Comment se sentir mieux dans votre corps après la naissance: 5 Fondations de la récupération après la naissance

Quand j’étais enceinte pour la première fois, j’avais une idée brute de ce à quoi s’attendre pendant la grossesse. Mais quand j’étais après la naissance, j’étais complètement perdu.

Je ne savais pas ce qui se passait avec mon corps après avoir accouché.

Il n’y avait pas d’applications amusantes comme celles que j’ai utilisées quand j’étais enceinte, expliquant que mon bébé avait la taille du citron et pourquoi j’ai une étrange douleur à l’avant de mes cuisses. Il n’y avait pas de livres après la naissance qui m’ont été recommandés.

En partie, c’est parce qu’ils n’existaient pas lorsque j’ai accouché pour la première fois en 2013, mais c’est aussi parce que les discussions sur ce à quoi s’attendre après la naissance sont présentées comme moins urgentes que comment prendre soin de mon corps enceinte et comment se préparer à la naissance et à la naissance. La santé de mon bébé était une priorité – mon rétablissement était réfléchi.

D’une manière ou d’une autre, cela n’a pas vraiment changé. Les soins post-partum aux États-Unis sont complètement insuffisants et laissent tant de femmes – ainsi que leurs familles – Sturgal. Une grande partie de cela est systématique – enracinée dans une idéologie plus intéressée par l’idée des bébés et des familles que de la réalité quotidienne. Cette idéologie doit être rejetée et les systèmes qui se perpétuent ont besoin d’un changement radical dans les niveaux structurels.

Et cela prendra un travail sérieux, mes amis.

Donc, lorsque nous roulons nos manches et arrivons à ce travail, voici cinq façons principales de vous soutenir après la naissance et de vous sentir mieux dans votre corps maintenant.

1. Recueillir des informations et des fournitures

Cela peut sembler basique, mais la meilleure façon de se préparer à votre expérience post-partum est d’avoir une large compréhension de ce que vous ciblez. Demandez à des amis qui ont donné naissance à leur expérience après la naissance et ce qui les a aidés à trouver un soulagement. Demandez à votre ob / aclwife / doula à quoi s’attendre physiquement et émotionnellement après la naissance. Si vous êtes à l’aise, demandez aux membres de la famille qui ont donné naissance à leur expérience et à ce dont ils ont besoin – et ce qu’ils ont et ce qu’ils veulent avoir.

Bien que chaque expérience post-partum soit différente, plus vous en savez, moins il est probable que ce soit aveuglé par ce qui se passe lors de votre propre rétablissement.

Une fois que vous le savez, vous pouvez faire un sac après la naissance – comme celui que vous emballez à l’hôpital mais pour la maison. jeNstead que vous êtes rempli de vêtements pour bébé, de vêtements pour vous et d’autres choses de base pour votre séjour à l’hôpital, c’est un sac plus “prêt”.

Voici quelques suggestions redirigées par des mères qui l’ont traversée:

• Oreillers confortables, coussin de chauffage et couverture pondérée

• Des pyjamas qui correspondent à votre corps après la naissance et ne sont pas démangeaisons ou restreints

• Crème céréale

• Une bouteille d’eau de déversement que vous pouvez utiliser d’une main

• Masque pour les yeux pour endormi de jour

• Cahier / magazine

• Formule (que vous prévoyez d’allaiter ou non)

• Différents types de bouteilles pour voir quelle forme que votre bébé préfère

• Pods (tampons menstruels épaisses supplémentaires trempés dans des sorcières les plus crues et congelées – s’asseoir après la naissance))

• Bouteille de course pour aller aux toilettes

• Chaussettes / pantoufles confortables

• Snacks faciles à manger et nutritifs

2. Allumez votre système de maintenance sur site

L’une des choses les plus difficiles à prendre après la naissance est de s’occuper d’un peu de nouveau-né sans défense, tout en gérant les responsabilités quotidiennes pour les adultes. Mais le manque de congé post-partum rémunéré aux États-Unis repousse souvent les parents au travail avant d’être prêts – d’abord, laissant le parent de naissance sans soutien après la naissance, puis les a finalement forcés à retourner au travail rapidement.

Ce dont les mères ont besoin après la naissance est plus de soutien. Idéalement commence avec leur partenaire. Ayez une conversation sur vos besoins et vos attentes. Mais s’ils reviennent au travail une semaine après la naissance – comme mon partenaire – il n’y a que beaucoup qu’ils peuvent faire.

Vous avez besoin de plus que votre village pour le soutien.

Cela peut ressembler:

• Train à manger Où des amis manquent les repas Donc tu n’as pas à cuisiner

• Un ami qui marche votre chien

• Quelqu’un qui fait des courses d’épicerie (ou utilise Instacart)

• Un visiteur qui vous donne une pause dans la prise de votre bébé afin que vous puissiez vous baigner, faire la sieste, bouger votre corps et vous assurer que vous

La clé est de demander de l’aide. Les gens veulent souvent aider – ils ne savent tout simplement pas comment. Demander est difficile, mais si important.

