Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Une planification de régime riche en protéines gratuite de 7 jours avec des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner dans une liste de courses. Chaque RECTPS contiennent des macros et des superpositions de poids.

Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Comme notre Kiddson est de retour à l’école, c’est plus important que jamais pour leur jour de congé. Un INF de haute priorité avec le long appréisten de l’énergie pour durer l’énergie, la construction et la Métiess. Un costume et est un moule de quartrillatilla, burrito, bagel ou arme, vous pouvez savoir que vous pouvez conduire un nutritif et ses nutriments et ses nutriments

Pourquoi une protéine élevée?

Une grande partie d’entre vous le savez, j’ai un régime d’enseignement supérieur depuis quelques années pour la victoire musculaire, et il y avait une légèreté pour moi! Je me sens plus fort et plus satisfait, qui émerge pour des bonbons ou des frites entre la nourriture ou la fin de la journée. Je sais que beaucoup d’entre vous se battent avec vos objectifs de protéines, donc j’ai été inspiré pour créer ce plan de salle à haute protéine pour la semaine. Si vous l’appréciez, je partage 1 ou 2 chaque mois. De plus, je travaille sur un livre de cuisine Phetin élevé, donc ça reste!

Pour atteindre mes objectifs de protéines, je me sépare généralement sur trois aliments. TA, lorsque mon objectif est de 120 grammes de protéines par jour, je compte au moins 30 grammes de repas par jour, plus 10 à 30 grammes de serpent avec chaque collation. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de protéines que vous devez manger en une journée, cet article peut être utile.

Comme ça marche

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, c’est censé être un guide avec Beaucoup d’espace de manœuvre Pour toi sur toi Ajouter plus de nourriturePetit-déjeuner, boissons, fruits, à distance, sortes de, etc. ou de vol à balançoire, vous l’ouvrez. Selon vos objectifs, vous devez compter au moins 1500 calories * par jour. Il n’y a pas de taille qui correspond à tout, cela est donné par vos objectifs, votre âge, votre poids, etc. Il parle toujours de votre matériel nutritionnel ou diététique pour vos besoins spécifiques.

Note

Ceux qui ont des reins ou des maladies du foie, la goutte, le spécificateur ou les adultes plus âgés avec des nuages réduites limitant la protéine de la protection pour limiter la limite de complications. Il est toujours préférable pour un service de santé ou un sort 1960. Surtout compte tenu, surtout si vous êtes souligné aux problèmes de santé.

Le dernier lorsque vous êtes sur Facebook sur Facebook chez Faceboes, communauté Facebook où tout le monde peut faire les photos des locans de recettes que vous faites ici. J’adore toutes les idées pour aimer toute la personne! Si vous souhaitez obtenir la liste des e-mails, vous pouvez vous abonner ici, alors vous ne manquez jamais un plan de repas!

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Plan de dossier de diététique de Hight Protecy:

Boire du café et le déjeuner le lundi vendredi, ils sont impliqués pendant 1 pendant que vous êtes le Cins et toute la journée et le dimanche pendant deux nuits. Quelques recettes pour deux nuits. L’épicerie est éclairée et les informations que vous autorisez sur le plan. Ajoutez des collations riches en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs de protéines.

Lundi (8/11)
B: Smoothie Banann aux fraises
L: Caresse de semi de poulet
D: Scampi aux haricots blancs avec linguine

Calories totales: 1,448 * Protéine: 111g

Mardi (8/12)
B: Smoothie Banann aux fraises
L: Caresse de semi de poulet
D: Tacos de queue préférés de Madison avec Balat noir sud-ouest
Cacloria global: 1,339 * Protéine: 118,5 g

Mercredi (8/13)
B: œufs à souche à haute protéine avec le fromage captureux (½ recette) avec 2 tranches de bacon, 1 tranche de pain en nectar dans un nectar
L: Caresse de semi de poulet
D: Tacos de groupe préféré de Lattover Madison avec Bounalad noir du sud-ouest

Cacloria global: 1,228 * Protéine: 106g

Jeudi (8/14)
B: œufs à souche à haute protéine avec le fromage captureux (½ recette) avec 2 tranches de bacon, 1 tranche de pain en nectar dans un nectar
L: Caresse de semi de poulet
D: Air Freits Asian Meat Brouilles **

Cacloria global: 1,309 * Protéine: 109g

Vendredi (8/15)
B: Blowablage de bols de fromage (½ recette)
L: Sandwich à la salade de poulet avec une pomme
D: Balchachetta de saumon grillé avec avocat avec ¾ tasse de riz brun et sparus grillé

Cacloria global: 1,259 * Protéine: 100,5g

Samedi (8/16)
B: Quicine Tockchii à trois fromages avec 1 tasse de billes mixtes
L: Sandwich à WRAP Salat Club de poulet (recette x 4) avec une pomme
D: Dîner

Calories totales: 754 * Protéine: 42,5 g

Dimanche (8/17)
B: Bol de café Pudding Chia tropical (prescription x 2)
L: Ahi Trans Poke Stocks (recette x 2)
D: Porkfast grillé de la juicic avec légumes grillés
Caclories totales: 1,405 * Protéine: 112,5g

* Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient compter environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour apprécier vos besoins en calories. J’ai beaucoup de marais torsadés pour vous plus de nourriture, de boissons, moche, de vin, de vin, de vin.
** Faire un riz supplémentaire de 3 tasses pour la nourriture vendredi.

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