The Hidden Power of Daily Courage: Questions et réponses exclusives avec l’auteur René Zukin

Vous dit à une femme qui dit que le courage ressemble à un parachute, à courir un marathon ou à créer une entreprise? Trop longtemps, le courage et la résistance ne sont déterminés que par de grands actes audacieux à prendre en danger. Mais qu’en est-il du courage nécessaire pour sortir du lit par une dure journée? Ou la stabilité nécessaire pour nourrir votre corps lorsque la peur vous dit de ne pas le faire?

Pour de nombreuses femmes, le vrai pouvoir réside dans les petits, à première vue, les batailles mineures que nous combattons tous les jours. C’est exactement la perspective que René Zukin apporte dans son nouveau livre, Chaque jour, je suis audacieux: la culture de la stabilité pour gagner la liberté de la peurS avec honnêteté et compassion, elle a rejoué ce que cela signifie vraiment d’être courageux – et pourquoi admettre nos moments “audacieux tous les jours”.

J’ai eu le plaisir de lire le livre de Renee et de lui poser des questions plus profondes sur la façon de redéfinir notre relation avec la peur et de trouver le courage de vivre une vie pleine et joyeuse – un pas audacieux à un moment donné.

Alex: Dans le livre, vous décrivez un instant dans un salon où vous vous rendez compte que sortir du lit, le petit déjeuner malgré la peur et l’attirer vos enfants à l’école étaient des actions “putain audacieuses” à temps. Pour les femmes qui sont habituées à dire que le courage ressemble à de grands risques audacieux, pouvez-vous parler davantage de la façon dont ce moment a changé votre point de vue et pourquoi est-il si important de reconnaître ces actions “audacieuses” quotidiennes “?

René: À l’époque, j’ai passé tellement d’énergie à regarder le monde qui m’entoure. Mon partenaire voyageait à l’échelle internationale, mes amis ont posté pour leurs “voyages avec des filles” et Potlux et je me suis demandé si je pouvais jamais faire de ces choses … Je me sentais si seul, isolé et vaincu, parce que tout le temps je me sentais si seul, isolé et vaincu parce que j’ai laissé la peur. Ce moment dans la salle de vacances, j’étais assez ennuyé, et la colère et le ressentiment que je ressentais, en fait, je suis devenu un catalyseur pour avoir une nouvelle pensée. J’ai réalisé que le sable et la stabilité de faire les petites choses qui me sont difficiles sont vraiment courageux. J’ai dû tourner le script, donc au lieu de descendre pour moi pour le fait que ces choses apparemment petites sont si difficiles, mais je pouvais célébrer les petites victoires chaque jour.

Cette nouvelle pensée, qui deviendra l’expression «chaque jour, je suis courageuse», finira par me pardonner, d’avoir de la compassion pour la peur que j’ai vécue et de reconnaître toutes les façons dont j’ai réussi à me montrer hardiment dans ma vie. Ce refrack a remplacé mon humeur, mon point de vue et comment j’ai avancé. J’étais fier des petites victoires signifiait que je me sentirais plus confiant dans ma capacité à ressentir la peur et à le faire de toute façon – et ces petites victoires m’ont permis de faire face à encore plus d’obstacles à l’avenir parce que j’avais des preuves que je pouvais faire des choses qui sont effrayantes et difficiles et survivantes. Cela m’a donné le fondement et le courage d’être plus dans le monde, d’associer à des gens que j’aime et de ressentir plus de joie. Au début, cela peut sembler idiot, surtout pour de nombreuses femmes qui sont pressées de réduire leurs victoires et leur propre valeur. Célébrant seulement une affichage ou un rendez-vous sur le café, quand tout est si lourd, cela peut sembler étrange, mais plus nous pouvons honorer ces parties de nous-mêmes qui font audacieusement le travail pour survivre, mieux nous pouvons jouer.

Alex: Votre premier chapitre, «Food Fighting», décrit votre bataille avec des symptômes de troubles obsessionnels compulsifs (TOC) associés à la pollution alimentaire, ce qui vous a fait arrêter de manger beaucoup de choses que vous aimez. Pour notre public, qui est souvent orienté dans vos propres relations complexes avec la nourriture et l’image corporelle, quels conseils avez-vous pour vous déplacer d’un lieu de nutrition basé sur la peur, à celui de l’auto-gouvernement et de la nourriture?

