Comment construire des habitudes qui collectent

Nous commençons tous par les meilleures intentions – que nous sortons régulièrement, mangeons plus sainement ou priorisez les soins personnels. Mais soyons réels … s’en tenir aux nouvelles habitudes peuvent être dur -to-oginS La vie devient occupée, la motivation s’estompe et avant de le savoir, vous revenez à de vieux modèles.

Alors, comment créez-vous des habitudes qui En fait durer? La clé n’est pas une volonté – ce stratégieS En vous préparant pour réussir, vous pouvez construire des procédures saines qui se sentent sans effort et faire partie de votre style de vie.

Voici comment faire le vôtre Les habitudes sont collées Pour de bon!

1. Commencez petit et être spécifique

L’une des plus grandes erreurs que les gens font est Trop grand, trop rapideS Si votre objectif est de vous entraîner tous les jours, ne commencez pas par un entraînement. Au lieu de cela, engagez-vous au moins 10 minutes par jour“Quelque chose de si facile que vous ne pouvez pas dire non.” Une fois que cela est verrouillé, construisez à partir de là.

Exemple: Au lieu de dire: “Je veux manger plus sainement”, dis-je, “j’ajouterai des légumes tous les jours à mon déjeuner.” Rendre vos objectifs spécifiques facilite le suivi!

2. Observation de l’habitude

L’une des façons les plus simples de construire une nouvelle habitude est Associez-le à quelque chose que vous faites déjàS C’est ce qu’on appelle «l’arrangement des habitudes» et aide votre nouvelle habitude à vous sentir plus naturel.

Exemple:

• Voulez-vous commencer le journalisme? Fais-le Immédiatement après avoir brossé les dents le matin.
• Voulez-vous boire plus d’eau? Avoir un verre Avant votre café du matin.

Plus il se sent sédentaire, plus la probabilité de s’y tenir!

3. Faciliter

Si l’habitude est compliquée ou prédominante, vous ne vous y tiendrez pas. Éliminer les obstacles pour qu’il devienne Le choix le plus simpleS

Exemple:

• Voulez-vous vous entraîner le matin? Mettez vos vêtements d’entraînement La nuit dernière.
• Voulez-vous manger plus sainement? Manger Vous avez donc toujours de bonnes options à portée de main.

Se mettre en place pour réussir en prenant l’habitude de Facilement aussi facile que possibleS

4. Suivez vos progrès

Il y a quelque chose de puissant Voir vos progrès– Cela vous maintient motivé! Suivi dans mon application de mouvement ou vers #Goals Planner.

Même si vous manquez une journée, ne vous laissez pas vous faire dérailler. Le but n’est pas la perfection – une séquence de cela!

5. Concentrez-vous sur l’identité, pas seulement dans le comportement

Au lieu de simplement penser à Quoi Vous voulez faire, transférer votre réflexion à Qui tu veux devenirS Lorsque vous vous identifiez à votre habitude, cela fait partie de vous.

Exemple: Au lieu de dire: «J’essaie de m’entraîner», dites: «Je suis quelqu’un qui bouge mon corps tous les jours». Lorsque vous croyez en votre nouvelle identité, vos actions suivront.

6. Récompensez-vous (mais pas avec ce que vous évitez)

L’amplification positive est la clé! Célébrez vos victoires – magistrats ou petits – pour vous motiver.

Mais voici l’astuce: Ne vous récompensez pas d’une manière qui contredit votre habitude.

✅ Bonne récompense: J’ai acheté un nouveau lit de yoga après avoir respecté un mois de formation.
❌ Prix ​​pas si grand: Ils trichent des jours remplis de nourriture malsaine et sans formation comme une “récompense”.

Gardez vos prix apportés à vos objectifs!

7. Donnez-vous une grâce et continuez

Personne n’est parfait. Vous manquerez des jours et c’est BienS L’important est que vous Revenez rapidement sur le chemin Au lieu d’abandonner complètement.

Faites-en un style de vie!

Les habitudes de construction qui adhèrent ne sont pas liées à la motivation temporaire – c’est là Créer un style de vie qui maintient vos objectifsS Démarrage de petites habitudes de facilitation et de progrès de suivi, vous pouvez créer changement permanent Et sentez-vous incroyable pendant que vous le faites!