Voici l’un de mes préférés tofu bol Recettes! Le tofu épicé sert sur les jardins des haricots noirs et du riz avec une salade de mangue d’agrumes, avec des olabhos marinés et de l’avocat. Végétalien et gf.
Pourquoi vous aimez ce tofu bol!
Si les choses commencent à se sentir un peu hors du contrôle dans la permission de l’autorisation, j’irai dans les bols sains sur le sol et je réinitialise. Ils sont comme mon “hostilité” personnelle où je suis l’ingrédient des ingrédients sur la base des avantages dont mon corps a besoin.
Ce Raker Tofukedhol est à bassette avec des protéines, des noux et des goût!Vraiment, Là où manger des télécopies impliqués, les masculases sont notre devise entière ici! Et et Tandis que les haricots noirs sont connus pour leur riche protéine et Fibre, l’un de leurs avantages notables est que Ils sont l’un des aliments les plus pleins de polyphénovol que vous mangez! Ils contiennent AnthozyninesJ’ai trouvé la même connexion et les bleuets! Voici comme faire des haricots noirs de la ferraille!
Et ne me pliez pas sur les mangos … Également emballé avec Polyphen (Mangiflérine, Quices Cattinines) En goûtez quelques-uns!
Le bol est cité et tropical avec un peu de chaleur. Tant de délicieux arroshing!
Ingrédients du bol de tofu
Tofu: Utilisez du tofu fixe supplémentaire pour les meilleurs résultats. Organic, sans OGM le meilleur.
Mangue: Obtenez un extra-great! Évitez une mangue mûre en retard pour que vous puissiez facilement vous promener.
Concombre: Ajoutez une composante CILL, croquante et rafraîchissante.
Oignon rouge: Ou sous-oignon vert-votre préférence!
Jalapeño: Trancher ou faire du dés, et lorsque vous coupez au feu, retirez les graines.
Coriandre: Pour un bébé frais aro-arocken qui fait que ces bottes font de l’orange supplémentaire!
Jus d’orange et jus lims: Utilisez du jus frais pour un sucré optimal et pour la meilleure saveur d’agrumes.
Sriiracha: Ajoutez un soupçon de chaleur.
Je suis sauce: Je préfère la sauce soja à faible teneur en sodium. Ou utilisez du tamari ou des aminos liquides sans gluten.
Plus de jeu: La poudre Kukulek, Gaircally Kukulek, étreint Paprica (ou Pauka régulier), l’allocation, l’espace domeal dans l’espace Tayenne (Patants.
Pour le bol: Le riz côtier, comme le riz à limes de coriandre, les haricots noirs cuits (ou les sous-notes * sous-nations), pesé, wedle, ariato Schoath et Corriono.
Comme vous faites le meilleur bol de tofu
1. Préparez la salade de mangue. Votre plaidoyer, Cukberbrk, Jalapeño et Cilantie dans un bol. Selon l’observation de Serenz, Orusiers, Sorara, Soara, Sobea Sauce, être dans les jeux jus. Peut se réunir, ouvrir avec du sel et du poivre au goût. Si vous avez précédemment prescrit cette fois auparavant, laissez les portes pour vous préparer à préparer dans un pot) (centré dans un pot).
2. Faites le tofu. Égoutter le tofu et sécher, appuyez doucement avec une serviette en papier pour que tout excès de liquide puisse ramasser. Ensuite, cube le tofu.
Huile chaude dans une grande poêle à feu moyen. Saupoudrer une demi-fois sur l’huile, avec tout le poivre. Tourbillonnant pour le regret. Ajout des cubes de tofu en une seule couche et saupoudrer le sel restant sur le dessus. Laissez le tofu assis sans obligation pour développer une croûte. Abaisser la chaleur au besoin.
3. Créez du mélange d’épices. Ajoutez tous les gras ensemble et un petit bol et mélangez.
4. Pan-saisir le tofu. Rendez-vous du tefro devrait être bas en cours de la casserole. Utilisez une patula métallique pour retourner le tofu. Une fois quelques pages en or et croustillantes, saupoudrez d’huile d’olive et saupoudrez les épices au-dessus. Tournez le tofu pour modéliser en douceur, puis éteignez le feu pour brûler.
5. Rassemblez les bols. Ajouter 3/4 tasse de riz et 3/4 tasse de haricots pour chaque bol. Si le riz et les haricots ne sont pas chauds, chauffés simplement et le micro-ondes ou sur une poêle. Divisez uniformément le tofu sous les bols, puis garnez un généreux étincelant de la salade de mangue. Garnir d’avocat coupé, de syndicats marinés et de coriandre. Verser un peu de la vinaigrette restante de la salade Mago dans tout le bol.
Astuce du chef
Pat tofu sec: Pour le faire bien et net.
