13 façons d’éviter les brûlures brûlantes

Avant de frapper le point des coureurs, parlons de la façon de maintenir vos séances d’entraînement. Et donnez-vous une bonne réponse lorsque vos amis indésirables demandent …

Vous ne vous lassez-vous jamais de courir?

À ceux qui se sentent bien, vous riez des jours et vous voulez dire au monde à quel point vous l’aimez. Mais vers la fin de l’entraînement sur le marathon, vous ne faites que pause seulement une seconde trop longtemps avant d’offrir à moitié: “Non, j’adore ça.”

Après tout, nous ne pouvons pas admettre de non-escalater aucune préoccupation potentielle concernant nos décisions d’expirer 26,2 miles afin de ne pas donner de raison de ne pas rejoindre notre ligue folle.

13 conseils pour éviter les séances d’entraînement du marathon brûlant

Brûler un coureur n’est pas intéressé à poursuivre 5 km ou à se préparer à un marathon. C’est moins pour la distance et plus pour le broyage, combien vous appuyez, à quel point vous récupérez bien, quelle vie vous vous lancez (lhello, stress) et comment vos objectifs sont déplacés.

Parfois, cet objectif que vous vous êtes fixé sur la nouvelle année ne se sent pas aussi aligné, survient le 1er juillet.

Mais soyons honnêtes, il faut un certain temps mentalement pour accepter que nous ne poursuivions pas ce grand nouveau RP parce que la vie est chargée et ferme. Ou il faut un moment pour revenir pourquoi cet objectif nous tire vraiment.

Donc, si vous atteignez cette étape de l’entraînement Meh, consultez ces 12 conseils pour vous aider à vous débarrasser de la brûlure et à vous sentir bien à votre place.

1. Jouez les objectifs de la performance

Parfois, la combustion est le résultat direct de nombreux coureurs de type A.

Il est nécessaire de suivre le plan de T, le clouage de chaque entraînement, et bien sûr, se concentrer sur cette tentative de relations publiques massive peut entraîner un stress inutile.

Mat Fitzgerald discute de l’idée du divertissement qui conduit à améliorer son livre “Performing”Priorisation du plaisir et de la confiance que plus nous nous sommes amusants en formation, plus nous deviendrons montantsS “

Je pense que c’est parce que cela nous permet d’être flexibles avec notre formation et libère la pression de la productivité, car quel que soit le résultat de la ligne d’arrivée, nous avons apprécié le voyage.

2. Une compétition sans grande accumulation

En contraste complet avec les tactiques ci-dessus, il s’agit de sauter dans une course de 5 ou 10 km au cours des prochaines semaines.

De nombreux coureurs sont renforcés pour s’entraîner dur avec un peu de compétition supplémentaire et souvent à partir de résultats surprenants qui montrent qu’ils progressent. Vous ne pouvez pas trouver de course locale? Vous pouvez obtenir les mêmes avantages d’une course virtuelle.

Note importante ici: si vous vous sentez fatigué, usé ou au bord de la blessure, soyez assez intelligent pour ne pas essayer cette tactique.

3. Ajouter plus d’études croisées

Il est entendu qu’une façon de surmonter le marasme est simplement d’arrêter de courir!

Faites autre chose pour une journée ou même une semaine. Souvent, quelques jours de déplacement de mon corps de nouvelles façons, j’ai sérieusement nommé des cours de cardio de danse à l’un de mes coureurs dans quelques semaines!

Ou essayez de ralentir avec le yoga. Cela vous permettra d’apprécier courir. Demandez à chaque coureur qui a été blessé une fois!

Au minimum, cela donnera à vos muscles afin que vous puissiez cibler vos jambes et qui ne l’aime pas lorsque le kilométrage se sent plus facile?

Comme nous le rappelle l’entraîneur Amanda Ludin, la plus grande erreur n’est pas une pause. Donnez à votre corps une chance d’absorber tout le travail que vous avez mis ces derniers mois. Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre croix, vérifiez ces options, ce qui améliorera votre fonctionnement.

4. Sache que c’est normal

Même les affirmations les plus talentueuses, les plus dévouées sont la formation.

Trouvez du réconfort, sachant que presque tous les coureurs ont des temps de doute à un moment de 12 à 16 semaines d’un cycle de 18 semaines. La misère aime l’entreprise et tout cela, mais plus important encore, vous savez que ce sentiment passera pour vous comme c’est pour tous ceux qui se sont entraînés devant vous.

5. Regardez votre gestion du temps

La formation Maraton prend inévitablement plus de temps que nous ne le pensons.

