Yoga somatique: comment le retard change tout

Nous vivons dans un monde qui célèbre l’épuisement. Nous nous sommes vantés que nous étions occupés, nous portons une privation de sommeil comme un insigne d’honneur et même l’attention de l’attention dans un autre piratage de productivité. Pourtant, lorsque nous nous effondrons enfin sur le canapé à la fin de la journée, les choses que nous appelons “relaxantes” – transformation, streaming, boire – nous nous laissons rarement restaurés. Ce sont des distractions, pas un renouvellement. En fait, même la hâte elle-même peut être la distraction, nous protégeant d’une note de ce qui se trouve ci-dessous.

Et si le retard peut réellement remplir votre réservoir d’une manière qui se passe? Et si les vacances n’étaient pas quelque chose que vous deviez gagner, mais quelque chose que vous pouviez choisir – une intention délibre, non napologique et la même intention que vous apportez à vos séances d’entraînement ou à votre journée de travail?

Pourquoi le retard est si dur

Seulement la tête: le retard peut sembler inconfortable au début. Je vois cela constamment avec de nouveaux étudiants et retirer les participants. Beaucoup d’entre nous sont tellement habitués à se déplacer au rythme du monde qui nous entoure qu’une pause se sent contre nature – ou même mal.

Je le sais en premier. En tant que joueur de volleyball de Division 1 à l’université, j’ai été formé pour courir les doigts brisés, les chevilles anclées et les maux de dos. Je suis devenu un expert dans l’ignorance de mon corps – et pendant des années, cette façon de penser m’a protégé de remarquer quand j’ai vraiment besoin d’un repos.

Il m’a fallu beaucoup de temps pour réaliser que le retard n’était pas une faiblesse. C’est une force de type différent. Il s’agit d’une pratique d’écoute, de réglage, de récupération d’énergie au lieu de la fuite. C’est le cœur de Yoga somatique: Une façon douce mais puissante de se connecter à nouveau avec vous-même, de calmer votre système nerveux et de découvrir comment un réel repos et un renouvellement peuvent ressentir.

Qu’est-ce que le yoga somatique?

Considérez le yoga somatique comme une pratique qui déplace l’objectif de la façon dont une pose ressemble à ce qu’elle se sent. Au lieu de rechercher un alignement “parfait”, il vous invite à ralentir et à remarquer plus les messages financiers que votre corps envoie.

Les mouvements sont doux, délibérés et souvent plus petits que dans une classe traditionnelle – mais ne vous laissez pas vous tromper. Ces études minutieuses peuvent créer de grands changements: libérer la tension, améliorer la mobilité, calmer le système nerveux et revenir à l’équilibre.

Fondamentalement, le yoga somatique est destiné à se déplacer à l’intérieur. Moins pour atteindre un objectif externe et plus pour le développement de la perception – que ressentez-vous à l’intérieur (Interception) où votre corps est dans l’espace (proprioception), et comment vous vous connectez au monde qui vous entoure (extéropecep). De cette façon, le yoga somatique complète non seulement la pratique traditionnelle, mais l’approfondit – aider à aborder des poses familières avec une nouvelle conscience et une perspicacité.

La science derrière le retard

Pourquoi votre cerveau a-t-il besoin d’un mouvement lent

Un retard est nécessaire si vous souhaitez vous déplacer avec une intention délibérée et une attention concentrée. Les mouvements rapides commencent et se terminent avant d’avoir une chance de remarquer quelque chose. Mais le mouvement lent donne à votre cerveau le temps de collecter des informations, de les interpréter et de répondre – créant une «carte» claire et détaillée de votre corps en mouvement.

Pensez-y de cette façon: le zippage de l’autoroute ne vous donne qu’un flou de la ville, mais marcher dans les rues vous permet de remarquer l’architecture, les cafés, les jardins cachés. Plus le rythme est lent, plus votre cerveau peut être enregistré en détail – et plus vous trouverez d’opportunités.

Comment le yoga somatique réduit la douleur

Par conséquent, le retard peut changer la façon dont nous ressentons la douleur. À pleine vitesse, vous pouvez conclure: “Mon épaule me fait mal chaque fois que je lève la main.” Mais lorsque vous vous déplacez lentement, vous pouvez remarquer que la douleur n’est montrée que lorsque vous vous levez rapidement, à un certain angle ou au-dessus d’une certaine hauteur. Cette prise de conscience vous donne un moyen – une chance d’explorer de nouvelles options au lieu d’éviter complètement le mouvement. Et lorsque vous vous rendez compte que votre “mauvaise” épaule ne fait pas toujours de mal, l’histoire que vous racontez sur votre corps commence à changer.

Les neurosciences du lent

Le yoga somatique bénéficie également de Weber – La loi de FenchnerCe qui explique que lorsque l’intensité du stimulus est faible (en tant que mouvement doux et lent, notre cerveau devient bien meilleur lorsque des différences sont détectées. Par conséquent, vous pouvez facilement capturer la différence entre une bougie et deux, mais pas entre 100 bougies et 101. Lorsque vous descendez, le délai vers le bas révèle la tension et les efforts inutiles qui ne seraient autrement pas inquiets.

Selon Un principe de la taille d’un henemanLe corps compose les premières unités de moteur de précision avant d’appeler le plus grand et moins raffiné. Dans la pratique, cela signifie que le mouvement lent à faible puissance repose sur des fibres musculaires plus fines et plus contrôlées – qui nous aident à construire la coordination et la stabilité.

Et lorsque nous ralentissons, nous nous débarrassons de l’habitude. Les mouvements rapides ont tendance à tomber dans nos anciens modèles familiers, tandis que les mouvements lents créent un espace pour la nouveauté. Cette nouveauté – essayer quelque chose d’une manière nouvelle – est ce qui étincelle neuroplasticitéLa capacité du cerveau à rembobiner et à apprendre.

La chose la plus importante est peut-être que le mouvement indique lentement à votre système nerveux que vous êtes en sécurité. Les forces mécaniques réduites réduisent la sensation de menace, créant un environnement calme dans lequel votre corps se sent libre d’examiner les mouvements qui ont autrefois causé de la douleur ou ont été négligés longtemps. La sécurité est à la base de la croissance et de la guérison, et le yoga somatique fournit exactement cela.

Retour à vous-même

Le yoga somatique est un type de repos actif – celui qui vous aide à réinitialiser et à restaurer tout en renforçant votre relation avec vous-même. Lorsque les autres formes d’exercice vous poussent à votre bord, le yoga somatique vous tire vers l’intérieur, demandant: Que puis-je remarquer? Où est-ce que je me sens facilité? Où dois-je me sentir coincé?

Chaque fois que vous reprenez le mouvement, ce n’est jamais tout à fait pareil – c’est le principe somatique de “Repétition sans répétition.” Chaque souffle, chaque changement d’attention crée une nouvelle expérience. Au fil du temps, ces études ont constitué une plus grande autonomie, agence et résilience.

Le yoga somatique change non seulement la façon dont vous vous déplacez sur le tapis – il change la façon dont vous vous déplacez dans la vie.

Essayez le yoga somatique par vous-même

Si vous voulez en faire l’expérience en premier, voici une pratique guidée pour la relation entre la colonne vertébrale, le noyau et les côtes basses pour commencer.

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Littérature

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• Cohen, BB Sentiment, sentiment et action: a connu une anatomie du centrage corporel.
• Hannah, T. Somatique: éveiller le contrôle de l’esprit sur le mouvement, la flexibilité et la santé.