Qu’est-ce qui est normal et qu’est-ce qui est impressionnant?

Les performances de mile peuvent être considérées comme faciles et incroyablement difficiles, selon votre point de vue. Une pente complète pour battre votre propre temps de mile, il est tombé et vous laisse souvent à vous demander si votre temps amoureux est moyen ou peut-être meilleur ??
Après le lycée, beaucoup d’entre nous ne passent pas beaucoup de temps dans leur travail pendant un mile. Mais cela peut être au détriment de nos objectifs de mener un marathon ou un semi-marathon ou un PR 5K!

Ils disent: “Ne jugez jamais le premier mile”. Je suis d’accord. Et avec ce qui a été dit, les nouveaux coureurs ne devraient jamais juger leur potentiel sur le premier mile qu’ils ont jamais coulé. Si l’un de nous l’avait fait, nous abandonnerions probablement tout de suite.

Mais combien de temps faut-il pour aller au mile? Quels sont les kilomètres les plus rapides d’enregistrement? Quels sont les temps de mile moyens de MATE?

Continuez à lire et je répondrai à toutes ces questions et peut-être quelques autres!

Statistiques rapides:

Ok quelques coups rapides pour vous donner des informations, mais lisez plus d’ombre!

• 1 mile équivaut à 5,280 pieds ou 1,609 km.
• Le coureur de débutant moyen parcourra un mile en 10-12 minutes.
• Le temps de mile moyen pour les hommes âgés de 18 à 30 ans est de 7h30.
• Le temps de mile moyen pour les femmes âgées de 18 à 30 ans est de 8 h 43.
• Le temps de course le plus rapide de 1 mile est de 3:47.

Combien de temps faut-il pour aller au mile?

Parce que chaque entraîneur de course aime dire “dépend”. Le temps nécessaire pour fuir un mile dépend de plusieurs facteurs, y compris votre niveau actuel de forme physique, l’expérience fluide et l’intensité que vous pouvez maintenir (ce qui est souvent mental).

Cependant, avec une formation et une cohérence appropriées, vous pouvez réduire considérablement le temps nécessaire pour fuir un mile.

Il existe un certain nombre de facteurs qui jouent à quelle vitesse une personne peut passer un mile:

• Groupe d’âge – Aucune formation permanente, notre rythme de mile diminue avec l’âge
• Paul – noté ci-dessous, il y a quelques différences physiologiques
• Efforts – courez-vous un mile ou sortez-vous simplement pour une course facile?
• Niveau de fitness – affecte les muscles, la force et la coordination
• Facteurs externes: conditions météorologiques, altitude et terrain

Déterminer le temps qu’il faut sur un coureur moyen pour parcourir un kilomètre est compliqué car il n’y a pas de base de données avec toutes ces fois quelque part. Nous pouvons examiner les données de sources telles que Strava ou Garmin, mais elles ne sont pas nécessairement exhaustives.

Une moyenne d’un coureur débutant est d’environ 10 à 12 minutes pour effectuer un mile. À mesure que vous devenez plus expérimenté et améliorez le niveau de forme physique, vous pouvez vous attendre à ce que vous parcouriez un mile en 8 à 10 minutes. Les coureurs d’élite peuvent courir un mile en moins de 4 minutes.

Encore une fois, les données ici ne sont pas catégoriques à ce sujet si nous parlons d’un mile ferme ou seulement de notre mile moyen. Nous savons que les coureurs de marathon d’élite peuvent contenir 5 minutes d’un mile, ce qui est différent des personnes qui essaient de briser 4 minutes par mile.

Temps moyen pour effectuer des cellules adultes

Jetons un coup d’œil à des moments de fuite autant que possible, que ce soit dans une course de mile ou un test de temps.

Selon une étude publiée dans le Journal of Force and Conditioning Research:

• Le temps de mile moyen pour les hommes âgés de 18 à 30 ans est de 7h30
• Pour les femmes dans le même groupe d’âge, le temps de mile moyen est de 8:43
• Le temps débutant pour les hommes ressemble plus à 9 h 25 à 11:08
• Le temps débutant pour les femmes ressemble plus à 10h40 à 12h30

À mesure que l’âge augmente, le temps de mile moyen augmente.

