Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Une planification de régime riche en protéines gratuite de 7 jours avec des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner dans une liste de courses. Chaque RECTPS contiennent des macros et des superpositions de poids.

Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Je ne peux pas croire en seulement un mois, La fin Protéine élevée sera entre vos mains (date de sortie officielle – 7. octobre!)! Précommande maintenant de ces vendeurs en ligne: Target, Amazon, Barga & Noble, livres et librairies. Donc, si je suis toujours tellement excité par mon nouveau livre, ce qui me rend plus excité est une librairie et vous tous pour vous rencontrer maintenant !!! Je partage le calendrier de la tournée du livre dans un e-mail demain, alors ne le manquez pas!

Pourquoi une protéine élevée?

Une grande partie d’entre vous le savez, j’ai un régime d’enseignement supérieur depuis quelques années pour la victoire musculaire, et il y avait une légèreté pour moi! Je me sens plus fort et plus satisfait, qui émerge pour des bonbons ou des frites entre la nourriture ou la fin de la journée. Je sais que beaucoup d’entre vous se battent avec vos objectifs de protéines, donc j’ai été inspiré pour créer ce plan de salle à haute protéine pour la semaine. Si vous l’appréciez, je partage 1 ou 2 chaque mois. De plus, je travaille sur un livre de cuisine Phetin élevé, donc ça reste!

Pour atteindre mes objectifs de protéines, je me sépare généralement sur trois aliments. TA, lorsque mon objectif est de 120 grammes de protéines par jour, je compte au moins 30 grammes de repas par jour, plus 10 à 30 grammes de serpent avec chaque collation. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de protéines que vous devez manger en une journée, cet article peut être utile.

Comme ça marche

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, c’est censé être un guide avec Beaucoup d’espace de manœuvre Pour toi sur toi Ajouter plus de nourriturePetit-déjeuner, boissons, fruits, à distance, sortes de, etc. ou de vol à balançoire, vous l’ouvrez. Selon vos objectifs, vous devez compter au moins 1500 calories * par jour. Il n’y a pas de taille qui correspond à tout, cela est donné par vos objectifs, votre âge, votre poids, etc. Il parle toujours de votre matériel nutritionnel ou diététique pour vos besoins spécifiques.

Note

Ceux qui ont des reins ou des maladies du foie, la goutte, le spécificateur ou les adultes plus âgés avec des nuages ​​réduites limitant la protéine de la protection pour limiter la limite de complications. Il est toujours préférable pour un service de santé ou un sort 1960. Surtout compte tenu, surtout si vous êtes souligné aux problèmes de santé.

Le dernier lorsque vous êtes sur Facebook sur Facebook chez Faceboes, communauté Facebook où tout le monde peut faire les photos des locans de recettes que vous faites ici. J’adore toutes les idées pour aimer toute la personne! Si vous souhaitez obtenir la liste des e-mails, vous pouvez vous abonner ici, alors vous ne manquez jamais un plan de repas!

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Plan de dossier de diététique de Hight Protecy:

Boire du café et le déjeuner le lundi vendredi, ils sont impliqués pendant 1 pendant que vous êtes le Cins et toute la journée et le dimanche pendant deux nuits. Quelques recettes pour deux nuits. L’épicerie est éclairée et les informations que vous autorisez sur le plan. Ajoutez des collations riches en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs de protéines.

Lundi (9/8)
B: Consieurs de fromage invitables souriants
L: Caresse de semi de poulet
D: Tofu Poke Bowl (recette x 2)

CHATS globaux: 1,310 * Protéine: 107g

Mardi (9/9)
B: Consieurs de fromage invitables souriants
L: Caresse de semi de poulet
D: porc Barbaca sucré cuit lentement avec 2 tortillas de maïs et haricots noirs, avocat, gecko et tomate et tomate et tomate et tomate et tomate et tomate et tomate et tomate et tomate et tomate

Caclorie globale: 1,01 * Protéine: 110,5g

Mercredi (9/10)
B: Omelette zecini à haute protéine pour un
L: Caresse de semi de poulet
D: Relières cuites lentement cuites sucrées sucrées Barbaca Pig sur les limes à cilatro de Chipetro *** et le reste de Black, Avocado, Gecko, Gecko, Gecko, Gecko, Gecko

Calories totales: 1,235 * Protéine: 107g

Jeudi (9/11)
B: Le smoothie en protéines de banane carotte
L: Caresse de semi de poulet
D: Poulet Sharwarma Sleet Pan avec ¾ tasse de riz blanc et tzzatikiki
Calories totales: 1,299 * Protéine: 119,5 g

Vendredi (9/12)
B: Le smoothie en protéines de banane carotte
L: Club de dinde avec une pomme
D: Méditerarnnene Fish Foil Pay (recette x 2) avec Ozaltot grec (½ recette)
CHATS globaux: 1,180 * Protéine: 101,5g

Samedi (9/13)
B: Coffee blot (prescription x 4) avec une nectarine
L: Airfine parfait s’assombrit avec des restes de coton grec orzo
D: Dîner

Calories totales: 687 * Protéine: 47g

Dimanche (9/14)
B: Protein PB & J Smothie Bowl (recette x 4) avec 1 cuillère à soupe d’arachide enfilée
L: Bagel électronique à haute protéine avec salade de poulet classique et 1 tasse de cantaloup
D: Rendez-vous très kinguiini avec des saucisses et des paysans grillés avec 2 tasses de romaine hachée, 1 paroméane et Grèce.

Caclorie globale: 1,228 * Protéine: 103,5 g

* Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient compter environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour apprécier vos besoins en calories. J’ai beaucoup de marais torsadés pour vous plus de nourriture, de boissons, moche, de vin, de vin, de vin.
** Faites 3 tasses supplémentaires de riz blanc ordinaire pour le jeudi.

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