L’équilibre travail-vie personnelle est-il un mythe ? Questions et réponses avec le Dr Janna Koretz

Ce n’est un secret pour personne : nos vies professionnelles et personnelles donnent souvent l’impression d’être en compétition dans une lutte acharnée sans fin. Que vous soyez un chef d’entreprise, un homme très performant, que vous essayiez de consacrer un peu plus de temps à votre santé et à votre bien-être, ou que vous essayiez simplement de garder la tête hors de l’eau dans une carrière exigeante, le concept insaisissable de « l’équilibre travail-vie personnelle » ça semble, eh bien… impossible. C’est parce que, comme Dr Janna Koretz le dit, c’est en quelque sorte le cas.

« L’équilibre travail-vie personnelle n’est pas une affirmation exacte », déclare le Dr Koretz, psychologue clinicien et expert en leadership et en santé mentale. « Je préfère l’intégration travail-vie personnelle car il est impossible d’avoir un équilibre en tout temps dans notre climat de travail actuel. Au lieu de cela, les gens devraient se concentrer sur l’optimisation de leur santé et de leur bien-être général dans le cadre des contraintes professionnelles auxquelles ils sont confrontés.

Le Dr Koretz apporte plus d’une décennie d’expertise à cette conversation. Grâce à sa pratique thérapeutique, Azimutelle a guidé d’innombrables professionnels dans des domaines sous haute pression comme le droit, la finance et la technologie vers une voie plus saine et plus durable. Et maintenant, elle partage ses connaissances avec nous.

Curieux de savoir comment fixer des limites, éviter l’épuisement professionnel ou créer un lieu de travail plus sain psychologiquement ? Vous êtes au bon endroit. Les questions et réponses du Dr Koretz regorgent de conseils pratiques et d’informations puissantes pour vous aider à prospérer.

Allons-y !

Alison : Vous parlez beaucoup d’intégration travail-vie personnelle. À quoi ressemble l’intégration travail-vie personnelle et en quoi les efforts pour y parvenir diffèrent-ils de l’insaisissable équilibre travail-vie privée ?

Dr Koretz : L’équilibre implique que les choses semblent égales et qu’il y aura un état de fluidité entre le travail et la vie familiale, ce qui est un objectif impossible. Cependant, l’intégration consiste à entremêler les tâches professionnelles et familiales. L’objectif n’est pas d’avoir un équilibre égal de chaque côté, mais plutôt un moyen d’accomplir efficacement les tâches de chaque côté, ce qui signifie généralement intercalées. Des choses comme prendre des appels professionnels lorsque vous conduisez pour les récupérer, générer une liste de courses lors d’un appel zoom auquel vous n’avez pas vraiment besoin de participer, ou adapter votre temps pour que vous puissiez récupérer vos enfants, dîner et terminer. votre travail après cela.

Alison : Nous savons tous à quel point prendre soin de soi est important pour notre capacité à relever les défis et à faire face au stress. Quels conseils pouvez-vous donner à ceux qui ont des carrières à haute pression et « toujours actives » pour réussir à établir un emploi du temps qui leur laisse un « espace blanc » pour l’exercice, le sommeil et la décompression ?

Dr Koretz : Il est important de se fixer des objectifs modestes, ennuyeux et gérables. Si vous cherchez à dormir plus, il n’est pas réaliste de penser que vous pouvez passer de 6 heures de sommeil chaque nuit à 8 ou 9 heures. Essayez plutôt de vous coucher 15 minutes plus tôt pendant quelques jours ou essayez de dormir un jour de week-end. . Les objectifs plus petits ont plus de chances de réussir car ils ne nécessitent pas beaucoup de changement de comportement ou d’effort mental, et dans l’ensemble, ces changements s’additionnent pour faire une énorme différence. De petits changements vous feront également adopter un état d’esprit dans lequel vous réaliserez que vous pouvez vraiment faire les choses différemment, ce qui poursuit le cycle de changement.

Alison : Fixer un emploi du temps est la première étape, mais pour ceux qui ont une carrière sous haute pression et « toujours active », il peut également être difficile de défendre ces limites auprès de leur patron, de leurs clients et de leurs subordonnés directs. Quels conseils pouvez-vous partager sur la création et la communication de limites afin que vous puissiez suivre votre programme personnel de soins personnels ?

Dr Koretz : Il est important de connaître la culture de votre bureau, de connaître votre public et d’être curieux et gentil. Si vous présentez vos limites de manière agressive et sans discussion, elles ne seront pas respectées. Au lieu de cela, être curieux de savoir comment ces limites affecteront les autres personnes au travail montre du respect et que vous êtes ouvert aux solutions créatives et que vous travaillez en équipe pour vous assurer que tout le monde est pris en charge.

Alison : Comment les dirigeants travaillant dans des environnements à haute pression peuvent-ils créer un lieu de travail plus sain sur le plan psychologique ?

Dr Koretz : Les dirigeants doivent dirigé par la relation. La possibilité de prendre des journées consacrées à la santé mentale et d’autres efforts pour promouvoir la santé psychologique au travail ne signifie rien si les employés ne connaissent pas leur leadership et ne leur font pas confiance. Les dirigeants doivent passer du temps à connaître et à écouter leurs employés afin de nouer des relations significatives afin que ceux-ci se sentent à l’aise de faire ce qu’ils doivent faire pour leur santé mentale.

Alison : Avez-vous d’autres conseils pour ceux qui ont des carrières sous haute pression et « toujours actives » pour éviter l’épuisement personnel et professionnel ?

Dr Koretz : Il est important de vraiment évaluer vos valeurs personnelles. Tant d’énergie vient du fait que l’on se soucie vraiment de valoriser son travail. Et comme la plupart des gens n’ont jamais pris le temps de vraiment réfléchir à ce qui est important pour eux et pourquoi, leurs tâches professionnelles sont souvent en contradiction avec leurs valeurs, ce qui exacerbe l’épuisement professionnel.

Comment pouvez-vous commencer à intégrer le travail et la vie personnelle ? Lequel des conseils du Dr Koretz vous parle le plus ? -Alison

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Alison Heilig est rédactrice en chef de FBG et Head Hypewoman chez Des kilomètres à parcourir Athlétisme. Elle partage son temps entre courir, soulever des poids, faire de la randonnée avec ses chiens, se blottir contre ses chiens et soutenir les femmes fortes du monde (et entraîner celles qui aspirent à l’être). Vous pouvez la trouver et vous connecter avec elle sur IG @itsalisonheilig.