René: Pour ceux d’entre nous qui ont un lien difficile à la nourriture, il est important de se rappeler que certains moments sont plus difficiles que d’autres et que nous devons avoir de la compassion pour les parties de nous-mêmes qui sont en difficulté. L’auto-pratique est une pratique. Si nous pouvons d’abord convenir que la nourriture est du carburant, que notre corps en a besoin pour fonctionner de manière optimale – et qu’il vaut la peine de prendre le temps et l’énergie pour nourrir ce réservoir, alors nous pouvons commencer à aborder notre expérience de manger différemment. Je ne prétendrai pas que tout cela est inventé, c’est une pratique quotidienne et je reçois toujours un soutien non seulement pour un choix nourrissant mais aussi agréable. J’essaie de réfléchir à ce qui allait se sentir bien dans mon corps, ce qui aurait bon goût et quel était l’équilibre entre eux. D’autres jours, je dois juste m’assurer de manger quelque chose.

Mon plus grand conseil est de recevoir un soutien. Trouvez le thérapeute, le programme, un ami qui sait comment vous aider au mieux à vous aider. Nous ne pouvons absolument pas faire ce travail seul, surtout lorsque nous pouvons le gérer à notre manière si facilement et que les mensonges qui, selon la peur, peuvent être si captivants.

Alex: Vous décrivez comment vous devriez être assez audacieux pour «vous laver» et partager plus authentiquement avec vos médecins et votre famille pour obtenir le soutien dont vous avez besoin. Quelle a été la partie la plus difficile de ce processus et comment avez-vous appris à croire que les personnes qui vous entourent ont la capacité de “tenir l’espace” dont vous avez besoin?

René: L’un des facteurs de motivation pour rédiger ce livre a été de prendre la stigmatisation des défis à la santé mentale. Nous pouvons ressentir tellement de honte et de confusion lorsque notre esprit semble travailler contre nous et plus nous pouvons avoir un dialogue ouvert pour cela, mieux chacun de nous sera. La couverture signifie que nous devons dire la vérité sur ce que nous ressentons, ce que nous pensons et pourquoi nous nous comportons d’une certaine manière. Je ne parle pas de “jeter” toutes les choses que vous rencontrez, il y a du temps et un endroit pour partager tout cela. Mais je parle d’apprendre à faire confiance aux professionnels et aux gens qui vous aiment suffisamment et qui ont gagné le droit de témoigner afin qu’ils aient une compréhension plus satisfaisante de votre expérience.

C’est à nous de dire aux gens ce dont nous avons besoin et de ne pas compter sur eux pour pouvoir deviner. Cela peut être particulièrement difficile lorsque nous ne nous connaissons pas vraiment. Bien qu’il ait été difficile de masquer parce que j’avais peur que les gens pensent que j’étais fou ou que je me juge pour le comportement de la sécurité du TOC avec lequel je faisais affaire, ce que je comprenais, c’est que j’étais honnête avec moi-même et les autres ont réellement allégé le poids, réduit sa puissance.

Alex: Vous dites qu’il n’y a pas de “pilule magique ou seulement une pratique spirituelle” qui peut guérir l’anxiété, et plus récemment, c’est une “approche holistique et constante d’une vie durable et joyeuse”. À quoi ressemble cette boîte à outils à multiples facettes aujourd’hui pour vous et quels sont certains des outils non traitant que vous utilisez chaque jour?

René: J’adore cette question. Je collectionne constamment de nouveaux outils et idées de livres, d’amis, de mentors, de praticiens et d’autres, mais une chose à laquelle je reviens encore et encore est d’écrire. Je tenais un journal dans la plus grande partie de ma vie, mais il est plus difficile de faire ces jours-ci dans la “charge de travail” de la vie. Cependant, je trouve que j’utilise même l’application de l’application sur mon téléphone pour sortir de certains sentiments, m’aide à les traverser et me permet de voir ce qui se passe d’un point de vue plus élevé.

L’autre devrait avoir un outil pour moi, c’est juste respirer. Je trouve que nous avons beaucoup de souffle ou que je respire d’un espace très peu profond. Avec l’anxiété, la respiration profonde peut en fait être difficile pour certains et augmenter la sensation de panique (cela semble opposé, je sais). Donc pour moi, avant même que je puisse même prendre une profonde inspiration, je dois juste le ralentir. Un fait drôle: l’expiration réduit la fréquence cardiaque, l’inhalation l’augmente. Donc, si vous pouvez gérer le retard dans l’expiration en comptant jusqu’à 5 ou 7 ou plus, votre fréquence cardiaque ralentira. Il existe de nombreuses façons différentes de travailler avec la respiration, mais en commençant par une expiration plus lente.