Ce n’est pas seulement en cours d’exécution.

Il y a un chauffage dynamique, un refroidissement, des étirements pour éviter la douleur dans le ruban adhésif, les bains de glace, les collations de temps parce que vous êtes des corbeaux, un lavage supplémentaire et un sommeil supplémentaire!

Cependant, vous n’êtes pas la première personne affectueuse à faire face à un marathon, apprendre de ceux qui vous ont précédé.

Il est tout à fait possible de le faire si cet objectif vous importe vraiment.

Voyez comment d’autres personnes qui sont pleinement occupées l’ont fait jusqu’à 26,2 formation.

6. Faciliter le rythme

Tous les cycles ne doivent pas être effectués au même rythme.

Garantir que vous avez un un mélange solide de facile et intense Gardez-vous depuis le début à avoir peur de la formation, car vous savez que certains jours, vous apprécierez le mouvement et les autres pour vous sentir plus fortement.

De nombreux coureurs s’impliquent dans leurs numéros de surveillance au lieu de se concentrer sur la construction de kilométrage.

Le point central de l’entraînement au marathon est souvent là où le kilométrage de pointe se produit et donc l’intensité peut être nécessaire. Et c’est à ce moment-là que vous pouvez absolument jeter le chronomètre pour percevoir véritablement courir pour la récupération.

7. Transformez votre course en aventure

N’oubliez pas que toute cette expérience est une aventure.

Chaque jour, vous apprenez de nouvelles choses sur vous-même – “Qui savait que je pouvais courir jusqu’à présent ?! “ “Je ne peux pas croire que j’ai vécu celui-ci“Quelque chose dans mon corps ne se sent pas bienS “

En se concentrant sur l’ensemble du voyage, cela rend chaque course plus importante et plus agréable. Lorsque votre seul objectif est le jour de la race, l’individu perd de l’importance et donc le désir diminue. L’aventure peut également signifier un changement dans votre course.

• Trouver de nouveaux chemins
• Faire un objectif pour chaque course
• Retirez-le des routes une fois après un moment
• Effectuer votre itinéraire normal en marchant dans la direction opposée

8. Contactez les autres coureurs

Je suis un partisan majeur des courses en solo pour des avantages mentaux et physiques, mais parfois la meilleure façon de battre une brûlure d’entraînement au marathon est un ami en cours d’exécution.

C’est peut-être un groupe que vous exécutez tout le temps.

Peut-être qu’il cherche un tout nouvel équipage pour changer la nature. Dans le chat peut vous aider à aller vous faire attendre avec impatience vos séances d’entraînement en les partageant avec quelqu’un d’autre qui comprend à quel point ce processus peut être lourd.

N’oubliez pas que votre groupe devrait vous soutenir … pour ne pas vous pousser si fort que chaque entraînement devient une race. Cela peut certainement entraîner une blessure au marathon et une brûlure.

9. Trouvez votre joie

L’un des effets secondaires imprévus de la blessure est que vous réalisez l’importance de vous lever dans votre vie.

La plupart des coureurs garderont ce sentiment pendant environ un mois ou plus après le retour, mais il est possible de continuer à marcher pendant de nombreuses années si vous passez du temps pour chaque course, vous vous souvenez simplement pourquoi vous l’aimez.

• Essayez un mile de gratitude (je parle d’eux dans mon livre)
• Créez une liste de lecture de vos chansons vraiment préférées
• Trouvez un livre audio ou un podcast qui vous aspire et fait voler le temps
• Passez du temps en silence et donnez-vous un temps pour réfléchir
• Regardez en arrière et parcourez des photos ou des médailles et pensez à cette expérience.

Vous ne savez jamais quelle chose va cliquer, mais quelque chose le fera.

10. Les performances longues ne goûtent que

Cela peut sembler bizarre, mais réserver certaines choses que vous êtes autorisé à utiliser ou à avoir à long terme.

J’adore mon Energizer avant l’entraînement Vega, mais je l’enregistre pour une longue course.

Peut-être que pour vous, c’est un poisson suédois ou une journée pour se permettre le rendez-vous de Froyo avec votre famille.

J’ai des livres audio que je n’économise que pour le long terme, car cela me fait penser une semaine entière pour y retourner pour savoir ce qui se passera par la suite. Il s’agit d’un bonus supplémentaire qui m’excite pour passer quelques heures sur mes pieds. Je suis Booknerd, c’est bien.

