Diagramme et conseils pour convertir un chemin en un chemin

Émile Mathis Jun 18, 2025 Jun 18, 2025 9 min read

Parfois, sauter sur le tapis roulant, mettre une vitesse et vous demander immédiatement ce que cela signifie vraiment pour votre rythme à l’extérieur? C’est pourquoi nous avons collecté un graphique pour convertir le rythme d’un tapis roulant que vous pouvez économiser, une capture d’écran et enfin arrêter de deviner.
Le diagramme de rythme du tapis roulant

Ci-dessous, vous trouverez un graphique MPH ou KM / H à un rythme de mile ou de kilomètre. Et comme nous savons que des choses comme Incline peuvent complètement changer la façon dont vous vous sentez en cours d’exécution, nous avons ajouté quelques conseils pour cela.

Le tapis roulant est un outil utile et encore plus si vous comprenez les étapes du tapis roulant et comment ils fonctionnent. À la fin, vous vous sentirez plus confiant en utilisant le tapis roulant pour tout – des miles faciles à l’accélération des séances d’entraînement … aucun calcul n’est requis.

Assurez-vous de revoir le guide d’entraînement sur tapis roulant pour plus de conseils sur la façon d’utiliser les pentes, l’entraînement sur tapis roulant et plus encore. Pour rappeler rapidement, vous n’avez pas à faire tout votre kilométrage à 1% pour imiter la sortie.

Pourquoi utiliser un diagramme de rythme d’un tapis roulant?

Il s’agit d’un outil largement utilisé pour transformer la vitesse du tapis roulant en miles (mph) en marches de travail (pendant des minutes de mile), ainsi que pour convertir ces étapes en différentes pentes.

UN Le diagramme de rythme du tapis roulant peut vous aider à comprendre les étapes à l’extérieur et à l’intérieur.

Comme discuté dans le chemin de course contre l’extérieur, les deux sont des méthodes de formation tout aussi efficaces. Mais certains d’entre vous veulent avoir une meilleure idée de la façon dont vos pas sont comparés de l’un à l’autre.

En d’autres termes, si vous vous épuisez habituellement, le diagramme de rythme du tapis roulant vous aidera à déterminer votre tempo parfait à l’époque où vous devez parcourir des kilomètres à l’intérieur. La clé est de se rappeler que juste parce que vous mettez un rythme, cela ne signifie pas que ce sera la même chose à l’intérieur. Peut-être que le tapis roulant se sent plus difficile pour vous ou est chaud ou simplement fatigué!

Cela peut également vous aider à trouver votre meilleure vitesse pour vous entraîner sur la colline ou même être sûr que vous courez au bon rythme d’un mile d’entraînement de vitesse.

Sur la base des études, ce sont des taux de course équivalents sur une route plate, jusqu’à environ 7 minutes et plus rapidement. Ensuite, vous devez ajouter une pente pour le garder la même.

Tableau du rythme d’un tapis roulant: Conversion de vitesse de MPH et km / h dans un tempo

Alors que le tapis roulant moyen passe de 1 à 12 mph, ce diagramme n’est pas si sain. Au lieu de cela, regardons certains des chiffres de base pour vous donner une idée de la vitesse à laquelle vous marchez ou courez autour de la bande de roulement.

Le tableau 1 fournira vos miles par heure à des minutes par mile. N’oubliez pas que 4,0 mph est le rythme de la marche par le pouvoir que j’encourage les gens à travailler.

Le diagramme de rythme du tapis roulant

Quel rythme devriez-vous courir sur le tapis roulant?

Il n’y a pas de bon rythme de tapis roulant. Ce qui signifie que le rythme que vous utilisez variera en fonction du but de votre course, de la forme physique actuelle et franchement le tapis roulant!

C’est vrai, certains chemins de course sont plus difficiles. Ils n’ont pas été calibrés depuis un certain temps et peuvent être sur une pente, ne tournent pas exactement ou dans une pièce super chaude.

Chaque course doit commencer par des étirements préliminaires, suivis d’une marche facile, puis même d’une légère course vers votre course.

Au lieu de vous soucier du rythme exact que vous devez gérer, concentrez-vous sur les efforts de votre entraînement. En maintenant des journées faciles faciles et vous deviendrez suffisamment difficile dans votre entraînement à la vitesse, vous allez absolument progresser. Quel est l’objectif de ne pas atteindre un rythme définitif dans vos jours faciles.

Étant donné que ceux qui font des sprints ou ceux qui sont des coureurs d’élite utiliseront un réglage de 12,0 milles / h! La plupart des gens devraient commencer par 3,0 à 4,0 pour marcher, puis terminer jusqu’à 5,0-7,0 pour la plupart des pistes faciles.

Là où vous tombez dans cette gamme, cela variera même de jour en jour!

