Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Une planification de régime riche en protéines gratuite de 7 jours avec des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner dans une liste de courses. Chaque RECTPS contiennent des macros et des superpositions de poids.

Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Je suis ravi de révéler enfin la couverture de mon prochain livre de cuisine-Protéine finement élevée: 100 recettes saines et faciles pour brûler votre journée-Ord 7 7. Octobre! This collection features 100 delicious recipes, all packed with 30+ grams protein to keep you full, satisfied, and energetic and energetic and energetic and energetic and energetic and energetic and energetic and energetic and energetic and energetic and energetic and energetic and energetic and energetic and energetic and energetic and energetic and energetic and energetic and energetic and energetic and energetic and Énergique et énergique et énergique et énergique et énergique et énergique et énergiquement. De plus, j’ai inclus quelques cages riches en protéines pour vous aider à traverser les moments intermédiaires. Un grand merci pour vous aidez-moi à choisir la couverture – j’ai hâte que vous le voyiez! Précommande maintenant de ces vendeurs en ligne: Target, Amazon, Barga & Noble, livres et librairies.

Pourquoi une protéine élevée?

Une grande partie d’entre vous le savez, j’ai un régime d’enseignement supérieur depuis quelques années pour la victoire musculaire, et il y avait une légèreté pour moi! Je me sens plus fort et plus satisfait, qui émerge pour des bonbons ou des frites entre la nourriture ou la fin de la journée. Je sais que beaucoup d’entre vous se battent avec vos objectifs de protéines, donc j’ai été inspiré pour créer ce plan de salle à haute protéine pour la semaine. Si vous l’appréciez, je partage 1 ou 2 chaque mois. De plus, je travaille sur un livre de cuisine Phetin élevé, donc ça reste!

Pour atteindre mes objectifs de protéines, je me sépare généralement sur trois aliments. TA, lorsque mon objectif est de 120 grammes de protéines par jour, je compte au moins 30 grammes de repas par jour, plus 10 à 30 grammes de serpent avec chaque collation. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de protéines que vous devez manger en une journée, cet article peut être utile.

Comme ça marche

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, c’est censé être un guide avec Beaucoup d’espace de manœuvre Pour toi sur toi Ajouter plus de nourriturePetit-déjeuner, boissons, fruits, à distance, sortes de, etc. ou de vol à balançoire, vous l’ouvrez. Selon vos objectifs, vous devez compter au moins 1500 calories * par jour. Il n’y a pas de taille qui correspond à tout, cela est donné par vos objectifs, votre âge, votre poids, etc. Il parle toujours de votre matériel nutritionnel ou diététique pour vos besoins spécifiques.

Note

Ceux qui ont des reins ou des maladies du foie, la goutte, le spécificateur ou les adultes plus âgés avec des nuages ​​réduites limitant la protéine de la protection pour limiter la limite de complications. Il est toujours préférable pour un service de santé ou un sort 1960. Surtout compte tenu, surtout si vous êtes souligné aux problèmes de santé.

Le dernier lorsque vous êtes sur Facebook sur Facebook chez Faceboes, communauté Facebook où tout le monde peut faire les photos des locans de recettes que vous faites ici. J’adore toutes les idées pour aimer toute la personne! Si vous souhaitez obtenir la liste des e-mails, vous pouvez vous abonner ici, alors vous ne manquez jamais un plan de repas!

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Plan de dossier de diététique de Hight Protecy:

Boire du café et le déjeuner le lundi vendredi, ils sont impliqués pendant 1 pendant que vous êtes le Cins et toute la journée et le dimanche pendant deux nuits. Quelques recettes pour deux nuits. L’épicerie est éclairée et les informations que vous autorisez sur le plan. Ajoutez des collations riches en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs de protéines.

Lundi (4/7)
B: Le smoothie en protéines de banane carotte
L: Salade de poulet en cranche sur les tranches de pomme (prescription x 2)
D: Tofu au curry d’arachide en ferry à air avec riz de chou-fleur au gingembre (prescription x 2) et 1 tasse d’edamame

Calories totales: 1,306 * Protéine: 107g

Mardi (4/8)
B: Petit déjeuner de tortilla omelette
L: salade de poulet en cranche sur les tranches de pomme
D: Tacos de poisson à morue sain avec des haricots refusés en pot instantané
CHATS globaux: 1,146 * Protéine: 104G

Mercredi (4/9)
B: Le smoothie en protéines de banane carotte
L: salade de poulet en cranche sur les tranches de pomme
D: Cheeseburger de dinde arrêté avec un bond
Cacloria total: 1,233 * Protéine: 102g

Jeudi (4/10)
B: Petit déjeuner de tortilla omelette
L: salade de poulet en cranche sur les tranches de pomme
D: technique de porc avec sauce cerise avec enroulement en pot instantané et enveloppant du proscidto

Calories totales: 1,194 * Protéine: 108g

Vendredi (4/11)
B: Le smoothie en protéines de banane carotte
L: POK POK POK DESTLOINS AVEC SAUVER LA POSE DE Point d’eau et 2 tasses de vert mélangé avec 2 cuillères à café
D: nouilles ivres

Calories totales: 1,192 * Protéine: 102,5g

Samedi (4/12)
B: ⅛ Cassoles de café avec des épinards et des saucisses
L: Sandwich à la fusion de thon à face ouverte (prescription x 2) avec une pomme
D: Dîner

Calories totales: 632 * Protéine: 56,5 g

Dimanche (4/13)
B: Gauche ⅛ Caxe avec des épinards et des saucisses
L: Mediterarnnan Kinking Lollot
D: Brécket en cerveau avec des pommes de terre et des carottes avec du chou-fleur masqué et du brocckoli chéri avec de l’ail battu

Cacloria global: 1,152 * Protéine: 112,5g

* Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient compter environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour apprécier vos besoins en calories. J’ai beaucoup de marais torsadés pour vous plus de nourriture, de boissons, moche, de vin, de vin, de vin.

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