11. Instagram, hashtag, tweet

Descendez, poussant que nous manquons souvent la beauté des zones que nous traversons. Dans des circonstances normales, je dirais que ce téléphone portable sur la route, mais étrangement dans cette copie, en pensant à une photo à partager de la course, vous oblige à contacter où vous êtes!

Après la publication, ajoutez quelques hashtega tels que #instarunners #werunsocial #Runnerchat et regardez la communauté Run / Fitness qui semble être votre pom-pom girl.

Avec de mauvaises pistes, ils vous aident à vous rappeler que ça ira bien, ils vous donnent une hauteur virtuelle de cinq.

{Sommes-nous des bourgeons Instagram?}

12. Planifiez un itinéraire unique

Ma chose préférée dans la course est la simplicité.

Sortez de la porte, commencez à courir.

Mais se rendre à un endroit spécial à long terme peut conduire à n’importe quoi lorsque l’entraînement commence à se sentir difficile ou à aimer un acte ennuyeux. Vivant en Floride, nous avons dû nous lever tôt pour nous rendre à Flagler ou à Clay Road Beach, mais aussi difficile que cela ne fasse courir, je ne pouvais pas m’arrêter de sourire à ces endroits.

Cela en vaut vraiment la peine à chaque fois.

Et en fait, ce dernier m’a donné une idée de sortir d’un petit déclin d’entraînement, dans lequel je suis en ce moment, sans objectifs spécifiques. Il est temps d’obtenir l’un de mes nouveaux préférés à Boulder.

13. Ne commencez pas à s’entraîner trop tôt

Une grande clé pour éviter de brûler est de vous assurer que votre cycle d’entraînement n’est pas trop long. Quand commencer à s’entraîner pour un marathon Cela dépend d’un certain nombre de variables.

Mais si vous commencez trop tôt, vous risquez les deux pics tôt et que vous éloignez d’une telle orientation. Pour les coureurs dont beaucoup ont besoin depuis longtemps pour s’accumuler, comme ceux qui utilisent un plan de canapé pour marathon, pensez à certains objectifs au milieu.

Cela peut signifier que vous vous concentrez d’abord sur le suivi d’un horaire solide d’un semi-marathon, qui vous permet ensuite d’utiliser un plan de marathon, qui est de 16 semaines au lieu d’un demi-année.

Qu’est-ce qui fonctionne pour brûler?

Le brûlage est une vraie affaire. Cela améliore non seulement votre énergie, mais il n’est pas confondu avec la motivation, votre humeur et parfois même votre amour pour le sport. Ce n’est pas seulement physique; C’est aussi émotionnel et mental.

La combustion d’une course se faufile généralement lorsque les miles cessent de se sentir comme votre thérapie quotidienne et de commencer à se sentir comme un travail ennuyeux. Vos jambes sont lourdes, votre cerveau commence à négocier sur les raccourcis et vous vous demandez, Serait-ce vraiment si mauvais si … non?

Ce n’est pas exactement la même chose que le surentraînement, bien qu’ils aiment tous les deux apparaître main dans la main. Brûler ressemble plus à votre enfant intérieur, qui lance un ajustement à chaque fois que vous pensez même à mettre vos chaussures: “Mais je n’ai pas woaan!”

Et si vous ne l’attrapez pas tôt? Eh bien, une course manquée est plutôt géniale … puis deux points … alors la longue course … et soudain c’est un week-end de course et vous vous demandez si ce pourrait être un peu dur pour sauver la journée.

N’oubliez pas qu’éviter de brûler n’est pas la même chose que la façon de ne pas vous fatiguer lorsque vous courez.

Pour cela, vérifiez ce message pour augmenter l’endurance.

C’est aussi Ce n’est pas la même chose que de forcer votre course quelques jours après un marathon Et le sentiment d’être trop difficile. Il s’agit d’éviter les jours de récupération que votre corps veut désespérément parce que vous êtes dans un peu de dépression après un marathon et essayez de forcer la course à pied.

Tout d’abord, regardez les symptômes de la formation et décidez si ce dont vous avez vraiment besoin n’est qu’une journée pour se reposer, un plan de formation qui est mieux conforme à vous ou à une semaine de raccourcissement.

Deuxièmement, commencez à évaluer quand les choses sont hors de la route.

Rappelez-vous Chaque cycle d’entraînement d’endurance aura des niveaux élevés et faibles.

Ne laissez pas la brûlure être quelque chose qui vous empêche d’atteindre de grands objectifs. Planifiez, élaborez des stratégies, amusez-vous et quand tout le reste échoue, prenez un coach pour que vous ayez quelqu’un dans votre coin !!

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