Et assurez-vous de vous réchauffer sur le tapis roulant à une vitesse légèrement plus grande que votre taux de course facile. En effet, vous constaterez également que la gestion d’un tapis roulant se sent différent à vos pieds en raison de la différence dans le terrain.

Néanmoins, faites attention aux niveaux d’effort et essayez-le pour correspondre à vos entraînements réguliers autant que possible.

Comment votre tapis roulant affecte-t-il l’étape?

Tous les chemins d’exécution ne sont pas les mêmes. En plus des problèmes d’étalonnage, la qualité et la stabilité du pont et la stabilité de la machine elle-même peuvent également affecter la façon dont les efforts des différentes étapes se sentent.

Par exemple, les machines les plus graves plus stables vous feront souvent sentir moins de charge sur votre corps lorsque vous travaillez à un résultat plus élevé et avec des forces plus élevées.

C’est souvent la raison pour laquelle les étapes les plus lentes se sentent plus à l’aise pour courir à l’extérieur qu’à l’intérieur sur un tapis roulant. De même, de nombreux coureurs trouveront qu’à des étapes plus rapides, faire fonctionner un tapis roulant dans son ensemble se sent plus résistant.

Une partie de cela est liée à la surface qui coule dans son ensemble et à l’environnement que vous avez, grâce à des facteurs tels que le manque de résistance au vent.

Mais encore une fois, cela dépend toujours du type de tapis roulant sur lequel vous travaillez. Si vous avez lu mon guide pour les protecteurs incurvés, vous saurez comment ils sont très différents de ceux traditionnels.

Il y a et il y a Wahoo Kickr Traffmill Cela peut imiter la pente de côté que vous expérimenteriez de courir, ce qui changera également votre rythme et vos efforts.

En général, utilisez ce diagramme tout en ressentant votre RPE pour bien comprendre quelles étapes vous conviennent le plus.

Et si je veux trouver mon rythme sans diagramme de rythme sur tapis roulant?

Vous pouvez utiliser quelques autres choses pour comprendre votre vitesse si vous ne connaissez pas le rythme des miles. Ceci est utile si vous optez pour une course facile ou si vous souhaitez faire un entraînement d’intervalle sur un tapis roulant.

Si vous n’êtes pas sûr de la vitesse à déplacer, je vous recommande de vous concentrer sur la vitesse de perception de la perception (RPE) ou le niveau d’effort vers lequel vous exécutez.

Par exemple, sur un tapis roulant, vous pouvez commencer par la participation des efforts conversationnels, qui est d’environ 4 à 6 RPE sur une échelle de 1 à 10.

Une direction décente pour convertir ces efforts en vitesse du tapis roulant pour les efforts de conversation se situe entre 3,5 et 6,0 miles / h.

Mais comme je l’ai dit, ce n’est qu’une direction – vous pouvez être plus rapide ou plus lent en fonction du niveau de forme physique et de ce que vous ressentez.

Une fois que vous avez une bonne idée de votre tempo conversationnel, vous pouvez passer à d’autres étapes, telles que vos efforts sur un marathon ou un demi-marathon.

Un taux de rythme du tapis roulant avec une pente

Ce que vous remarquerez ici, c’est que 0% sur le tapis roulant est considéré comme un peu plus lent que de courir sur un terrain plat. Ce que nous savons d’une étude de 2019, c’est que la consommation réelle d’oxygène dans le corps reste la même, Mais l’effort semble plus facile, comme l’a noté des choses comme une fréquence cardiaque plus courte.

C’est parce que vous ne traitez pas avec le vent, le temps, les voitures, les trottoirs – toutes les choses que nous devons rester pendant tout le temps que nous déménageons. Easy s’applique aux moments où vous courez moins de 9 minutes d’un mile.

Pendant ce temps, les sprints de course ou d’autres travaux de vitesse sur le tapis roulant augmentent en fait la fréquence cardiaque plus que de s’épuiser. Cela le rend plus difficile.

Inclination de l’inclinaison du tapis roulant sur le tempo

Comme indiqué, vous n’avez pas besoin de passer tout votre temps sur le tapis roulant à 1%, cela peut en fait surmener les fléchisseurs de l’articulation de la hanche.

Mais il est utile de changer votre inclination tout au long de l’entraînement. Ces nombres aident à comparer le niveau d’effort de la gestion d’un sol plat pour fonctionner à la pente.

Cela vous donne une idée de l’intensité accrue et devrait vous montrer l’avantage d’ajouter plus de collines à vos séances d’entraînement! Cela vous rendra plus fort et c’est comme faire des vitesses avec moins de chances de blessure.

✅ Si vous avez un objectif spécifique de la course, consultez Calculateur de formation Pour récupérer vos étapes d’entraînement!