Le sentiment mieux dans votre corps commence par la question de ce dont vous avez besoin.

3. Planifiez une rencontre avec un physiothérapeute sur le plancher pelvien

Comme le dit le Dr Sarah Reardon, également connu sous le nom de chuchotement du vagin, “Les problèmes de prestation sont courants, ils ne sont pas normaux. ”

Le prolapsus des organes pelviens, de l’incontinence, de la douleur pelvienne et du sexe douloureux sont courants après la naissance. Mais ils sont traitables. Vous n’avez pas besoin de les prendre comme des effets secondaires normaux.

Et que vous ayez eu une naissance vaginale ou une césarienne, le simple fait de porter une grossesse peut affecter votre plancher pelvien. Cela signifie que la physiothérapie pour le plancher pelvien peut être bénéfique pour quiconque a été enceinte et éprouve des symptômes.

Incliné sur votre plancher pelvien après la naissance est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous sentir mieux dans votre corps.

4 Mangez suffisamment de nourriture (et buvez suffisamment d’eau)

L’un des refrain commun pendant la grossesse est «manger pour deux». Mais dès que vous accouchez, vous êtes encouragé à “rebondir” rapidement Pour s’intégrer dans son jean avant la grossesse, ainsi que les attentes du système patriarcal, qui préfère les femmes petites et douces.

Soyons clairs: la naissance est un acte laborieux. Bien sûr, vous avez besoin d’une pause pour récupérer – mais avec un nouveau-né, un bébé ou un jeune enfant, cette pause est difficile à réaliser.

Ce que vous peut Mangez-vous assez de nourriture. Cela est particulièrement vrai si vous avez une aisance, car l’allaitement maternel nécessite beaucoup d’énergie.

Voici une ventilation rapide de ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne mangez pas assez: votre corps essaie de maintenir l’énergie car vous ne le nourrissez pas, vous commencez donc à ressentir de l’énergie faible et du cerveau brumeux. Aucune alimentation ne affectera votre humeur et votre capacité à prendre des décisions, 2 choses qui sont déjà difficiles lorsque vous êtes immédiatement après la naissance.

Voici ce qui se passe lorsque vous ne mangez pas assez: votre corps conserve de l’énergie, vous sentez brumeux, réglé et faible. Cela affecte votre humeur et votre prise de décision qui ont déjà été taxées pendant la phase post-partum.

Votre corps a besoin Plus Calories, pas moins.

Nourrissez votre rétablissement au lieu de le priver.

5 Déplacez votre corps – plus tard

Le conseil d’administration doit attendre que vous arrêtez de saigner – généralement environ six semaines – de reprendre les exercices. Si vous recommencez à saigner, vous en faites probablement trop.

Et bien qu’il soit important de ne pas en faire trop, puisque votre corps guérit, cela ne signifie pas que vous devez être complètement inactif. En fait, votre corps se sentira probablement beaucoup mieux avec un peu de mouvement, même quelques jours après la naissance que personne du tout.

Combien et quel mouvement dépend:

• Votre niveau de forme physique avant et pendant la grossesse

• Votre expérience de naissance (vaginale ou césarienne)

• Toutes les complications (comme le prolapsus ou la diastasis recti)

Obtenez toujours la permission de votre OB ou sage-femme. Mais cela dit que si vous avez eu un accouchement vaginal relativement standard, il y a beaucoup de mouvement que vous pouvez faire après la naissance, ce qui se sentira vraiment bien.

• Le chat / la vache est une excellente option que vous pouvez faire sur vos mains et vos genoux dans la posture de table, mais aussi assis sur le canapé.
• Vous pouvez faire des rebondissements assis pour créer une rotation douce pour votre colonne vertébrale et libérer la tension à travers votre poitrine.

Si vous avez eu une césarienne, vous pouvez faire de petites actions simples telles que des rouleaux d’épaule et des rouleaux de cheville.

Le chien sur la chaise est une pose que presque n’importe qui peut faire après la naissance après avoir été prêt à se relever.

Et voici quelques vidéos YouTube que j’ai créées qui peuvent sembler utiles:

https://www.youtube.com/watch?v=foreqyxtjk

https://www.youtube.com/watch?v=i23g1ay4si0

https://www.youtube.com/watch?v=w35y6ajki8

Démarrer petit et doux vous aidera à soulager votre corps de l’intensité du travail et de la livraison, tout en vous connectant à votre nouveau corps post-partum. Le doux mouvement au début aidera également à placer la base pour une pratique plus difficile lorsque votre corps se sent prêt.

Dites-moi quels conseils de récupération après la naissance semblent le plus important pour vous. Et rappelez-vous que votre guérison est importante. –Naomi