La fondation sur laquelle chaque coureur rapide est mis à niveau

Il ne s’agit pas d’extraire 100 berceaux ou de établir un record du monde. Avoir un noyau solide vous aidera en fait à améliorer votre course et le bonus est qu’il peut vous faire vous sentir plus fort et dans de nombreuses autres parties de votre journée. Selon la durée ou la distance que vous courez, à un moment ou à un autre, vous avez peut-être remarqué que la première chose à s’effondrer lorsque la fatigue frappe est votre forme. Votre posture commence à s’effondrer, votre pas devient bâclée, et tout à coup chaque étape semble plus difficile que vous ne devriez.

Le noyau fort veut que vous couliez haut et équilibré, ce qui signifie qu’il est beaucoup plus susceptible de rester sur vos pieds lorsque vous évitez les trous, les frontières sautant ou la navigation sur des sentiers rocheux. La force de vos pieds peut faire beaucoup si votre noyau est faible.

Le devant des coureurs d’emballage, les coureurs d’élite, les coureurs rapides, tous se concentrent sur le travail principal. Ce qui, comme nous l’avons dit, ne signifie pas un croquant, cela signifie une force qui améliorera tout pour votre durabilité, votre efficacité et votre forme.

Pourquoi les coureurs ont-ils besoin d’un noyau fort?

Lorsque vous pensez à un noyau fort, la première chose qui vous vient dans votre esprit est six paquets d’ABS. Mais le noyau est bien plus que cela et beaucoup plus important.

La présence d’un noyau fort sert deux objectifs principaux pour les coureurs: améliorer la productivité et réduire les blessures.

Afin de comprendre cela plus loin, nous devons examiner la fonction de nos muscles de base.

• Garder un bon stand élevé
• Garder nos genoux alignés
• Offrir à nos hanches de tomber trop loin à chaque étape
• stabiliser notre bassin
• réduire le mouvement inutile

Dessinez l’image pourquoi tout cela compte réellement pour votre course.

Vous vous dirigez vers le long terme, en se sentant fort, en courant, les épaules se détendent et chaque jambe lisse et facile. Mile après un mile, vous voyagez ensemble.

Mais à mesure que la course progresse, les choses commencent à changer. Vos épaules rampent vers vos oreilles, vos hanches et vos fessiers ont une douleur terne, et soulever soudainement vos pieds semble beaucoup plus d’efforts qu’il ne devrait.

Cela semble familier?

Lorsque votre forme commence à se casser et que la fatigue se produit, votre corps fonctionne extraordinairement pour vous garder debout et bouger. L’endurance n’est pas seulement pour vos pieds, mais pour votre force principale.

Cette tension supplémentaire rend non seulement le fonctionnement plus difficile; Il augmente également le risque de blessures courantes, notamment:

Et ce n’est pas seulement quelque chose que nous, les entraîneurs, aimons prêcher, la science le soutient également. Cette étude a montré que faire trois courts entraînements de base par semaine pendant 8 semaines aide les coureurs à rester équilibrés, à construire un noyau plus fort et à travailler plus efficacement. Ils ont pu maintenir une bonne forme plus longtemps et utiliser moins d’énergie pendant la course, ce qui a rendu ces miles ultérieurs un peu plus faciles.

Nous vous laisserons un peu secret: construire un noyau fort ne signifie pas tenir une planche aussi longtemps que vous le pouvez ou des entraînements super complexes comme ce que vous voyez dans les médias sociaux.

Quelques exercices simples plusieurs fois par semaine peuvent aller très loin, vous aider à rester fort, à réduire le risque de blessure et peuvent même rendre chaque kilomètre un peu plus facile.

C’est pourquoi Défi majeur de 30 jours a été créé. 30 jours d’exercices simples de 10 minutes conçus pour renforcer votre noyau et aider à construire une cohérence qui rend tout différent en mouvement.

Ce programme est conçu pour tous les niveaux avec des vidéos suivantes. La formation se concentrera sur l’ABS, les hanches et les fessiers pour aider à prévenir les blessures courantes et à améliorer votre vitesse. Vous aurez accès au programme Life et vous pouvez le saupoudrer dans votre horaire quand vous le souhaitez!

Quels muscles constitue votre noyau?

Comme je l’ai mentionné ci-dessus, lorsque nous pensons à notre noyau, nous prédisons souvent un paquet de six abdos, mais le noyau et les abdos ne sont pas la même chose. Notre cœur comprend nos abdos, mais c’est bien plus que cela.

