La nouvelle étude montre des soutiens-gorge de sport étroits restreignant la respiration et les performances de vos pistes

Vous n’avez peut-être pas cessé de penser plus que de réconfort lorsque vous choisissez un soutien-gorge de sport, mais il existe des preuves que les sans scrupules pourraient limiter votre respiration pendant la course. À l’inverse, la présence d’un soutien-gorge de sport en fonction du puits peut réellement améliorer les performances.

En 1977, les coureurs Lisa Lindal et Polly Smith courent deux jockstraps pour créer le jogbra original, qui est depuis devenu un soutien-gorge de sport indispensable.

Mais bien que la technologie ait fait un long chemin et nous offre beaucoup plus de choix, une étude récente montre qu’il y a encore place à l’amélioration.

Les soutiens-gorge de sport peuvent limiter la respiration

En fait, il a été démontré que des soutiens-gorge de sports plus fermes réduisent la consommation d’oxygène de 7%, ce qui provoque potentiellement des changements fins dans votre étape fluide.

Pour arriver à cette conclusion, des chercheurs de l’Université de Colombie britannique ont suivi la fonction respiratoire et pulmonaire de neuf coureurs d’élite. Pour le test, ils ont couru sur un tapis roulant transportant des branches sportives, qui peuvent être ajustées de libre à serré.

Les résultats montrent que les soutiens-gorge trop serrés amènent les coureurs à absorber plus de respirations peu profondes et moins d’inhale par minute. Alors que les groupes étaient desserrés, ils avaient une meilleure économie dans son ensemble.

Leur conseil est de porter un soutien-gorge de sport qui offre un soutien mais n’est pas trop serré autour des côtes.

L’expérience est le résultat de l’hypothèse qu’un soutien-gorge très étiré compromet la fonction respiratoire ou pulmonaire, et c’est une théorie que la plupart des femmes peuvent probablement confirmer sans tester.

L’auteur Shalaia Kip, un postdoc, qui a participé à l’étude, explique.

“La baisse de la fonction pulmonaire rend la respiration plus difficile, ce qui est particulièrement critique pendant l’exercice ou l’activité physique quotidienne.”

Ils ont placé un cathéter en haut du passage nasal et en bas de l’œsophage pour tenter de prouver leur théorie. Les coureurs ont rempli les tests sur tapis roulant avec l’équipement invasif attaché, et les chercheurs ont appris que les coureurs étaient plus profonds, moins et plus efficacement avec une voie plus lisse.

Le professeur de l’Ohio Dharini Bhamar State University a appelé l’expérience “étude mécaniquement très forte”.

“Personne n’a regardé les lacunes, séparées du support du sein commun, et personne n’a fait le travail de respiration avec des soutiens-gorge de sport parce que c’est une mesure vraiment difficile. C’est donc vraiment cool, une sorte de nouveauté dans l’étude, qui le fait spécial.”

Ces découvertes sont particulièrement importantes pour les coureurs en raison d’une amélioration de 1,3% de l’économie qui coule, ce qui peut principalement affecter l’efficacité. Une variation de 2% entraînerait une amélioration de trois minutes dans un marathon de trois heures.

Est-il supposé que les soutiens-gorge de sport sont étroits?

Saviez-vous que 80% des femmes ont la mauvaise taille de soutien-gorge ?! Imaginez maintenant que le soutien-gorge affecte la chose que vous aimez faire, courez!

Nous avons fait un cercle de Les meilleurs soutiens-gorge de sport, Mais cette étude est un excellent rappel que nos tests peuvent vous démarrer, mais l’ajustement et la sensation sont sur vous! Vous devriez accorder plus d’attention à ces deux facteurs clés:

• Si vous avez déjà pensé que votre soutien-gorge sportif se sent se resserrer autour du groupe, il est probablement ainsi!
• Essayez-le et prenez de très grandes respirations profondes. Vous devriez pouvoir sentir que vos côtes peuvent être pleinement élargies.

Kip a dit Le Washington Post Que les coureurs devraient considérer plus que ce que le soutien-gorge se fait sentir pendant leur repos.

