Vous voulez apprendre à méditer mais vous ne pouvez pas rester assis ? Essayez ceci

Avez-vous déjà essayé d’apprendre à méditer, mais l’idée de rester assis pour méditer vous a rendu si agité que vous avez jeté votre coussin de méditation à travers la pièce ? Pour beaucoup, apaiser l’esprit ressemble plus à une corvée qu’à un moment de paix. Et cela peut constituer un obstacle au développement d’une pratique régulière de la méditation.

Je suis professeur de yoga depuis plus d’une décennie. Je peux être courbé et sinueux, me sentant à l’aise dans les cours avancés. Mais la deuxième méditation a été introduite, j’ai commencé à me tortiller et mon esprit vagabond a rebondi comme un flipper.

Et si les techniques de méditation traditionnelles ne fonctionnent pas pour vous ?

Au cours de ma formation d’enseignant, nous avons médité et appris à diriger des méditations – méditations respiratoires de base, méditations par scan corporel, différentes méditations de points focaux et des tonnes d’autres techniques de méditation. Mais ça ne cliquait pas pour moi. Je me suis convaincu que je ne pouvais pas rester assis, et je n’arrivais certainement pas à calmer mon esprit.

Même si je ne peux pas faire moi-même une pose spécifique, ce n’est pas un problème car j’ai toujours les compétences nécessaires pour guider mes élèves dans cette pose. Mais pour moi, ne pas pouvoir méditer était différent. Je ne l’ai donc pas introduit dans mes cours parce que je ne me sentais pas à l’aise de parler à mes élèves de l’apaisement du corps et de l’esprit alors que je ne le pouvais pas.

Au fur et à mesure que ma pratique et mon enseignement du yoga devenaient plus avancés, j’avais toujours le sentiment que je manquais parce que je n’étais pas « un méditant ». Et aucun conseil ou technique de méditation n’aidait.

Finalement, j’ai découvert le pont dont j’avais besoin pour enfin m’installer dans une pratique régulière de méditation. C’était le Yin Yoga. Le Yin Yoga est une forme de yoga dans laquelle vous maintenez une posture pendant une période prolongée… comme des minutes complètes, et pas seulement 5 à 10 respirations. Avez-vous déjà déconnecté en pensant que ce n’est pas pour vous ? Écoutez-moi.

Le Yin Yoga peut offrir une passerelle vers la méditation de pleine conscience pour ceux d’entre nous qui trouvent les approches traditionnelles difficiles. Parlons de la façon dont le Yin yoga m’a aidé à commencer à méditer et pourrait peut-être vous aider à débloquer l’état méditatif que vous ne pensiez pas pouvoir atteindre.

Entrez dans le Yin Yoga

En élargissant mes connaissances sur le yoga, j’ai essayé différents styles de cours. Étant un amateur de yoga fluide, une pratique lente où je ne pouvais faire que 6 à 8 poses ressemblait à mon pire cauchemar. Mais il s’est avéré que c’était tout le contraire : le Yin était exactement ce dont j’avais besoin pour simplement me concentrer et me sentir plus calme.

Le Yin est une pratique passive qui, comme l’écrit Bernie Clark dans le Guide complet du Yin Yoga« physiologiquement… cible les tissus conjonctifs plus profonds. »

C’est une pratique cool, ce qui signifie que vous ne devez pas vous y lancer avec un corps échauffé et ce ne sera pas une pratique cardio qui vous échauffera. L’objectif de cette pratique « est de solliciter modérément et en toute sécurité nos articulations afin de favoriser la santé des tissus dans et autour de nos articulations, sans allonger excessivement ces tissus » (Journal de Yoga avril 2023).

Et oui, physiologiquement, cela a fait tout cela, mais j’ai aussi trouvé un moyen d’entrer dans un état méditatif.

La pratique du Yin présente de nombreuses similitudes avec la méditation, à commencer par le fait de s’asseoir dans le « calme ».

Pensez à la pose de Childs. Avez-vous déjà suivi un cours et commencé dans la pose de Childs ? Surtout lorsqu’il s’agit de votre première forme sur le tapis de yoga, lorsque vous élargissez d’abord vos genoux et abaissez vos ischions vers vos talons, vous devrez peut-être vous tortiller pour gérer les sensations physiques de la pose. Cela ne commence pas par une sensation de repos, mais après quelques respirations profondes, votre corps commence à s’installer et votre réponse de relaxation se met en ligne.

Ensuite, vous constaterez peut-être que vous êtes désormais capable de baisser la tête vers le sol. Vous remarquerez peut-être que vos bras peuvent avancer un peu plus. Votre respiration commence à s’égaliser. Votre esprit pourrait même commencer à se concentrer sur le son de votre respiration plutôt que sur toute autre pensée que votre propre esprit a amenée dans la pièce.

Félicitations, vous venez de faire du Yin yoga.

Comment le Yin Yoga est comme une séance de méditation

Pendant que je me concentrais sur ma respiration, que j’entrais dans chaque pose Yin et que je permettais à mon corps de continuer à s’ajuster, j’étais dans « l’instant présent ». Je ne pensais pas à un e-mail auquel je devais répondre une fois le cours terminé. Ou en pensant à ce que j’aurais dû dire lors de la réunion d’il y a 5 jours.

J’étais connecté à mon corps et à ma respiration et – je ne le savais pas – je m’engageais dans une pratique de méditation – même si ce n’était pas la façon dont nous pensons traditionnellement à la méditation assise.

J’avais une conversation continue avec moi-même pour voir si l’inconfort de l’immobilité relative que je ressentais était dû à mon cerveau de pilote automatique qui voulait juste continuer à passer à autre chose, ou à mon corps qui disait que c’était le cas. avait pour sortir de la forme. Mon esprit était complètement immergé par la curiosité sur le moment exact dans lequel je me trouvais.

Ma mentalité de « faire » était satisfaite parce que je « faisais » du yoga. La mentalité « d’être » de la méditation – d’être dans le moment présent – ​​a également été satisfaite.

Une nouvelle perspective sur la méditation de pleine conscience

Il m’a fallu un certain temps de pratique constante avec le Yin pour réaliser que ce que je faisais était de la méditation. J’étais en pleine conscience dans le moment présent. Cela m’a permis de sortir de mon chemin et de réaliser qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer.

Finalement, j’ai utilisé le même ensemble de compétences de ma pratique du Yin pour commencer à m’asseoir dans ce que vous considéreriez normalement comme une pratique de méditation (assis lâchement les jambes croisées, les yeux fermés). J’ai un coussin et je lance une méditation guidée d’une application pendant 5 ou 10 minutes.

Certains jours, j’y suis, capable de rester concentré avec peu de distractions, et d’autres jours, mon esprit vagabonde. Mais je peux m’asseoir dans le calme et m’offrir régulièrement de doux rappels pour guider mon esprit vers cela aussi, même s’il s’agit d’un moment éphémère.

Alors si la méditation figure sur votre liste d’intentions pour 2025 et que vous vous hérissez à l’idée de pouvoir rester assis ne serait-ce qu’une minute, essayez le Yin yoga.

Avez-vous déjà essayé le Yin auparavant ? Quelle a été votre expérience ? Envoyez-nous un message ci-dessous. – Pour ça

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Tam Turse, MA, RYT-500 est l’éditeur de FBG. Lorsqu’elle n’est pas en train d’éditer, d’écrire ou d’effectuer un travail de marketing de 9h à 17h, elle donne probablement un cours de yoga ou s’entraîne pour son prochain marathon. Vous pouvez la trouver sur IG @tamturse .