HealthSpan vs LifeSpan: Pourquoi les femmes longues longues-mais pas plus saines

Nous vivons plus longtemps que jamais – mais vivons-nous Mieux?

Grâce aux progrès médicaux et au mode de vie, la vie moyenne a augmenté plus que nos grands-parents ne l’ont jamais imaginé.

Mais il y a un hic: nous passons plus que ces années supplémentaires en mauvaise santé. Et pour les femmes, cette réalité frappe encore plus difficile.

Lifesan vs HealthSpan: Quelle est la différence?

Brillons-le:

• Vie est le nombre d’années que nous vivons.
• Santé est le nombre de ces années, nous sommes en réalité en bonne santé.

Autrement dit? QuantitéS

Selon l’Organisation mondiale de la santé, la différence mondiale moyenne entre la vie et les soins de santé a été de près de 10 ans. Aux États-Unis, c’est pire: 12,4 ans. Et pour les femmes, la différence est encore plus. Nous cherchons à passer 13,7 ans – plus d’une décennie – pour réduire la santé, combattant souvent des conditions chroniques telles que l’ostéoporose, les maladies cardiaques et le déclin cognitif.

Pouvons-nous contrôler notre HealthSpan?

Une certaine influence sur la santé nous ferait croire que notre santé est entièrement sous notre contrôle. Même avec des prédispositions génétiques, ils affirment que notre choix de style de vie et de pensée affecte la façon dont nos gènes s’expriment.

Et oui, les facteurs qui maintiennent la longévité sont bien connus: exercices intelligents, régime nutritif, sommeil de qualité et soins pour notre santé mentale.

Mais cette histoire ignore Barrières de base du système– Incertitude de Gudov, accès limité à l’éducation pour le bien-être ou les soins préventifs, la politique publique préjudiciable, les normes sociales et les inégalités qui affectent de manière disproportionnée les femmes et les communautés marginalisées.

Paradoxe de la santé des sexes: pourquoi les femmes souffrent-elles davantage

Voici un botteur: les femmes vivent environ six ans que les hommes – mais nous souffrons plus. Il s’appelle Paul et paradoxe de la santéS

Les raisons à cela sont des changements hormonaux en couches, des soins pour les soins (pour nos enfants et nos parents), les inégalités dans les soins de santé et les barrières socio-économiques jouent un rôle.

Le L’indice d’indice d’investissement de l’économie de la santé Il souligne que les femmes, en particulier les plus âgées, font face à des lacunes complexes. Les soins, les interruptions de travail et moins d’accès aux soins préventifs laissent beaucoup d’entre nous à se déplacer pour le vieillissement avec moins de ressources et plus de tension.

Et n’oubliez pas: en 2023, les États-Unis sont passés de 27 à 43e dans le classement mondial des colis de genre basés sur quatre domaines principaux – travail, éducation, santé et leadership politique.

4 habitudes de longévité qui soutiennent la santé

Le vieillissement est un sujet complexe et multidimensionnel. Cependant, il existe des habitudes de longévité qui soutiennent la recherche qui peut aider à mettre plus de vie au cours de nos années. Touchons quelques-uns d’entre eux.

1. Nourissement de votre corps avec des aliments riches en protéines

Il n’y a pas de régime avec des os magiques, mais des aliments entiers avec des nutriments épais qui fournissent des macronutriments et des oligo-éléments adéquats, maintiennent une santé à long terme.

Pour les adultes adultes, les protéines deviennent particulièrement importantes. Des études ont montré qu’une augmentation de l’apport en protéines peut aider à compenser la sarcopénie (perte musculaire associée à l’âge) et une diminution des indicateurs physiques qui s’accompagne souvent de l’âge. Il ne s’agit pas seulement de rester fort – il s’agit de maintenir l’indépendance et de réduire le risque de tomber.

Vous n’avez pas besoin de compter chaque gramme, mais visez à inclure des protéines de haute qualité à chaque repas: considérez les haricots, le poisson, le yaourt, les œufs et la viande maigre.

2. Prérichalisation de l’entraînement en force

Le cardio et l’entraînement en force sont essentiels pour une vie longue et saine. La plupart des gens sont déjà conscients que les exercices aérobies améliorent la santé, l’humeur et l’endurance vasculaires – tout est essentiel. La montée en puissance pour de nombreuses femmes est une formation au pouvoir.

