Résultats de la méthode de formation maffetone – Runtothefinish

La faible formation de fréquence cardiaque n’est pas quelque chose que je pensais jamais être content. Je veux dire que c’est un autre numéro de suivi et sans aucune vitesse, comment quelqu’un finit-il finalement? Les résultats de la formation de MAF semblaient touchés ou manqués sur les groupes Facebook que j’ai rejoints, mais étaient-ils vraiment?

Il s’avère que la formation de LHR n’est pas une formation lente.

Cela ressemble juste à cela parce que beaucoup doivent ralentir initialement.

J’étais aussi nerveux que quiconque entreprend initialement l’entraînement du MAF. Cependant, au cours des premiers mois, j’ai rapidement réalisé que cela pourrait être juste un changement de jeu pour moi. Maintenant, plus d’une décennie plus tard et quand j’ai formé des centaines de coureurs, je peux dire que cela fonctionne … quand vous savez ce que vous faites!

Message spécial: Notre Virtual Run Club est un endroit idéal pour obtenir des réponses des entraîneurs qui savent réellement de quoi ils parlent! Vous pourrez poser à un coach toutes vos questions, obtenir des commentaires des autres coureurs et savoir comment faire plus de progrès.

Résultats de l’apprentissage du MAF

Tout d’abord, j’aime me qualifier, que je crois que la formation à faible teneur en rythme de cœur est différente de la MAF et de ce que j’enseigne. LHR implique l’utilisation de glucides de carburant comme la science prouve les avantages (en particulier pour les athlètes féminines) et nous incluons absolument la formation en vertu des coureurs.

Si vous ne savez pas grand-chose sur la formation LHR, veuillez lire ces informations ou plus sur la façon de l’appliquer:

Maintenant, je vais vous donner une expérience rapide de mon expérience lorsque j’ai commencé à utiliser LHR et où je suis aujourd’hui.

Round 1 (2014) Résultats

UN 4 min. Quand j’espérais vraiment n’obtenir que 1-2 … eh bien, ce n’est pas trop usé en termes de formation Mafeton en seulement 4-5 mois.

Mais au-delà de ça était à moi Pure plaisir de tout le cycle d’entraînementS Je n’ai pas eu la ventilation physique complète que je fais souvent pendant les semaines de pointe, et bien que j’avais quelques problèmes de genou qui semblaient plus que de monter dans un trou que de kilométrage.

Round 2

Ma première mise à jour a été au milieu de la janvier 2014 {2 mois après LHR}.

À ce moment-là, j’avais exploité le marathon de New York en novembre et passé la majeure partie de novembre-Dec en mode de récupération avec une course facile et beaucoup de temps sur l’entraîneur du vélo.

Le plus gros problème que j’ai rencontré avec MAF était celui Je ne pouvais vraiment pas courir assez vite pour redresser les RH Au niveau prescrit, lorsque les températures de la Floride ont chuté et que mon corps ne fonctionne pas aussi dur à refroidir.

** Remarque: Souvent, si vous ne pouvez pas obtenir des RH assez haut, c’est parce que vous êtes trop formé. C’était un cas unique d’humidité à 90% et de 90 degrés à 45 degrés, ce qui est une charge plus petite sur le corps.

Étant donné que mes jambes ne pouvaient tout simplement pas atteindre les marches, il faudrait pour garder le haut de gamme de mon LHR {148-150}, j’ai juste essayé de courir plus vite au rythme que je pouvais supporter. Aucune vitesse ne fonctionne car elle fait pivoter les RH, elle augmente constamment mon rythme un peu.

• Une goutte de tapis roulant est utilisée pour pratiquer un roulement plus rapide tout en maintenant les RH bas
• Utilisé la pente sur le tapis roulant pour augmenter la résistance tout en maintenant son rythme normal et en maintenant les RH bas
• Utilisé de longues pistes à l’extérieur comme un temps pour continuer à pousser le rythme et à comprendre comment mon corps réagit. Bien que je me sentais difficile, mon corps m’a dit que cela ne m’a pas donné la confiance nécessaire pour continuer à appuyer.
• Dirigée vers 140-142 comme mon maximum HR

Je pense que ce mois-ci a été énorme, me montrant l’impact de la température sur la façon dont le corps réagit. Il est beaucoup plus facile de le garder lorsque vous ne vous battez pas non plus avec l’humidité et la chaleur ou le ressort plein d’allergies.

