Une période de joie arrosée de citrouilles ou de terreur pré-hivernale ?

Alors que l’été touche officiellement à sa fin, je me retrouve tous les deux remplis d’une douce nostalgie d’automne. et inquiets de l’impact imminent de journées plus courtes et plus sombres.

Septembre est une période étrange de l’année pour ceux d’entre nous qui ont des problèmes de santé mentale en hiver, je pense, car le temps frais et vif signale à la fois la promesse d’une douceur douillette parfumée à la cannelle. et le début du glissement vers Sad Season.

Ne vous méprenez pas, j’ai grandi dans le nord de l’État de New York et je le ferai pour toujours ayez un faible pour les feuilles changeantes, les pulls doux et tout ce qui est épicé à la citrouille. (Je vis en Caroline du Nord maintenant, et honnêtement, je toujours vous manquez la magie du cidre de pomme de New York et le pic de la « saison des feuilles » !)

Mais en même temps, il peut être difficile d’apprécier les joies de l’automne, quand on sait qu’il sera suivi par l’obscurité de l’hiver.

Si vous comprenez cela, vous savez que cela peut être difficile à gérer, car il est évident que le stress et la détresse liés à la préparation à quelque chose de grave se produisent. vous empêche d’être pleinement présent, détendu, connecté et nourri par le moment présent, ce qui en fait généralement une mauvaise stratégie si votre objectif est de prospérer. De plus, lorsqu’une personne se prépare à ce que quelque chose de grave se produise dans le futur, elle est le plus souvent concentrée sur un scénario purement hypothétique qui ne se réalisera jamais, ou est obsédée par un scénario sur lequel elle n’a aucun contrôle (ou capacité d’impact), donc ce genre d’effroi et de peur finit par n’être qu’une perte de temps et d’énergie.

Mais saisonnier la peur et l’anxiété sont un peu différentes, à la fois parce que nous parlons d’un scénario prévisible et certain (c’est-à-dire : les jours volonté devenir plus court, plus sombre et plus froid), et parce qu’en fait il peut Il est avantageux pour nous de nous préparer à l’avance (c.-à-d. certaines actions et habitudes qui, lorsqu’elles sont mises en œuvre tôt dans la saison, peuvent réellement soutenir notre santé mentale tout au long de l’hiver).

Ainsi, même si je ne recommande certainement pas de vous inquiéter de ce qui va se passer dans général, Je pense qu’écouter et respecter la voix de la peur et de l’anxiété saisonnières peut être une bonne pratique de soins personnels pour ceux d’entre nous dont la santé mentale est particulièrement sensible au soleil.

À cette fin, je voulais partager trois choses que je m’engage à faire maintenant, pour soutenir ma santé mentale jusqu’au printemps, et vous invite à réfléchir aux actions toi peut prendre, pour transformer toute anxiété saisonnière en attente en autonomisation saisonnière :

1. Je prends un supplément de vitamine D très puissant.

Celui-ci est assez explicite et ne surprendra probablement pas quiconque en a déjà entendu parler. trouble affectif saisonnier (SAD), car une diminution du soleil signifie une diminution de la vitamine D, et même si les sources environnementales de vitamine D provenant du soleil et de l’alimentation ont tendance à être les plus efficaces et les plus bénéfiques, la prendre sous forme de supplément peut également aider.

Et la recherche semble soutenir l’idée que, comme il faut du temps pour que les deux deviennent déficient en vitamine D, et pour récupérer votre corps en haut là-dessus, il est préférable de compléter de manière préventive, en commençant maintenant plutôt que d’attendre que vous soyez déjà à court d’apports.

2. Je donne la priorité à l’exercice.

Encore une fois, cela ne surprendra personne, mais la recherche montre que l’exercice est très bénéfique pour la santé mentale en général, et pour la dépression en particulier. Mais comme la vitamine D, celle-ci a tendance à mieux fonctionner lorsqu’elle est mise en œuvre à titre préventif, plutôt que d’essayer d’y faire appel lorsque les choses deviennent difficiles. C’est vrai en général, mais je trouve personnellement cela particulièrement pertinent lorsqu’il s’agit de saisonnier dépression, car c’est déjà déjà assez difficile de s’entraîner quand on se sent fatigué, triste et froid… mais c’est même Plus fort pour vous forcer à le faire lorsque vous ne vous sentez pas en forme. Se lancer dans une nouvelle routine d’exercice a tendance à être plus intimidant et éprouvant que de maintenir une ancienne routine, donc avoir déjà pris l’habitude – et avoir une solide base de force et d’endurance – vous sera très utile lorsque les choses deviendront difficiles dans quelques mois.

À à cette fin, j’ai récemment rejoint une salle de gym à proximité pour la première fois depuis de nombreuses années (un fait auquel je n’étais absolument pas préparé – jetez un œil à l’un de ces Adidas sacs de sport si vous êtes dans le même bateau !) et je me sens très excité et motivé pour développer ma force et ma masse musculaire en vue de l’hiver.

3. Je penche pour la joie et le plaisir.

Celui-ci consiste à trouver des moyens de rester présentparce que stresser pour l’avenir nous prive de la possibilité de remplir nos réservoirs maintenant, a un impact négatif sur notre santé mentale et draine nos ressources, ce qui nous rendra plus vulnérables à la dépression maintenant et plus tard.

Vous pourriez tout à fait choisir de cultiver une pratique de pleine conscience ou de méditation maintenant pour un bénéfice similaire si c’est votre confiture, mais personnellement, je trouve simplement qu’il est plus facile de s’en tenir à des pratiques qui semblent bien. Et comme la méditation ressemble davantage à corvée qu’un traiter pour moi, je préfère centrer ma pratique de pleine conscience autour de l’expérience du plaisir et de la joie.

Pour moi, me tourner vers le plaisir et la joie prend de nombreuses formes, et tout au long de l’année, j’essaie de protéger et de prioriser consciemment de l’espace dans mon emploi du temps pour les activités « improductives » qui me font du bien, comme la peinture, la lecture et le sexe/l’intimité. Mais il existe également des sources de plaisir et de joie « saisonnières » dont j’aime profiter à cette période de l’année, en jouant sur l’envie de me sentir bien, confortablement installé et chez moi lorsque le temps change. Une partie de mes soins personnels avant l’hiver consiste donc à me donner la pleine permission de profiter tous des petits délices de l’automne : marchés de producteurs colorés, cueillette de pommes, soupes et ragoûts, bougies et décorations sur le thème de l’automne, couvertures et pulls les plus doux et tout ce qui est épicé à la citrouille.

C’est tout pour aujourd’hui – n’hésitez pas à répondre et à partager votre propre vos conseils préférés en matière de santé mentale avant l’hiver, ou comment vous envisagez de vous tourner vers la joie et le plaisir cet automne !

PS : J’ai deux places de coaching privé ouvertes pour l’automne et l’hiver– postulez ici si vous voulez travailler ensemble, et nous discuterons !