du hamster

À ce stade, le modèle est clair:

• Se concentrer uniquement sur la roche nous pousse à l’extrême

• La poursuite de la perfection nous pousse à brûler

• L’utilisation d’un langage restrictif fait nous rebeller

• Déterminer “sain” car des règles strictes créent plus de stress que de soutien

La sortie n’est pas un autre plan plus difficile. Ceci est un changement de votre approche:

• Concentrez-vous sur l’ajout de nourriture au lieu de tout couper

• Redéfinit sain comme soutien plutôt que de punition

• Utilisez un langage nutritionnel qui semble flexible plutôt que moral («bon» ou «mauvais»)

• Créez de la compassion pour votre choix afin que vous puissiez être cohérent, pas parfait

Lorsque vous abordez les aliments de cette manière, une alimentation saine s’arrête d’être un cycle de travail et commence à devenir un mode de vie qui se sent favorable et durable.

Pensées définitives

Manger sainement ne devrait pas se sentir comme un travail à temps plein ou un tracteur constant avec vous-même. Et vous n’avez certainement pas besoin de vous conduire au culot.

Vous méritez une relation avec les aliments qui se soutiennent, flexibles et apportés à votre vie – pas celui qui vous laisse stressé et exclu.

La nourriture est conçue pour vous nourrir, pas pour vous contrôler. Le changement se produit lorsque vous arrêtez de demander, “Comment puis-je manger vraiment sain?” Et commencez à demander, “Comment puis-je manger d’une manière qui me soutient à vivre une vie saine et agréable?”

Cette réponse change tout.

Voici pour construire un régime qui vous soutient vraiment. -Marlene