• Les hommes âgés de 30 à 50 ans ont un tempo de mile moyen de 8:26
• Les femmes de ce groupe d’âge ont un tempo de mile moyen de 10:08

Quel est le temps pour un mile de course?

Le détenteur du record du monde actuel tient Hicham El Guerrouj. J’ai 3:43:13 En 1999 par les femmes, le temps actuel pour un mile mondial est 4:07:64, tenu par Faith Cypiegon En 2023

Bien sûr, Nike a également lancé son projet Breaking 4 maintenant pour voir si elle pouvait être la première femme à passer moins de 4 ans en juin 2025.

• Les coureurs de course les 20 et 30 ans seront à environ 5h50
• Les coureurs d’élite des 20e et 30 ans seront à environ 5h10
• Comme indiqué ci-dessus à cette époque, il augmente avec l’âge, ce qui fait le plus grand bond du 40e aux années 50 de 6h19 à 6h49
• Nous prévoyons de tomber cette fois alors que plus de gens continuent de travailler de plus en plus

Comme vous pouvez le voir, le temps nécessaire pour fuir un mile varie vraiment. Les athlètes d’élite, en particulier ceux qui concourent spécifiquement à un mile, s’entraînent pour pousser un mile des étapes impressionnantes que nous voyons.

Pour la plupart d’entre nous, cependant, courir un mile n’est souvent qu’une partie d’une autre distance que nous dirigeons, qu’il s’agisse d’une course d’entraînement ou d’une course. Je pense que la plus grande chose dont je dois me souvenir est qu’un mile est toujours un mile, peu importe combien de temps il vous faut pour le laisser partir.

Temps moyen du mile pour les enfants

Si vous avez grandi aux États-Unis, vous vous souvenez peut-être de pousser un mile dans la classe de fitness tout au long de votre enfance. Les temps de mile pour les jeunes adolescents dépendent de facteurs similaires à ceux des adultes. Plus d’expérience et de forme physique accrue signifient souvent un mile plus rapide.

Temps moyen basé sur une tentative de

• Les enfants de 10 ans varient de 7 à 12 minutes pour les filles et 6-11 minutes pour les garçons.
• L’âge de 15 T fois tombe à 6-11 minutes pour les filles et de 5 minutes à un peu moins de 10 minutes par mile pour les garçons.
• Le record du lycée est toujours détenu par Alan Web (18 à l’époque), en 2001 à 3: 53,43 et a tenu le record américain à 3: 46,91 en 2007.

Pendant ce temps, en 2021, l’étudiante moyenne Josia Tostenon a gouverné 4: 23,98 des ressortissants de plein air NSAF Nike à Eugene, Oregon. Bubbles!

Qu’est-ce qui affecte combien de temps il faut pour fuir un mile?

J’ai fourni une liste rapide de facteurs qui peuvent affecter le rythme d’un mile. Alors creusons chacun un peu pour vous aider à décider quelles devraient être vos attentes.

L’âge change les muscles

Avec l’âge avancé, plusieurs changements se produisent dans nos fibres musculaires gonflées rapidement et tremblantes lentement. Ces changements peuvent avoir un impact significatif sur notre capacité à faire des activités physiques et à participer à des événements sportifs.

Les fibres musculaires rapides, également appelées fibres de type II, sont responsables des mouvements rapides et puissants, tels que le sprint et le saut. D’un autre côté, les fibres musculaires lentes ou les fibres de type I sont responsables des activités qui nécessitent une durabilité, comme s’enfuir.

Une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology, Il a constaté qu’avec l’âge, il y avait une baisse du nombre de fibres rapides et une augmentation du nombre de fibres lentes. Ce changement entraîne une diminution de la puissance et une endurance accrue.

L’étude a également révélé que ce changement était plus prononcé chez les hommes que chez les femmes.

En plus des changements dans le type de fibre, il y a également une diminution de la masse musculaire et de la force avec l’âge avancé. Cette diminution de la masse musculaire est appelée sarcopénie et est due à une combinaison de facteurs, notamment une activité physique réduite, des changements hormonaux et un stress oxydatif.

