Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Une planification de régime riche en protéines gratuite de 7 jours avec des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner dans une liste de courses. Chaque RECTPS contiennent des macros et des superpositions de poids.

Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Je ne sais pas quand tu as vu ma vidéo mais cette semaine j’ai le premier aperçu de mon nouveau livre de cuisine, La fin Protéine élevéeEt je suis en colère contre ça! J’ai tellement d’amour et de pleuré, et je ne peux pas vous attendre que toutes vos mains en aient une copie. À l’intérieur, vous pouvez trouver 100 protéines saines, simples et élevées que j’espère vraiment que vous allez faire autant que moi!

Vous pouvez toujours prédire votre copie dès maintenant, et elle sera accélérée le 7 octobre. Merci beaucoup pour votre soutien constant – cela signifie le monde pour moi que je fais ce que j’aime et que je partage avec vous!

Profitez de ce dernier week-end “formel” de l’été! Faire griller, faire des souvenirs et sucer le soleil!

Pourquoi une protéine élevée?

Une grande partie d’entre vous le savez, j’ai un régime d’enseignement supérieur depuis quelques années pour la victoire musculaire, et il y avait une légèreté pour moi! Je me sens plus fort et plus satisfait, qui émerge pour des bonbons ou des frites entre la nourriture ou la fin de la journée. Je sais que beaucoup d’entre vous se battent avec vos objectifs de protéines, donc j’ai été inspiré pour créer ce plan de salle à haute protéine pour la semaine. Si vous l’appréciez, je partage 1 ou 2 chaque mois. De plus, je travaille sur un livre de cuisine Phetin élevé, donc ça reste!

Pour atteindre mes objectifs de protéines, je me sépare généralement sur trois aliments. TA, lorsque mon objectif est de 120 grammes de protéines par jour, je compte au moins 30 grammes de repas par jour, plus 10 à 30 grammes de serpent avec chaque collation. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de protéines que vous devez manger en une journée, cet article peut être utile.

Comme ça marche

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, c’est censé être un guide avec Beaucoup d’espace de manœuvre Pour toi sur toi Ajouter plus de nourriturePetit-déjeuner, boissons, fruits, à distance, sortes de, etc. ou de vol à balançoire, vous l’ouvrez. Selon vos objectifs, vous devez compter au moins 1500 calories * par jour. Il n’y a pas de taille qui correspond à tout, cela est donné par vos objectifs, votre âge, votre poids, etc. Il parle toujours de votre matériel nutritionnel ou diététique pour vos besoins spécifiques.

Note

Ceux qui ont des reins ou des maladies du foie, la goutte, le spécificateur ou les adultes plus âgés avec des nuages ​​réduites limitant la protéine de la protection pour limiter la limite de complications. Il est toujours préférable pour un service de santé ou un sort 1960. Surtout compte tenu, surtout si vous êtes souligné aux problèmes de santé.

Le dernier lorsque vous êtes sur Facebook sur Facebook chez Faceboes, communauté Facebook où tout le monde peut faire les photos des locans de recettes que vous faites ici. J’adore toutes les idées pour aimer toute la personne! Si vous souhaitez obtenir la liste des e-mails, vous pouvez vous abonner ici, alors vous ne manquez jamais un plan de repas!

Achetez le planificateur alimentaire mince ici:

Plan de dossier de diététique de Hight Protecy:

Boire du café et le déjeuner le lundi vendredi, ils sont impliqués pendant 1 pendant que vous êtes le Cins et toute la journée et le dimanche pendant deux nuits. Quelques recettes pour deux nuits. L’épicerie est éclairée et les informations que vous autorisez sur le plan. Ajoutez des collations riches en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs de protéines.

Lundi (8/25)
B: Omelette zecini à haute protéine pour un
L: Poulet One Roll Bowl
D: Roll-ups de lasagne avec du fromage cottage et de la salade de roquette
Cacloria global: 1,283 * Protéine: 103,5 g

Mardi (8/26)
B: Omelette zecini à haute protéine pour un
L: Poulet One Roll Bowl
D: Dimensionner des steaks de jupe et maintenant tacos et poêle zexii mexicain
Calories totales: 1,245 * Protéine: 103,5 g

Mercredi (8/27)
B: Le smoothie en protéines de banane carotte
L: Poulet One Roll Bowl
D: Divan de poulet avec ¾ tasse de riz brun

Cacloria global: 1,287 * Protéine: 109,5 g

Jeudi (8/28)
B: Coesles de fromage cottage à la tarte à la pêche
L: Divan de poulet gauche avec ¾ tasse de riz brun
D: porc markiné rapide à l’ail avec salaire de caboal sucré
Cacloria global: 1,337 * Protéine: 118g

Vendredi (8/29)
B: Coesles de fromage cottage à la tarte à la pêche
L: Divan de poulet gauche avec ¾ tasse de riz brun
D: Teriyaki Salmon Bowl (recette x 2)

Cacloria global: 1,314 * Protéine: 109,5 g

Samedi (8/30)
B: le yaourt grec avec des baies, des noix et du miel (prescription x 4)
L: Tunma fond (prescription x 2) avec une pomme
D: Dîner

Cacloria global: 576 * Protéine: 48,5g

Dimanche (8/31)
B: Coffee Qestadilla (prescription x 4) avec 1 ocecado
L: Salade de nouilles italiennes avec scampi de yarnp grillé skalks *
D: Recette de burger de dinde ** avec déesse verte Kartokeal Sautor et Gurrome Tomato Zalat **

Caclorie globale: 1,375 * Protéine: 103,5 g

* Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient compter environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour apprécier vos besoins en calories. J’ai beaucoup de marais torsadés pour vous plus de nourriture, de boissons, moche, de vin, de vin, de vin.
** ajuster les recettes sert la taille lors du service d’un public

* Google Doc