Vos muscles principaux se réfèrent à différents groupes de muscles situés dans l’abdomen ou au «tronc» de votre corps. Il y a 35 muscles différents dans votre noyau et peut être divisé en 8 groupes principaux:

1. Rectus Belly

Ce sont les muscles qui composent votre paquet de six abdos. Vous pouvez les travailler à travers les couronnes, assis et les mouvements AB les plus traditionnels. Ils aident à infecter le corps pour déformer le haut du corps vers le bas ou le bas du corps et aider à soulever les jambes.

2. Un ventre transversal

Ces muscles se trouvent à l’arrière du rectus et autour du corps jusqu’à la colonne vertébrale inférieure et sont un stabilisateur majeur lorsque vous courez.

Vous pouvez travailler avec des planches, des pilates, des mouvements de stabilité du ballon, etc. Ils aident à améliorer votre respiration pour vos pentes!

3. Cheveux

Cela comprend à la fois vos cheveux internes et vos cheveux extérieurs et assure la stabilité de vos côtés et du noyau avant. Les muscles AB externes sont externes qui se déplacent de vos côtés, et l’internes aide à tordre votre corps de côté.

Ils aident à garder vos épaules carrées et à vous aider à mieux respirer pendant la course. Un signe de faiblesse inclinée est que les gens cessent de respirer lorsqu’ils effectuent des modèles de mouvement simples pour maintenir la stabilité.

Vous pouvez les travailler avec des berceaux de vélo, des planches latérales et des mouvements ci-dessous!

4. Spinal érectaire

Ce sont un groupe de muscles qui sont situés autour de votre colonne vertébrale uniquement des zones cervicales aux zones lombaires, en d’autres termes du cou au bas du dos. Ils constituent les muscles du bas du dos, vous permettent d’avoir une colonne vertébrale stable et de maintenir votre noyau lorsqu’il est engagé.

Vous pouvez les travailler en allongé sur le ventre et en faisant des supermans, des ascenseurs morts et plus encore. Oui, le bas du dos faible ne soutiendra pas ces muscles abdominaux forts, donc ils vont tous de pair.

5. Multifidus

Ce sont un groupe de muscles qui sont enveloppés des deux côtés de votre colonne vertébrale de votre bassin à votre cou. Il contribue à la stabilité et au soutien de toute la colonne vertébrale, en particulier dans la région lombaire, et est le plus lié aux douleurs au bas du dos.

6. Diaphragme

Votre diaphragme fait partie du groupe musculaire principal qui est juste en dessous des côtes et vous aide à sortir et à sortir correctement.

7. Pelvic sous

Ce sont les muscles situés entre la queue et l’os public entre le bassin. Ils sont souvent ignorés et peuvent être encore plus importants pour ceux d’entre nous Post-CortheS

8. Fessiers

Enfin et surtout, nous avons nos chemises sur le fessier, ce que nous savons tous ne sont pas seulement un muscle, mais trois différents. Ils aident à stabiliser notre noyau et même à absorber une partie de la force lorsqu’ils courent pour réduire le risque de blessures au genou.

Vous pouvez les travailler à travers des squats, des bells, une course et plus encore.

Est-ce que cela améliorera le noyau?

La course à pied peut aider à améliorer la force de nos muscles de base, mais la vérité est que nous devons faire des travaux externes pour obtenir les avantages que nous recherchons.

Lorsque vous travaillez plus rapidement, vous devez remarquer un resserrement automatique de votre cœur. Cela se produit également parce que vous êtes légèrement incliné vers l’avant et que vous maintenez donc votre équilibre. Certains coureurs ont dit que cela leur avait donné six packs, mais pour la plupart d’entre nous, ce ne sera pas le cas.

Si vous cherchez des mouvements simples à ajouter à votre routine, voyez-les 10 devraient faire des exercices de base pour les coureursS

Vaut-il mieux faire des exercices de base avant ou après la course?

Faire le travail principal avant ou après la course est souvent un choix personnel.

Mais voici une ventilation des raisons pour lesquelles vous faites cela à propos de votre entraînement est essentiel et comment cela vous affecte avant VS après vos performances:

• Avant votre entraînement, il active les muscles,
• L’activation musculaire signifie qu’ils sont prêts à travailler et à fournir plus de puissance
• Avant qu’un entraînement signifie que cela fait partie de votre chauffage dynamique et il est moins susceptible de le sauter
• Trop avant l’entraînement peut en faire trop avec les muscles, dans ce cas pourquoi ne pas faire la moitié avant et demi après
• Après la formation, il y a moins d’avantages que ce début, mais vous serez utile en général

Nous espérons que cela explique pourquoi vous avez un noyau fort ne signifie pas avoir un ventre de la machine à laver. Cela signifie que vous pouvez courir plus longtemps et plus loin sans vous fatiguer aussi vite.

Essayez d’ajouter quelques exercices à votre routine ou de rejoindre Défi majeur de 30 jours Et dites-nous comment ça se passe!

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