Pourquoi utiliser les exercices comme pénalités – et que faire à la place

Lorsque vous vous êtes entraîné aussi longtemps que moi, vous finissez par apprendre de nombreuses leçons. Mais la plupart d’entre eux ne provenaient pas de certificats, de cours ou de manuels.

Ils sont venus de l’expérience – pour aller aux autres, pour m’entraîner. Et honnêtement? Pour confondre les choses plus d’une fois.

Une chose que je regarde en arrière maintenant et je pense, Qu’est-ce que je pensais ?! est quelque chose que je croyais que c’était utile …

Quelque chose que j’ai vu et beaucoup d’autres entraîneurs: Utiliser des exercices comme une forme de punitionS

Avez-vous déjà entraîné un peu plus fort après un week-end d’indulgence?
J’ai ajouté un tour supplémentaire au gymnase parce que vous avez sauté une séance d’entraînement hier?
Ressentir le besoin de “compenser” quelque chose?

C’était l’approche que j’ai utilisée avec les clients lorsque j’ai commencé.

Vous avez mangé plus que vous avez “suggéré” au cours du week-end? Brandons-le.
Êtes-vous en retard pour votre session? Devinez quoi – nous allons le faire “blesser” un peu plus.

Il a solidifié un message qui résonne depuis des décennies: Pas de douleur, pas de profit.

Quelque part en cours de route, le mouvement a cessé d’être des vacances de ce que notre corps pouvait faire et un moyen d’augmenter notre capacité – et a commencé à devenir un outil pour réparer ce qui est “mal” avec eux et quelque chose que nous ne faisons que lorsque nous avons fait quelque chose de “mauvais”.

La nourriture est devenue le prix.
L’exercice est devenu une punition.

Et cela, juste là, est le problème.

L’utilisation de l’exercice comme la punition change tout – temporairement et profondément

Chaque fois que nous traitons le mouvement comme le “bâton” pour faire quelque chose de mal, nous plantons des graines. Semence qui dit: L’exercice est quelque chose qui devrait être évité.

Parce que personne n’a hâte d’être puni.

Même lorsqu’un entraînement n’est pas moyens Pour être puni, c’est l’association que nous avons construite. Nous ne bougeons pas parce que nous voulons – nous déménageons parce que nous pensons que “nous devons le faire”. Et donc quelque chose de positif devient quelque chose dont nous avons peur. Nous passons donc d’une demande de déplacement de force nous-mêmes pour bouger.

Vous ne pouvez pas construire quelque chose de positif à partir de quelque chose que votre cerveau a appris à craindre.

Et puis nous nous demandons pourquoi nous avons perdu la motivation, l’énergie, l’excitation que nous vivons.

Cela endommage notre relation avec la nourriture – et avec vous-même

Dans le modèle de punition:

Gâteau = cardio supplémentaire.
Un week-end paresseux = Burpees du lundi.

Mais voici la vérité:
La nourriture n’est pas quelque chose que vous devez gagner.
Et votre entraînement n’est pas une carte “Sortez de prison”.

Ce n’est pas non plus une solution pour désirer ou suralimenter.

Quand nous renforçons ceci nourriture = culpabilité et Exercice = pénalitéNous éliminons l’opportunité de construire des relations saines et saines avec les deux.

Je me souviens d’un client qui a un exagéré presque tous les week-ends. Et chaque lundi, je les poussais à travers une session supplémentaire pour “le brûler”.

Qu’est-ce que je n’ai pas fait? Lui demander Pourquoi Cela a continué à se produire.

Je n’ai pas pu voir que mon travail en tant qu’entraîneur n’était pas seulement “compenser” le comportement …

C’était Aidez-les à le comprendreS pour être intéressé par ce qui se passe vraiment. Travaillons ensemble pour trouver une route plus restreinte.

Nous n’avons rien changé. Nous avons juste continué à répéter le cycle.

Ce n’est pas le coaching. C’est le contrôle des dommages.

Intégrer la honte – et la honte ne crée pas de changement durable

La honte peut faire apparaître quelqu’un. Ils peuvent les pousser à faire un autre tour, un autre sprint, un autre nettoyage.

Mais cela ne renforce pas la confiance.
Ne crée pas de séquence.
Et cela n’encourage certainement pas la motivation à soi-même ou à long terme.

Ce qu’il fait, c’est faire de l’entraîneur le chauffeur.

Maintenant, le client n’est pas parce qu’il voit la valeur dans le processus – mais parce qu’il veut éviter la culpabilité, l’embarras ou la déception de quelqu’un.

Cela ne stimule pas.
C’est la peur.

Et lorsque la peur est votre principal motivateur, le brûlage, le ressentiment ou l’évitement suit facilement.

La honte nous relie de Pourquoi Derrière le mouvement. Il déshabille l’exercice de sa joie, de son but et de ses véritables avantages.

Pourquoi lierons-nous quelque chose d’aussi essentiel et nourrissant que le mouvement à la culpabilité, à la douleur ou à l’anxiété de la performance?

Et plus important encore: Ne devrions-nous pas le faire nous-mêmes – de ne pas réjouir quelqu’un d’autre?

Que dirais-je aujourd’hui à mon plus jeune entraîneur

Je lui dirais:

Je sais que tu pensais que tu aidais.
Mais vous renforcez les mêmes histoires que vos clients croyaient déjà:

• Qu’ils ont dû gagner leur droit de manger.

• Que leur corps est un problème à résoudre.

• Avoir honte de changement est efficace.

Je lui montrerais qu’il y a une meilleure façon.

Parce que si le client “glisse” sur son plan de restauration, la décision n’est pas de les punir de sueur.
C’est à demander:

Qu’est-ce qui a fait ce choix de ressentir le bon en ce moment?
Comment pouvons-nous vous soutenir la prochaine fois pour faire un choix qui se sent plus adopté conformément à vos objectifs et valeurs?

Si quelqu’un manque une semaine d’entraînement, la réponse n’est pas de les écraser à son retour.
C’est pour les aider à faire lier avec leur PourquoiS Rappelle-leur ce que fait le mouvement pour eux – pas ce qui est nécessaire depuis eux.

Le mouvement devrait être un partenariat plutôt qu’une punition

En tant qu’entraîneurs, notre travail n’est pas seulement de s’adapter.
C’est pour devenir curieux. Écouter. Diriger.
Pour créer un espace sûr pour la découverte de soi.
Pour offrir un soutien et une responsabilité – mais à partir d’un lieu de respect et de compassion, pas pour le contrôle.

Vous n’avez pas à déménager pour compenser ce que vous avez fait – ou non.

Vous vous déplacez pour construire quelque chose:
Corps plus fort.
Un esprit plus paisible.
Une connexion plus profonde avec vous-même.

Ce changement – d’une peine de pénalité – est l’endroit où commence la vraie santé durable.

Que diriez-vous à votre plus jeune, j’utilise des exercices comme punition? —Marlene