Il est important de noter que ces changements dans le type de fibres musculaires et de masse musculaire peuvent être évitées ou retardées avec l’exercice régulier et l’activité physique. Alors ne manquez pas vos séances d’entraînement en force ou votre jeu de jeu!

Vérifiez ces commutateurs avec l’âge avancé >>

Différences entre les coureurs masculins et féminins

Vous remarquerez peut-être que lorsque vous regardez les temps de course pour les hommes et les femmes que les coureurs masculins ont tendance à courir plus vite. Cela s’applique aux élites, mais cela est souvent vrai pour les coureurs intermédiaires des adolescents et des adultes.

Dans un article précédent, j’en ai décrit en détail Différences fondamentales entre les hommes et les femmes qui contribuent aux différences dans les étapes fluides, Je ne ferai donc qu’un rapide résumé ici.

Taille du cœur: Le cœur des hommes est généralement plus grand, leur permettant de pomper plus de sang d’oxygène, où il est nécessaire le plus rapidement.

Taille du poumon: Les poumons des femmes sont plus petits que les hommes, ce qui leur permet d’obtenir de l’oxygène là où ils sont nécessaires le plus rapidement.

Graisse corporelle: Les femmes ont plus de graisse corporelle pour des raisons biologiques, ce qui signifie que notre corps doit travailler plus gaie pour travailler à un certain rythme.

Différences musculaires: Les hommes ont des picotements plus rapides des fibres musculaires qui sont utilisées pour la vitesse. Cependant, les femmes ont des fibres musculaires qui tremblent plus lentement qui nous rendent bons pour des distances plus longues.

Un niveau d’effort d’un cycle donné

Ici, nous entrons dans une discussion similaire 10 minutes de mile bien?

Bien sûr! Et tout vous revient personnellement, avec le but.

Si vous regardez simplement le temps total d’un mile comme taux de formation, ce sera beaucoup plus lent que pour la course. En fait, nous disons souvent que votre taux de formation facile devrait être jusqu’à 2 minutes plus lent que votre rythme de marathon. Et absolument tellement plus lent que votre rythme de 10k ou 5k.

En faisant un test récent pour un mile, J’ai trouvé que mon rythme par kilomètre était d’environ 3 minutes à 4 minutes plus vite que mon rythme moyen pour une course facile, Ce qui a du sens parce que les étapes faciles changent de jour après jour en fonction des niveaux d’énergie, de la fatigue musculaire, etc.

Facteurs externes

Vous ne pouvez vraiment pas comparer le mile sur la piste avec un chemin de mile ou même un mile sur des collines mobiles par rapport à une surface plane.

Si vous cherchez à faire votre mile le plus rapide, il est idéal de se concentrer sur la piste ou d’utiliser un tapis roulant à une pente de 0%.

Vous trouverez également que des choses comme troupe C’est certainement important. En effectuant plus de tests pour un mile, je peux me raser pendant 20 à 30 secondes, en passant de ma couleur normale, en passant au niveau de la mer en Californie.

Et 1 million de pour cent, ce qui ajoute à la fois de la chaleur et de l’humidité au kilométrage, le rendra difficile, ce qui entraînera un rythme plus lent. Il a augmenté votre RH depuis le début, ce qui signifie que vous avez moins d’espace pour vous pousser vraiment avant de maximiser. En fait, il est calculé en comprenant le point de rosée.

Combien de temps a un mile?

Saviez-vous que jusqu’à 1,9 miles ou 3 km, vous pensez toujours que vous organisez un événement de sprint ou de vitesse ?! Par conséquent, il fait partie du système d’athlétisme. Donc, si vous êtes nouveau sur la piste, une petite panne.

Un mile est l’équivalent de:

• 5,280 pieds
• 1,760 yards
• 1,609 km
• L’élévation de Denver, Colorado (si vous vouliez y aller verticalement!)
• Environ 4 tours d’une chanson typique

Et bien qu’un mile ne soit pas si long, je suis sûr que beaucoup d’entre vous conviendraient que cela peut être très long lorsque nous repoussons nos frontières !!!

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