La clé de plus de discipline? Votre système nerveux

Quant à l’auto-discipline, beaucoup de gens croient que la clé du succès est juste EssayerS nous étions tous là: promettant que nous nous en tenons à un entraînement, mangeons plus sainement ou être plus productif.

Mais voici la vérité –La volonté est une ressource limitéeS

Pensez-y comme une batterie qui se draine tout au long de la journée. Plus vous prenez de décisions, plus votre énergie mentale de “maîtrise de soi” est plus rapide. Ajouter le stress, l’épuisement et la surcharge émotionnelle et il est soudainement encore plus difficile de rester sur la route.

Au lieu de compter sur la volonté, le secret de l’auto-discipline durable est le suivant: Soutenez votre système nerveux afin que la cohérence soit naturelle et sans effortS

Lorsque votre système nerveux est régulé, votre corps et votre esprit travaillent ensemble d’une manière qui facilite le flux de la discipline.

Comment le système nerveux se forme-t-il une auto-discipline

Votre système nerveux joue un rôle énorme dans la discipline.

Lorsque vous êtes stressé, votre corps entre dans Mode “Fight ou Flight”Et votre cerveau vous donne la priorité à un soulagement immédiat et à court terme par rapport aux objectifs à long terme. Cela vous rend plus susceptible de prendre un confort indésirable ou de retarder les tâches importantes – car votre cerveau se concentre sur l’échappement d’inconfort le plus rapidement possible.

Lorsque votre système nerveux est perturbé – que ce soit par le stress chronique, le manque de sommeil ou la surcharge émotionnelle – il est difficile de se concentrer, de rester motivé et de suivre. Vous vous battez contre les réponses naturelles de votre corps, ce qui fait que la discipline ressemble à une bataille difficile.

Mais lorsque vous travaillez pour réguler votre système nerveux, votre cerveau peut revenir à un état calme et ancré. Ensuite, vous êtes en mesure de faire un choix, organisé conformément à vos objectifs à long terme, non seulement ceux qui offrent une satisfaction immédiate.

3 outil d’auto-régulation pour vous aider à rester discipliné

1) Soupirs physiologiques: réinitialisation immédiate de la tension

L’un des moyens les plus rapides de réinitialiser votre système nerveux lorsque vous vous sentez dépassé Soupirs physiologiquesS Cet outil est simple, puissant et peut être fait n’importe où.

Comment le faire: Prenez trois respirations courtes et rapides dans votre nez, suivie d’une longue exhalation profonde par la bouche. Ce schéma respiratoire active votre système nerveux parasympathique – le régime de «repos et de démagest» de votre corps – et vous aide à vous calmer presque immédiatement.

Que vous vous prépiez à un entraînement, que vous essayiez de vous concentrer ou que vous deviez respirer, cette pratique vous aide à réinitialiser, rediriger et agir.

2) Techniques de mise à la terre: créer une sensation de sécurité

La discipline est profondément liée au sentiment de sécuritéS

Lorsque vous vous sentez physiquement, mentalement et émotionnellement en sécurité, votre corps peut se concentrer, prendre des décisions et rester engagé dans vos objectifs. Mais lorsque votre système nerveux est dans un état de stress accru, il est presque impossible de rester cohérent. Vous câblez pour la survie, pas de progrès à long terme.

Essayez ces techniques de mise à la terre pour calmer votre système:

• Relaxation musculaire progressive: Étirez vos muscles pendant cinq secondes, puis relâchez avec une expiration profonde pour signaler à votre corps qu’il est sûr de se détendre.

• 5-4-3-2-1: Définissez 5 choses que vous pouvez voir, 4 vous pouvez toucher, 3 vous pouvez entendre, 2 vous pouvez sentir et 1 vous pouvez essayer. Cette réinitialisation sensorielle vous ramène rapidement au présent.

Lorsque vous vous sentez calme et ancré, votre discipline devient plus cohérente – sans la forcer.

3) Changer l’habitude basée sur l’identité: devenir une personne qui …