Cuire le tofu non perturbé: Cela aidera à développer un crucic doré. Il est prêt à retourner s’il se connecte naturellement à partir de la casserole.
Habillez la salade de mangue juste avant de servir: Cela les maintient croustillants, frais et vivants!
Réchauffez le riz et les haricots: Faire mûrir le riz et les haricots au micro-ondes ou le poêle avant de servir.
GÉLOGEZ LE RICE, les haricots et le tofu: Cela fait pour une couche de bowwalstone entière plus tard!
Mangez de préparation et de stockage
Ton pour la nourriture représente, ce recepteur du riz et de la bicha noire jusqu’à 3 jours en handicap avancée et avancé dans le secteur des économies. Si le tofu et la salade de mangue ont été attaqués (gardez le vêtement séparé) chaque composant de bol pour profiter rapidement de toute la semaine!
Pour sauver les gauches, gardez-les dans un récipient hermétique dans le réfrigérateur jusqu’à 3-4 jours. Les appels du feu, des interdictions de boube et du tofu peuvent être placés dans un vioki sur le sol et à 3 mois. La mangue est la meilleure consommation de 1 à 2 jours après l’avoir fait.
Suggestions de service
FAQ
Qu’est-ce qui va bien dans un bol de tofu?
Commence par une base sincère que le riz et les haricots. Nous ajouterons la salade de mangue à associer à des secousses, mais toutes les salsa de fruits fonctionneraient bien.
Quels sont les composants d’un Bouddha Bowl?
Cela pourrait être décrit comme un bol de Bouddha! Les cinq composants sont des grains, des légumes ou des fruits, des protéines, de la sauce ou des vêtements et des garnitures.
Quelle est la meilleure façon de servir le tofu?
Pan! Cela donne à Tefu un délicieux crothers dorés sans utiliser de marchés de Cornnarch.
Entrez dans le bol de tofu à jus épicé une tentative cette semaine et dites-nous ce que vous voulez dire!
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Salade de mangue
Tofu de jork épicé
Ingrédients de bol de tofu croustillant (fabrique 4 bols)
Faire la salade de mangue. Le Plago, Curiously Juna, Jurgras, Duc Locals dans une vieille retraite, Salriitur – SRIGHTEN’S SRIGHEN, HALEROSHOUDS, Yelzburg d’environ, jaune, brillant d’approches, approches fermées, slicivers. Dû à jamais. OWER °. Sinon, Sellowship sera une bonne fortune. Ce sera plus juteux pour la vinaigrette à la bruine sur le bol. Était avec du sel et du poivre au goût. Si cela fait cela à venir, ne le faites pas; Continuez à vous habiller séparément.
Jerk Tofu: Égoutter le bloc de tofu, sécher avec du papier-mange de papier coupé l’excès de liquide et couper dans les cubes. Dans un grand e-mail, chauffer l’huile sur le med- il hey). Saupoudrer l’huile de la moitié du selTout poivre et épée au fond est uniformément enrober. Ajoutez le tofu en une seule couche. Saupoudrer de sel restantDans le. Laissez le tofu développer une croûte pour abaisser la chaleur et le milieu si nécessaire. Prenez votre temps ici.
La nourriture caminosse des citoyens et des techniques et une petite frontière et une police acheminée, s’embrassant. Kikal, Stab.
Retournez le tofu, utilisez une patula métallique. Ensuite, allez pour Golden, c’est pour juger naturellement. Si quelques côtés du tofu donnent d’or et de crrispy avec de l’huile d’olive sur les épices pour pousser le topu. Tournez le feu avant que les épices ne commencent à brûler.
Faites les bols. Pour créer les bols, placez ¾ tasse de riz et ¾ haricots de casso et chaque bol. (Vous pouvez micro-ondes si elle n’est pas chaude.) Partagez le tofu et ajoutez un score à l’échelle du cœur pour la salade de mangue. Ajout de l’avocat coupé, des syndicats marinés et de la coriandre. Verser un peu de vinaigrette (restez dans le bol de mangue salsa) sur le dessus. Servir avec un coin de citron vert.
Montrer bien
Haricots noirs: Que nos haricots noirs, ou nos haricots noirs cubains à partir de zéro, ou acheter une facture noire. Ou la saison préserve simplement les haricots noirs avec du sel, du poivre, de l’ail ou de la poudre d’oignon, un petit paprika cumqué. Réchauffer quelques cuillères à soupe d’eau et un conducteur d’huile d’olive.
Restauration: Enregistrez le riz, les haricots et le tofu séparés et le récipient hermétique dans le réfrigérateur jusqu’à 4 jours. La salade de mangue est mieux mangée dans les 1 à 2 jours. Les haricots noirs et le riz peuvent également être gelés jusqu’à 3 mois.