Alex: Vous expliquez que les attaques de panique peuvent être considérées comme un signe que vous êtes “endommagé”, mais plus récemment un signe de résilience, car vous vous êtes prouvé, encore et encore que vous pouvez leur survivre. Pour quelqu’un dans une anxiété dense, quelle est la première étape pour percevoir ce changement de pensée?

René: Au moment où j’ai réalisé que je pouvais compter sur les preuves qui, encore et encore, je subissais une crise de panique, ce fut un énorme soulagement. L’une des choses qui peuvent survenir et créer un cercle vicieux est que lorsque nous ressentons une panique, nos esprits veulent sonner toutes les alarmes, déclencher des préoccupations, ce qui va se passer et les autres. Comprendre que les sensations de panique ont survécu et ne sont pas dangereuses, ce qui m’a permis d’être les pensées supplémentaires qui peuvent souvent s’accumuler, essayant de me convaincre que quelque chose ne va pas et que je suis en danger terrible et devait être emmené à l’hôpital. Au lieu de cela, croyant que je peux gérer les sentiments de panique, ils me permettent de reconnaître la fréquence cardiaque accélérée, la respiration rapide, l’instabilité, la vision du tunnel pour ce qu’elles sont – juste un sentiment, une expérience qui passera.

Je me rappelle également que je peux utiliser mes outils comme respirant, assister ou appeler un ami qui m’aide à m’asseoir avec des sentiments et à leur permettre de passer. La première étape consiste à admettre que vous avez déjà connu une crise de panique et que vous avez le pouvoir de recommencer, même si vous ne ressentez pas cela. Que vous vous souvenez que vous n’avez pas à avoir peur de la peur et que vous avez la force et le courage de gérer et de passer à travers la panique, en fonction du fait que vous avez auparavant. Au milieu de cela, dites simplement: “Je vais bien, ce sera bientôt, je pourrai me reposer un moment jusqu’à ce que je me lève. Je suis courageux, je suis fort et ça passera aussi.”

Alex: Le titre du livre tous les jours, je suis courageux, est devenu un mantra pour vous, en déplaçant votre réflexion en passant à la perception de l’existence de la peur et en laissant le courage de diriger. Pour nos lecteurs qui veulent commencer leur propre parcours de durabilité, quelle est une action simple qu’ils peuvent prendre aujourd’hui pour commencer à percevoir cette philosophie?

René: Une action simple que vous pouvez entreprendre aujourd’hui pour cultiver le courage et la stabilité est d’atterrir dans le moment présent. Vous lisez actuellement ces mots, remarquez quel est le sentiment dans votre corps. Pensez-vous que vos mains tiennent votre téléphone ou votre souris? Sentez-vous la douce pression de tout ce que vous vous asseyez, pliez ou tenez-vous pour vous?

Entendez-vous des sons autour de vous? Peut-être une conversation émergente ou jouer une chanson? Peut-être une voiture qui conduit? Écoutez un instant.

Sentez-vous vos pieds? Touchent-ils la terre? Sinon, pouvez-vous imaginer qu’ils le sont? Comme des doigts dans le sable ou la douceur de l’herbe.

Maintenant, respirez, pas la fantaisie, juste consciente.

Tu es en vie. Vous êtes ici. Vous l’avez fait ici et il a fallu le courage pour arriver à ce point. Si vous vous sentez bien, mettez votre main sur votre cœur et merci d’être arrivé ici.

C’est la première étape. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez être intéressé par la prochaine étape audacieuse.

Culture du courage, une étape à la fois

Le message de René Zukin est clair: la véritable stabilité n’est pas qu’elle est intrépide; Il s’agit du choix d’être courageux, même lorsque vous avez peur. La clé réside dans le culte de vos actes “audacieux” quotidiennes “, construisant une boîte de maintenance de salon et soulageant les preuves que vous pouvez et survivrez aux choses lourdes. Avec son histoire compatissante d’histoires et de perspectives puissantes, René nous donne un cadeau pour vivre avec courage.

Voir le livre de René, Chaque jour, je suis audacieux: la culture de la stabilité pour gagner la liberté de la peur., À Amazon ici.

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René Zukin est un auteur et mentor avec plus de vingt ans d’expérience dans l’éducation, l’écriture et l’entrepreneuriat. Il est passionné de développer un espace sûr pour que les autres utilisent le mot écrit comme un outil pour l’auto-dépôt et l’autonomisation. En savoir plus sur: www.reneezukin.comS

Quel acte courageux et simple ferez-vous aujourd’hui? – Alex