Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Une planification de régime riche en protéines gratuite de 7 jours avec des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner dans une liste de courses. Chaque RECTPS contiennent des macros et des superpositions de poids.

Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Le printemps est enfin là pour faire, même si le temps ne semble pas! Entre les conditions météorologiques imprévisibles et l’horaire chargé rempli de sports pour enfants, il peut sembler que ce n’est pas le temps de se concentrer sur des aliments sains. Mais atteindre vos objectifs de protéines est plus facile que vous ne le pensez – en particulier avec les recettes approuvées par l’enfant comme mes liaisons de poulet faciles ou mes jambes vertes maison. De plus, lorsque vous allez continuellement au sige, voyez mon colome à temps lent pour la nourriture, qui est prêt lorsque vous allez à la porte après la porte. Plus de stress à propos de la nourriture – il suffit de le mettre et d’oublier!

Pourquoi une protéine élevée?

Une grande partie d’entre vous le savez, j’ai un régime d’enseignement supérieur depuis quelques années pour la victoire musculaire, et il y avait une légèreté pour moi! Je me sens plus fort et plus satisfait, qui émerge pour des bonbons ou des frites entre la nourriture ou la fin de la journée. Je sais que beaucoup d’entre vous se battent avec vos objectifs de protéines, donc j’ai été inspiré pour créer ce plan de salle à haute protéine pour la semaine. Si vous l’appréciez, je partage 1 ou 2 chaque mois. De plus, je travaille sur un livre de cuisine Phetin élevé, donc ça reste!

Pour atteindre mes objectifs de protéines, je me sépare généralement sur trois aliments. TA, lorsque mon objectif est de 120 grammes de protéines par jour, je compte au moins 30 grammes de repas par jour, plus 10 à 30 grammes de serpent avec chaque collation. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de protéines que vous devez manger en une journée, cet article peut être utile.

Comme ça marche

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, c’est censé être un guide avec Beaucoup d’espace de manœuvre Pour toi sur toi Ajouter plus de nourriturePetit déjeuner, boissons, fruits, à distance, sortes de, etc. ou balancer un vol, vous l’ouvrez. Selon vos objectifs, vous devez compter au moins 1500 calories * par jour. Il n’y a pas de taille qui correspond à tout, cela est donné par vos objectifs, votre âge, votre poids, etc. Il parle toujours avec votre matériel nutritionnel ou diététique pour vos besoins spécifiques.

Note

Ceux qui ont des reins ou des maladies du foie, la goutte, le spécificateur ou les adultes plus âgés avec des nuages ​​réduites limitant la protéine de la protection pour limiter la limite de complications. Il est toujours préférable pour un service de santé ou un sort 1960. Surtout compte tenu, surtout si vous êtes souligné aux problèmes de santé.

Le dernier lorsque vous êtes sur Facebook sur Facebook chez Faceboes, communauté Facebook où tout le monde peut faire les photos des locans de recettes que vous faites ici. J’adore toutes les idées pour aimer toute la personne! Si vous souhaitez obtenir la liste des e-mails, vous pouvez vous abonner ici, alors vous ne manquez jamais un plan de repas!

Achetez le planificateur alimentaire mince ici:

Plan de dossier de diététique de Hight Protecy:

Boire du café et le déjeuner le lundi vendredi, ils sont impliqués pendant 1 pendant que vous êtes le Cins et toute la journée et le dimanche pendant deux nuits. Quelques recettes pour deux nuits. L’épicerie est éclairée et les informations que vous autorisez sur le plan. Ajoutez des collations riches en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs de protéines.

Lundi (3/24)
B: Tacos alimentaire préparatoire des aliments tacos
L: salade de poulet buffle
D: casserole à tofu bowu arcs (recette x 2) et œuf à l’avocat croquant
Caclories globales: 1,297 * Protéine: 101g

Mardi (3/25)
B: Tacos alimentaire préparatoire des aliments tacos
L: salade de poulet buffle
D: tapos de scampi de crevettes avec salade de choux de César avec la meilleure gattamoat (½ recette) et 12 chips de tortilla

Callore global: 1,348 * Protéine: 106g

Mercredi (3/26)
B: Tacos alimentaire préparatoire des aliments tacos
L: salade de thon de pois chiche sur 2 tasses vertes mélangées et ¼ de cuillères
D: Poulet un bol roulé (prescription x 2)

Cacloria total: 1,359 * Protéine: 117,5g

Jeudi (3/27)
B: Tacos alimentaire préparatoire des aliments tacos
L: le poulet gauche un bol roulé
D: Spaghetti à pot instantanée avec sauce à la viande et salade de roquette
Caclories globales: 1,378 * Protéine: 109,5 g

Vendredi (3/28)
B: Feeling Cheese Cheese Bowl (½ recette)
L: salade de thon de pois chiche sur 2 tasses vertes mélangées et ¼ de cuillères
D: Pan Winnges Fistre avec Oliiver Redictury Redictury pli-packet Placez un trikewer avec soin

CHATS globaux: 1,255 * Protéine: 100g

Samedi (3/29)
B: saucisse sans croûte et épinards rapidement et une orange
L: Sandwich au bœuf roulant avec roque
D: Dîner

Calories totales: 678 * Protéine: 53,5 g

Dimanche (3/30)
B: Protein PB & J Smothie Bowl (recette x 4)
L: Les poitrines de poulet en ferry à air et la salade chaude avec des cœurs d’artichichage font rôtir le pazprica et la mozzacheta (Prescap X 4)
D: côtelettes de porc avec Dijon Kraidce avec radis d’airs et radis de gares avec pancetta (½ recette)

Cacloria global: 1,164 * Protéine: 101,5g

* Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient compter environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour apprécier vos besoins en calories. J’ai beaucoup de marais torsadés pour vous plus de nourriture, de boissons, moche, de vin, de vin, de vin.

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