“Soulevez votre ventilation. Prenez quelques respirations profondes dans le dressing. Portez une qui est correctement montée. C’est probablement la plus grande chose qui aiderait.”

La coureuse olympique Kim Conli a déclaré que même si elle ne considérait pas son soutien-gorge de sport, elle le fera maintenant.

“Pour un coureur d’élite, cela est important, d’autant plus que les normes de qualification deviennent plus difficiles et difficiles. Tout le monde recherche même un bénéfice de 1%. Je pense que c’est important et quelque chose à lequel je pense maintenant.”

Les soutiens-gorge de sport peuvent réellement améliorer l’efficacité

Alors, devriez-vous toujours porter un soutien-gorge de sport? La réponse est oui et il y a des recherches pour soutenir cela.

Directeur du Centre de recherche sur la biomécanique du sein de l’Université de Memphis, Douglas Powell, co-autorise une étude en 2022, qui a révélé que l’augmentation du soutien mammaire était liée à une économie de course accrue.

14 participants ont couru sur un tapis roulant dans divers soutiens-gorge de sport, avec la taille de leurs seins allant des lunettes B aux lunettes DD.

En moyenne, les coureurs ont survécu à une amélioration de 7% de l’économie actuelle lorsqu’ils portaient un soutien-gorge plus secret.

Powell a déclaré dans l’article: “Nous pensons qu’en réduisant le mouvement des seins, nous réduisons cet effet de Gigar et rendant la course plus efficace et cela contribue à l’amélioration de l’économie.”

Mesurer un soutien-gorge de sport

Cependant, il est clair que votre soutien-gorge de sport peut perturber votre respiration de course. Par conséquent, il est important d’explorer et d’acquérir de manière appropriée.

Tout d’abord, vous voudrez mesurer à la fois votre buste et vos côtes afin que vous puissiez trouver la bonne taille. Chaque marque est un peu différente, vous voudrez donc comparer vos mesures avec leur guide spécifique pour le dimensionnement.

Ce diagramme du site Web de Brooks aide à déterminer la taille correcte de la bande:

Voici quelques conseils et astuces à garder à l’esprit la prochaine fois que vous allez faire du shopping.

• Vous voulez que le groupe autour de vos côtes soit serré mais pas serré. Vous devez être capable de placer deux doigts entre la sangle et votre peau, mais pas plus.
• Lorsque vous levez les mains et tournez de côté devant un miroir, le ruban ne doit pas être monté de l’arrière et il ne doit pas être tiré vers le tissu de votre poitrine à l’avant. Si cela se produit, vous avez besoin d’une taille de bande plus petite (ou ajuster la fermeture du crochet et le contour à l’arrière).
• Le même test de deux duz-vous fait référence aux sangles. Ils ne devraient pas se sentir comme s’ils creusaient dans votre peau.
• Les bandes plus larges, à la fois autour des côtes et sur les épaules, sont meilleures pour la distribution de poids.
• N’ayez pas peur de les tester en courant en place, en faisant des saut de saut ou en vous penchant dans la taille pour toucher vos orteils. Le soutien-gorge devrait se sentir favorable mais confortable.

La taille correcte du verre est également importante pour le soutien; Si vos tasses se frappent soit un précipice, ou que vous vous sentez comme si vous vous déplacez trop à l’intérieur, alors la taille.

Voici un diagramme confortable de Brooks qui vous aide à comprendre la bonne taille du verre dans un soutien-gorge de sport:

La meilleure façon de trouver ce qui fonctionne pour vous est de continuer à essayer différentes marques et styles jusqu’à ce que vous trouviez un bon ajustement, alors n’ayez pas peur d’expérimenter.

Vous pouvez également essayer cette calculatrice à partir de neuf.

Il semble que cette étude devrait pousser les coureurs féminines à considérer leur soutien-gorge de sport de la même manière qu’ils considèrent comme un emballage pour les chaussures ou l’hydratation car il peut y avoir un impact faible mais significatif sur leur production.

Et comme on dit, chaque petit aide!

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