Effort gaspillé | Nerd Fitness

Je me souviens d’avoir couru dans l’escalator du Macy’s au centre commercial de Cape Cod.

Ma mère, montant calmement l’escalier roulant comme un humain ordinaire, disait que j’allais me blesser (possible) ou que je faisais une scène (correct) ou que j’interrompais les gens qui essayaient de descendre l’escalade (également correct).

Parfois, j’arrivais au sommet, épuisé et essoufflé, tandis que ma mère arrivait au même moment en riant de l’effort que je devais travailler.

Passez suffisamment de temps dans un aéroport (ou voyagez avec de jeunes enfants) et en quelques minutes, vous verrez des enfants essayer de courir sur un People Mover se déplacer dans l’autre sens. Épuisement pour eux, divertissement pour nous.

Vous voyez où je veux en venir ?

Mon ami Mark Manson a mis ce qui suit ​sa newsletter​ cette semaine:

« Tout le courage, la persévérance et la motivation du monde ne vous serviront à rien si vous travaillez sur la mauvaise chose. En fait, cela aura l’effet inverse.

Ce qui m’amène à la question d’aujourd’hui…

Où faites-vous monter l’escalator DOWN ?

Plus tôt cette année, je me souviens avoir eu une conversation avec l’entraîneur Matt de l’équipe NF à propos de ​coacher des clients​ qui réussissent et qui luttent.

• Ceux qui réussissent : ils identifient l’escalier roulant qui va dans la bonne direction et travaillent dur pour y parvenir. Chaque étape amplifie en fait leurs efforts.
• Ceux qui luttent : ils continuent de consacrer leur énergie, leur volonté et leurs efforts à des changements qui ne font pas bouger les choses.

Je parie que vous avez eu des moments où vous vous êtes demandé si tous les efforts en valaient VRAIMENT la peine, ou pourquoi les progrès semblaient plus difficiles que la normale.

Voici quelques exemples de tentatives de montée sur l’escalator descendant :

• Dépenser beaucoup d’argent en suppléments coûteux (pas prescrit par un professionnel de la santé).
• Passer à des collations céto biologiques, sans gluten ou faibles en glucides uniquement sur la dernière tendance.
• Essayer des régimes compliqués qui ne fonctionnent pas en fait réduisez la quantité de nourriture que vous mangez.
• Faire de l’exercice que vous détestez exclusivement pour des raisons de perte de poids.

La course à pied (et tout ce qui est considéré comme du cardio) est super pour la santé cardiaque et pulmonaire. Mais la course à pied et le cardio sont ​beaucoup moins efficace pour perdre du poids​ que nous ne le pensons (à moins que nous ajustions AUSSI notre stratégie nutritionnelle).

Je suppose que vous voulez paraître plus « tonique », ce qui signifie que vous ne voulez pas seulement « perdre du poids », mais plutôt conserver les muscles que vous avez et perdre la graisse par-dessus.

Si tels sont nos objectifs, il est essentiel de nous concentrer sur le bon escalier mécanique.

Voici des exemples de montée de l’escalator :

Montrez-moi quelqu’un qui mange principalement des protéines, des fruits et des légumes et qui fait de la musculation (avec une surcharge progressive) pendant 30 minutes plusieurs fois par semaine, et je vous montrerai quelqu’un qui monte le bon escalator.

Voici le truc : ​les humains ne sont pas programmés pour aimer l’exercice​. Nous ne sommes pas non plus conçus pour prospérer dans un monde dans lequel des aliments délicieux, riches en calories et sans valeur nutritionnelle, sont toujours disponibles.

Ce qui signifie que si nous devons consacrer une précieuse puissance cérébrale et de l’énergie à faire quelque chose, autant choisir les bonnes choses à faire.

Oui, il y a aussi tout un élément de changement « vie contre comportement » (dont j’ai parlé dans un précédent bulletin d’information sur ​Gérable vs significatif​). Mais décider « à quelle vitesse je souhaite mettre en œuvre ces mesures significatives » est une meilleure question à se poser que « Pourquoi est-ce que je ne fais pas de progrès malgré tu travailles si dur ?

Descendez du mauvais escalier roulant et prenez le bon.

Autant mettre cet effort à profit !

-Steve

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