Comment transformer le plateau en progrès

À seulement 6 mois de son mariage, Chris (alias Sparta), client de Born Fitness, a décidé de prendre au sérieux la perte de graisse.

Il n’y a rien de tel qu’une date limite pour se mettre en marche. Sparta était très motivé, écrasant les entraînements en salle de sport et se plongeant dans le suivi de sa nourriture (quelque chose qui fonctionne bien pour lui).

Mais après avoir perdu du poids au départ, les progrès de Sparta se sont arrêtés… et se sont arrêtés. La balance n’a pas bougé pendant près de 6 semaines.

Le plus drôle ? Ce n’est pas anormal.

La plupart des gens paniquent lorsque la balance reste bloquée et supposent que quelque chose est cassé. Encore, les plateaux font partie du processus de perte de poids durable à long terme.

Parfois, la balance ne bouge pas simplement parce que votre corps s’adapte au changement. Votre corps a besoin de temps pour se recalibrer à votre nouveau poids inférieur. Il s’agit d’un processus connu sous le nom théorie du point de consigne.

Mais lorsque la balance est bloquée, cela peut quand même être frustrant. L’histoire de Sparte est donc celle de la patience et de la récompense. Lorsque les choses ne continuent pas comme vous le souhaitez, n’abandonnez pas. Comme vous pouvez le constater, Sparte en a récolté les fruits.

Qu’est-ce qui a conduit au succès de Sparte ? La patience, un excellent plan de l’entraîneur Natalie et quelques ajustements mineurs ont conduit à des résultats majeurs.

Ne faites pas confiance aux trackers d’activité.

Premièrement, il a appris à ne pas compter sur les trackers d’activité. De nombreuses personnes (comme Sparte) utilisent ces outils pour évaluer combien elles peuvent manger tout en étant en déficit.

Les trackers d’activité sont notoirement inexacts, donc si vous les utilisez pour ajuster le nombre de calories que vous pouvez consommer par jour, vous risquez de trop manger et de prendre du poids.

UN étude publié dans le Journal de médecine personnalisée ont constaté que les chiffres donnés pour la dépense énergétique (calories brûlées) par divers appareils portés au poignet étaient inférieurs de 27,4 % à 93 %.

Dans l’étude, le Fitbit Surge a fourni les rapports les plus « précis » sur les calories brûlées, mais il reste quand même surestimé combien de calories vous avez brûlées en moyenne de 27,4 %. Ouais. (Pour le contexte, l’Apple Watch a été surestimée de 40 %.)

Voici pourquoi c’est un gros problème. La perte de graisse se produit lorsque vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez (quel que soit le régime ou le programme d’entraînement que vous suivez). C’est difficile pour beaucoup de gens, mais c’est encore plus difficile si vous consommez trop de calories. pense vous brûlez pendant vos entraînements.

Disons que votre FitBit rapporte que vous avez brûlé environ 650 calories pendant votre entraînement (vous avez obtenu après cela) et vous avez décidé de vous récompenser avec un repas de 600 calories. Après tout, vous l’avez bien mérité. En surface, c’est bien.

Mais, selon les recherches ci-dessus, vous n’avez probablement brûlé qu’environ 435 calories pendant l’entraînement, ce qui signifie que vous avez dépassé de 150 calories. Et cela utilise le tracker le plus précis de l’étude.

De plus, si vous suivez également vos macros, la plupart des équations caloriques de perte de graisse incluent déjà votre activité dans leur formule. Ils ont pris en compte vos entraînements (et vos mouvements quotidiens) pour que vous n’ayez pas à le faire. Ainsi, si vous ajoutez des calories à votre entraînement, cela signifie que vous êtes encore plus susceptible de trop manger.

Cela ne veut pas dire que les trackers d’activité ne sont pas utiles. Vos données d’entraînement peuvent servir de référence au lieu de mesure des calories. Cela vous donnera une bonne idée si vous avez fait plus ou moins d’activité qu’hier (ou la semaine dernière).

Mais ne laissez pas ces données jouer un rôle trop important dans le nombre de calories que vous consommez. Gardez votre plan alimentaire cohérent.

L’entraîneur Natalie a demandé à Sparta d’utiliser le tracker d’activité uniquement comme « mesure de mouvement ». En comparant combien il bougeait de jour en jour et de semaine en semaine, il pouvait s’assurer qu’il restait actif en dehors du gymnase. Ces « séances d’entraînement » sans entraînement sont un « hack » de perte de graisse qui fait des merveilles.

Il est temps de devenir réel (avec vous-même).

Plus important encore, Sparte a opéré un changement mental.

Avec l’aide de l’entraîneur Natalie, il a pris du recul et s’est penché sur l’identification des habitudes qui le maintenaient coincé. Il s’est vite rendu compte qu’il n’était pas honnête avec lui-même.

«Je cherchais des excuses à propos de mon alimentation. J’ai toujours semblé justifier de manger comme une barge à ordures parce que c’était « peu fréquent » (Narrateur : Ce n’était pas le cas), ou une « occasion spéciale », ou… ou… ou. Ce que j’ai réalisé, c’est que je mange quand je m’ennuie et que je suis intrinsèquement paresseux, donc j’opterais toujours pour ce qui était le plus simple.

Ensemble, Sparta et sa fiancée se sont efforcés de se tenir mutuellement responsables. Il a également limité les repas au restaurant à une fois par semaine et a recréé les routines d’avant la COVID (quand il préparait les repas à emporter au travail) qui fonctionnaient dans sa nouvelle réalité de travail à domicile.

Les résultats?

« Honnêtement, ça fait du bien de retrouver mon côté sexy. J’ai maintenant plus d’énergie, plus de force et je suis un peu plus mince. En général, ma tenue vestimentaire est plus ajustée, ce qui renforce également davantage la confiance en soi. Et quand je passe devant une fenêtre, je vois maintenant quelqu’un qui a l’air en meilleure santé. Et mon cul est plus beau aussi.

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BJ est titulaire d’un BS en santé et performance humaine et de plusieurs certifications, dont Precision Nutrition Niveau 1 et BioForce Certified Conditioning Coach. Au cours de sa carrière de coach de 14 ans, il a eu la chance de coacher un large éventail de clients. Des clients en ligne cherchant à se mettre en forme au PDG Nate Checketts (Rhône) et au PDG Marcelo Claure (Softbank), en passant par le skateur professionnel Sean Malto. Avant de commencer sa carrière de formateur, il était assistant de recherche dans un laboratoire de sciences du sport.