Adam Devine révèle les leçons de santé qu’il a apprises en 2024 – et ses objectifs pour 2025

2024 a été une année folle. Et ce n’était pas différent pour le comédien et acteur Adam Devine. Pierres précieuses justes La star s’est lancée dans un véritable parcours de santé en 2024, notamment en prenant 25 livres de « poids de sympathie » pendant la grossesse de sa femme, puis en devenant papa pour la première fois.

Les expériences de vie lui ont donné le signal d’alarme dont il avait besoin pour se recentrer sur sa santé. Avec son nouveau rôle de parent, le parcours de santé de Devine consistait moins à avoir l’air prêt à photographier qu’à se présenter pour sa famille. Il a perdu ces 25 livres grâce à des stratégies de bon sens – et sans aucun des régimes à la mode qui ont pris d’assaut les médias sociaux.

Lors d’une conversation avec MonFitnessPalDevine a révélé ses plus grandes leçons de santé de 2024 et comment il mettra en œuvre ces apprentissages en 2025 pour créer la nouvelle année la plus heureuse et la plus saine (et la plus drôle) à ce jour.

Leçon 1 : Le poulet rôti est le MVP

Devine entretient une relation particulière avec l’humble poulet rôti. « Ma femme pense que je suis un fou parce que je vais acheter trois poulets au début de la semaine », dit-il. «J’adore le sale oiseau!»

Mais il a définitivement trouvé quelque chose avec cet aliment de base pratique et riche en protéines. Cela l’aide à atteindre ses objectifs nutritionnels sans passer des heures en cuisine.

L’une des raisons pour lesquelles cela fonctionne pour lui est qu’il change la façon dont il le sert pour que cela ne devienne pas ennuyeux. « Le premier jour, je le mangerai avec une sauce Buffalo ou un ranch léger, mais le lendemain, je le déchiqueterai et le mettrai dans un burrito avec un wrap faible en glucides. Parfois, ma femme met du brocoli et des patates douces au four en accompagnement le troisième jour », explique-t-il.

Le poulet rôti est la preuve que commodité et santé peuvent coexister. Et il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse de poulet rôti : un gros lot de lentilles ou du tofu cuit au four pourrait également constituer la base riche en protéines de nombreux repas tout au long de la semaine. Planifiez à l’avance comme Devine et vous aurez toujours un repas délicieux et nutritif prêt à emporter.

Leçon 2 : Ce n’est pas parce qu’il est riche en protéines que vous devriez en manger

Si l’on peut se fier aux tendances des médias sociaux, 2024 a été une grande année pour manger plus (et plus) protéines. La recherche montre que ce macronutriment peut soutenir un parcours de perte de poids de plusieurs manières, notamment en favorisant la satiété. Mais Devine a appris à ses dépens que toutes les collations « riches en protéines » ne sont pas égales.

Pendant le tournage Les pierres précieuses justesune co-star lui a fait découvrir des boules riches en protéines faites maison.

«Ils étaient délicieux et petits, alors j’en mangeais trois ou quatre par jour», dit-il. “Je n’avais aucune idée de leur densité calorique.” Autrement dit, jusqu’à ce qu’il recherche les ingrédients et comprenne les informations nutritionnelles de chaque petite boule de protéines. Il s’est avéré qu’ils contenaient environ 300 calories chacun.

“Le suivi de ma nourriture m’aide à savoir ce que je mange afin de ne pas manger accidentellement 1 000 calories de boules de protéines faites maison.”

La leçon ? Même des collations saines et riches en protéines peuvent vous amener à dépasser vos objectifs si vous n’y prêtez pas attention.

Leçon 3 : Boire un Old Fashioned, c’est comme manger une barre chocolatée

Il n’est pas rare de siroter deux ou trois verres lors d’une soirée entre amis. Mais la plupart des gens ne mangeraient pas trois barres chocolatées d’affilée.

La boisson de choix de Devine est un classique à l’ancienne. Ce n’est qu’après s’être familiarisé avec le nombre de calories du bourbon et du seigle qu’il a commencé à comprendre à quel point ce cocktail pouvait être une folie.

“Mon vice est un bon cocktail comme un bon vieux cocktail, même si maintenant je réalise que c’est comme boire une barre chocolatée”, admet-il.

Des indulgences comme celle-ci sont essentielles pour trouver un équilibre et construire un régime alimentaire réellement durable à long terme. Mais il est important d’en être conscient et de reconnaître leur impact.

“J’ai appris que tout est une question d’équilibre”, a déclaré Devine. Morale de l’histoire ? Savourez un cocktail, mais sachez ce que vous consommez et ne le laissez pas devenir une habitude quotidienne ou plusieurs fois par jour.

Leçon 4 : La nutrition est la clé pour se présenter en tant que père

Quand on devient parent, tout change. Comme Devine l’a découvert, cela inclut la façon dont vous envisagez l’alimentation et la forme physique.

“Depuis que je suis papa, le compromis le plus difficile pour moi est de passer du temps avec mon fils plutôt que d’aller au gymnase”, explique Devine. “C’est ce qui rend une alimentation plus saine d’autant plus importante parce que je choisirai toujours de passer du temps avec Beau.”

Donner la priorité à la nutrition lui permet de conserver son énergie et de rester présent pour sa famille. Pour Devine, bien manger ne consiste plus seulement à bien paraître à l’écran, il s’agit également de se sentir bien et d’être la meilleure version de lui-même pour son fils.

