Votre liste complète de long terme et de marathon

• Heure de début: 11:03, 27 avril 2025
• Température: 20 ° C, sans nuance
• Hydratation s’arrête: J’ai utilisé une station d’eau et ils m’ont gardé 1000 ml
• Foule / atmosphère: Sans escale! … et électrique – surtout le long du Tower Bridge

Votre liste complète de long terme et de marathon

Bien que je n’aie pas couru de marathon auparavant, j’ai dirigé beaucoup de demi-marathons et je suis très explosé en tant que coureur dans son ensemble. 99% du kit que j’ai utilisé que je possédais déjà, ce qui signifiait que je pouvais dépenser mon argent pour mon appétit de marathon en hausse!

J’ai créé une version PDF de toute cette liste, alors n’hésitez pas à télécharger la liste des kits à long terme à utiliser pour votre prochain terme ou marathon.

Vêtements et couches météorologiques

Vous pouvez voir mon choix complet de set dans la journée. Beaucoup de gens m’ont demandé comment je pouvais porter des leggings dans la chaleur et ma réponse principale était que c’était ce que j’ai formé.

Nous savons tous qu’il ne devrait pas y avoir de nouveau le jour de la course, donc le changement de short serait un grand risque qu’il n’avait pas besoin de prendre. De plus, le matériau des leggings est de la transpiration, donc il me maintient en fait très à l’aise.

Personnellement, je prendrais la chaleur sur la pluie tous les jours, mais il peut être utile d’avoir des baskets imperméables dans votre rotation juste si vous vous trouvez un jour de pluie.

Accessoires et engrenages

J’ai installé ma montre pour me faire part de l’époque de mes espaces de course / marche, ce qui était super utile. Je portais mes écouteurs tout le long, mais en fait, je n’ai jamais tourné contre eux, donc si vous gérez Londres – laissez-les à la maison.

J’avais un aviation dans mon sac, juste pour que je puisse le suivre et en transporter un pour mon homme pour que ma mère puisse me suivre du confort de la maison.

Manger et hydratation

Alors que le temps s’est avéré très chaud (grâce aux normes de mise en œuvre), il était super important de bien hydrater en tête jusqu’au jour de la course, ainsi que pendant l’événement.

J’ai transporté deux flacons de 500 ml d’eau avec moi – un plan et un avec des électrolytes contenant 1000 mg de sodium (comme recommandé lorsque j’ai utilisé une hydratation précise pour le carburant et l’hydratation).

J’ai également utilisé chaque station d’eau sur le parcours; Boire et verser un peu sur votre tête et votre corps pour m’aider à refroidir.

Depuis que j’ai pris un départ très tardif, j’avais de la nourriture avant de quitter ma maison, et j’ai également enveloppé de l’avoine pendant une nuit, que j’ai mangée pendant que j’attendais mon départ. Je savais que ce serait une longue journée sans la bonne nourriture / nourriture, donc je voulais m’assurer que j’étais bien nourri dès le début.

J’ai utilisé un conteneur de retrait et une cuillère jetable, que je jette lorsqu’il est recyclé après utilisation. Beaucoup de régime alimentaire et les produits que j’ai utilisés peuvent être trouvés sur ma liste de marathon dans ma boutique Amazon.

Voici quelques pensées et conseils pour courir par temps chaud.

Sécurité et premiers soins

Sur la base de mes longues pistes, je connaissais les domaines à risque d’être entendu parler de moi, j’ai donc atténué ceux qui utilisent un déodorant sauvage comme conditionneur contre Chafe, un plâtre sur mes orteils, qui subit toujours une bande KT sous les sangles de ma tache, et aussi pour soutenir le bas du dos.

J’ai également étouffé mes orteils aux pieds des athlètes pour aider à s’imprégner de toute sueur pendant l’événement et j’ai porté des tissus pour les toilettes / pour me faire sauter le nez ou pour une autre raison.

J’ai appliqué un écran solaire sur toutes les zones visibles de mon corps et j’ai également porté un baume à lèvres.

Les bases de la compétition

Depuis que j’ai trouvé des ceintures de triathlon, je les ai utilisées pour tous les événements – y compris le cyclisme – car ils sont tout simplement plus simples que d’essayer de fixer une muqueuse à votre t-shirt supérieur / t. Trouvez-les sur ma liste de sets Duathlon en Amazon.

J’ai également porté d’anciens entraîneurs jusqu’au début de l’événement pour sauver mes chaussures pour une journée de course encore plus longtemps que je ne le devrais. Ils ont été donnés à l’organisme de bienfaisance avec les couches supplémentaires que je portais pour arriver au début.

Après un événement / fondations d’un plan à long terme

Cette année, je me suis inscrit à la nouvelle vague verte, ce qui signifiait qu’il n’y avait pas de goutte de sac. Cependant, nous avons eu l’occasion de libérer un sac en finale la veille, et j’en ai finalement profité.

Pas à la fin, je n’ai pas trop emballé là-bas, mais je suis très content d’avoir emballé mes chaussures pour la récupération (oofos – je ne peux pas les battre!) Et changer mes vêtements – y compris ma chemise pour finir pour se présenter avec ma médaille. Bien sûr. Les lingettes humides m’ont été utiles pour m’aider à me rafraîchir avant de sauter sur les transports publics pour rentrer chez moi, donc je le recommande fortement.

Conseils supplémentaires pour une journée de course

Voici quelques choses supplémentaires à penser / emballer pour le jour de la course:

• Enveloppez quelques paracétamols dans votre cardigan de course, comme si vous aviez besoin de l’un des premiers soins lors de l’événement, vous devrez vous arrêter et remplir les documents. En fin de compte, j’en avais besoin à cause d’une douleur imprévue aux jambes, donc je suis content de les avoir avec moi.
• Portez un mascara imperméable parce que vous pleurerez, transpirerez, parcourez des douches si elle fait chaud et / ou pluie.
• Enregistrez vos gels de caféine / collations de petit-déjeuner dans la dernière section de la course. J’ai pris le mien quelque part autour d’un mile 16 pour leur donner le temps de frapper leur système. Il a travaillé. Mais assurez-vous de pratiquer la caféine dans les séances d’entraînement.

Vous pouvez en savoir plus sur mon expérience le jour de la course, où je partage toutes les choses plus importantes pour moi que l’heure de ma finale.

Quelque chose que j’ai raté cette liste à long terme / liste de marathon ?!

El