Les entraînements du pouvoir sont le héros inconfortable du vieillissement en bonne santé – en particulier pour les femmes. J’ai même écrit un article de blog entier qui vient de répertorier les avantages. Et voyez aussi ce post.

Pourquoi? Parce que la construction et le maintien des muscles ne sont pas seulement l’esthétique – c’est une fonction, une densité osseuse et la prévention de la maladie. L’apprentissage du pouvoir réduit le risque de mort cardiovasculaire chez les femmes 30%Selon les études récentes. Bien que nous devons nous efforcer de 3 à 4 séances par semaine, même on fait une différence mesurable.

Cependant, moins de 20% du pouvoir des femmes est formé de manière cohérente – souvent en raison de l’intimidation, de la désinformation ou des normes culturelles obsolètes. Changeons cela.

Commencez petit. Élever quelque chose de lourd. Et Restaurez votre puissanceS

3. Communauté: un outil sous-évalué pour la longévité

Des relations solides sont une superpuissance pour la longévité. Selon le Dr Robert Waldinger, directeur de l’étude de 80 ans à Harvard pour le développement des adultes, “les personnes qui sont restées les plus saines et ont vécu les plus longtemps étaient les personnes qui avaient les relations les plus fortes avec les autres”.

Pourtant, plus de 1 Américains sur 5 disent qu’ils se sentent seuls. Et la solitude n’est pas seulement émotionnellement douloureuse – c’est un nocif biologique, associé à tout, des maladies cardiaques à la démence.

La connexion ne doit pas être compliquée. Planifiez une promenade avec un voisin. Rejoignez un club de lecture ou un groupe de bénévoles. Essayez quelque chose de nouveau – garde-robe, danse, dessin, tourisme – et faites-le avec les autres. La communauté est la médecine.

4. Changez comment vous pensez au vieillissement

Voici un concept étonnant: comment nous pensons que le vieillissement peut littéralement changer notre façon de vieillir.

“Le facteur le plus important pour déterminer la longévité – plus important que le sexe, le revenu, l’origine sociale, la solitude ou la santé fonctionnelle – est la façon dont les gens pensent et abordent l’idée de la vieillesse.” ~ D Beka Left

Le chercheur de Yale D -r Beka Levy a suivi des centaines de personnes sur cinquante ans dans une petite ville de l’Ohio pendant deux décennies. Elle a constaté que les personnes qui ont des croyances positives pour le vieillissement vivent en moyenne 7,5 ansS ils avaient également une meilleure santé du cœur, un pourcentage inférieur de dépression et de la maladie d’Alzheimer et ont rebondi plus rapidement que la maladie. Les études IRM montrent même que les personnes qui s’identifient mentalement comme plus jeunes que leur âge chronologique Plus de substance grise dans leur cerveau.

Vos croyances dans le vieillissement ne façonnent pas seulement votre attitude – elles façonnent votre biologie.

Discurent donc les Bs anti-âge. Pensez au vieillissement comme Évolution et cadeauS

Réécrivons l’histoire sur les femmes et le vieillissement

Et si le vieillissement n’était pas quelque chose à craindre – mais une chance de s’intensifier?

Nous pouvons déplacer l’histoire en nous concentrant sur ce en fait Déplace l’aiguille de santé:

• Priorisation des protéines et nutrition équilibrée
• Entraînement en force régulière et exercice cardiovasculaire
• Être dans la communauté
• Réflexion des pensées adultes et des attentes culturelles
• Plaidoyer pour la recherche et les soins inclusifs en santé

Pas seulement les années de votre vie – c’est la vie dans vos années

Nous ne pouvons pas tout contrôler sur la façon dont nous vieillissons. Mais nous peut Ils affectent plus que nous ne le pensons.

Arrêtons d’établir plus d’années en mauvaise santé – et commençons à exiger des ressources, des habitudes et des histoires qui nous aident à se brouiller.

Étant donné que le vieillissement en bonne santé ne consiste pas seulement à éviter les maladies – il s’agit de protéger notre indépendance, de percevoir notre vitalité et de vivre dans nos propres conditions. Année après année.

Et ça commence maintenant.

Ici, vous vivez un long et Plus fort – parce que nous méritons les deux. -Erin

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