Leçon 5 : Même une alliance lâche peut stimuler la motivation

Devine comprend l’importance des victoires sans échelle et les exploite pour se motiver. Au cours de la dernière année, il a remarqué que son alliance se détachait et que son visage paraissait plus maigre à l’écran.

« J’ai une toute nouvelle garde-robe, même si elle est dépassée puisque je n’ai pas été aussi mince depuis des années », plaisante-t-il. Ce sont ces victoires quotidiennes qui le motivent. “Mes plus grandes victoires ne sont pas les chiffres sur la balance.”

Leçon 6 : La façon dont vous mangez a un impact sur ce que vous ressentez

Devine a appris par elle-même comment l’alimentation affecte le bien-être physique et mental. “Avec le poids supplémentaire, je me sentais et j’avais l’air ballonné, donc c’était inconfortable”, se souvient-il. «Je ne me sentais tout simplement pas moi-même.» Aujourd’hui, manger plus sainement l’a aidé à se sentir plus énergique et plus confiant.

Lorsque vous donnez la priorité aux aliments nutritifs, vous ne faites pas que nourrir votre corps : vous soutenez votre sentiment général de bien-être. Être parent nécessite des tonnes d’énergie, et maintenant Devine en a plus qu’il n’en a eu depuis des années grâce à la façon dont il se nourrit. (Plus d’informations à ce sujet dans une seconde…)

Leçon 7 : Ne manquez pas les biscuits ou le steak

Pour Devine, vivre sainement ne signifie pas renoncer aux choses qu’il aime. Tout est question d’équilibre. « La vie est amusante », note-t-il. «Tu devrais avoir ce gâteau d’anniversaire. Profitez-en et revenez ensuite à vos objectifs.

Par exemple, lors de ses réunions de famille annuelles, il savoure tous ses plats préférés, notamment les biscuits, les steaks et la bière. C’est une occasion qu’il attend avec impatience et qu’il veut en profiter pleinement.

« J’ai l’habitude de le laisser voler pour cet événement particulier », dit-il. « L’année dernière, en rentrant à la maison, je me suis pesé et j’ai vu que j’avais pris 8 livres en un week-end ! Mais c’est bien de prendre une journée ou un week-end en dehors de la routine.

Voici l’approche qu’il adopte pour 2025 : se réinitialiser et passer à autre chose. La culpabilité ne vous sert pas, mais redémarrer votre routine oui. « Il faut vivre ! » dit-il.

Leçon 8 : Connaître votre objectif en matière de protéines est important

Lorsqu’il ne célèbre pas une occasion spéciale, les repas quotidiens de Devine sont centrés sur l’atteinte de ses objectifs en protéines (sans dépasser ses objectifs en calories). Le petit-déjeuner peut inclure un bagel riche en protéines « meilleur pour la santé », le déjeuner est souvent du poulet grillé ou rôti sur une salade vinaigrette, et le dîner est généralement du saumon avec du brocoli, dit-il.

“J’essaie toujours de trouver des moyens d’obtenir plus de protéines.” Et son amour du poulet rôti mis à part, ce n’est pas toujours du poulet. Devine a également partagé certaines de ses recettes préférées, notamment du chili à la dinde et une quesadilla pour le petit-déjeuner, désormais disponibles dans le Application MyFitnessPal.

Leçon 9 : Les collations incontournables sont indispensables

Tout le monde a besoin de collations pour ces moments de faim. Avoir les bons produits sous la main aide Devine à éviter les options moins nutritives et à rester sur la bonne voie pour atteindre ses objectifs de santé.

Ses favoris actuels incluent les tomates cerises, les pommes et les barres protéinées contenant environ 200 calories ou moins. « Avoir des collations pratiques prêtes à emporter permet de rester beaucoup plus facilement sur la bonne voie », dit-il.

Le conseil de Devine ? Trouvez des collations que vous appréciez vraiment et gardez-les à portée de main en cas de faim.

Leçon 10 : Le suivi rend les objectifs de santé réalisables

Pour Devine, le suivi des aliments a changé la donne. « Suivre ma nourriture m’aide à savoir réellement ce que je mange », dit-il. “Le simple fait de savoir où l’on en est permet des erreurs, des revers, des vacances ou des célébrations.”

En faisant prendre conscience de ce que vous mangez, le suivi vous aide à rester responsable et à progresser au fil du temps. Il ne s’agit pas de perfection, mais d’équilibre et de cohérence.

Sur la base de tout ce qu’il a appris l’année dernière, il s’est fixé des objectifs de santé simples et durables pour 2025. Cette année, il prévoit de se concentrer sur une alimentation saine et sur une consommation réduite d’alcool, sans s’en prendre à un cocktail ou à un biscuit. Parce qu’il n’est pas nécessaire d’être parfait pour obtenir des résultats : il vous suffit de savoir où vous en êtes pour pouvoir prendre des décisions éclairées à partir de là.

Alors, inspirez-vous du livre de jeu de Devine et faites de 2025 votre année la plus saine à ce jour.

L’article Adam Devine révèle les leçons de santé qu’il a apprises en 2024 — et ses objectifs pour 2025 apparaît en premier sur le blog MyFitnessPal.

Références de sources