Après un marathon, la compétition 1

Le 1er février, David et moi avons organisé la meilleure putain de compétition du port pour la sécurité en tant que concours de formation. Au cours des années après, j’ai trouvé que sans même savoir que je faisais la meilleure chose que je pouvais avec MAF, qui était une course pendant environ 4 mois dans le bâtiment de base, comme une opportunité de permettre à mon corps de pousser au-delà de ce RH maximum.

J’ai trempé dans chaque détail de la course pour m’aider à me placer pour de meilleures courses à l’avenir. Jusqu’à ce que nous traitions le jour de la course, aucun de nous n’a été très dur.

Nous avons eu une finale satisfaisante de 1:50, se sentant vraiment forte {enfin avec un coup de pied de finition}, avec ma fréquence cardiaque en moyenne environ 156-160.

Les courses aléatoires sont la seule copie que Maffetone permet de la vitesse (jusqu’à ce que vous cessiez de progresser dans le MAF de base), en d’autres termes, lorsque vous pouvez commencer sans surveiller votre RH.

J’ai choisi Traitez la semaine prochaine comme une reprise, Pour compenser l’excès de mes RH parce que c’était un signe, j’ai été taxé par mon corps {voir quand courir à nouveau après des compétitions pour plus}.

• 1 race pratique {qui est considérée comme une vitesse de travail}
• Récupération d’une semaine après la course
• 2 semaines seulement LHR fonctionne, pas un mile plus rapide que 8h30
• 1 semaine Cone avec une semaine de blessure au genou avant la course

Premier PR de la course à cycle complet

Tout cela mène au jour de la course le 1er mars.

J’étais une faible attente de tout le monde pour sauver mon bon sens, car honnêtement, je ne savais pas sans votre vitesse ce qui se passerait! Seriez-vous un flop total? Est-ce que je manquerais de gaz?

C’étaient des chantiers de la finale, où j’ai découvert la quantité de masse que j’avais fait exploser mes propres attentes.

• 4 min.
• Cf. 7:56
• Je sentais que je pressais mais je n’aime jamais abandonner ou être épuisé
• Capable de profiter de toute la course
• Nourri soigné 1 gel du début à la fin
• AVG HR 168

Je ne pouvais pas être plus à f purie que cette expérience de course. C’était un cours de plus de 30 tr / min, quelques cheveux et des kilomètres sur des routes pavées, donc je ne m’attendais pas à des relations publiques qui étaient énormes pendant que je me sentais si bien.

Pendant les semaines qui ont suivi la course, je pourrais dire quelle différence est quand je dépasse LHR, car j’ai vraiment besoin d’un mouvement plus simple pour récupérer. Il a fallu deux semaines avant de revenir 8 miles à son rythme facile de 9:12 avec 136 heures.

2e tour des résultats du MAF

Après une chirurgie du genou en 2017, je suis retourné à la formation MAF pour aider à restaurer ma base avant de recommencer à concurrence. Tout au long de l’année, je m’en tiens sans lécher le travail de vitesse parce que je me sentais bien.

Ma dernière course:

• 95% de l’entraînement a été effectué à 10 minutes
• Le jour de la course était cf. 8:38 Mile Temp
• Je me sentais bien pendant cette course, mon RH n’était qu’environ 10 coups plus haut
• Ma course de rétablissement après la course s’est déroulée rapidement

Cela continue de fonctionner pour moi, mais comme vous le verrez ci-dessous, je commencerai à ajouter une formation de vitesse supplémentaire à mes entraînements de fréquence cardiaque.

3e cycle des résultats du MAF (2020)

Alors que l’année s’est éloignée de mon objectif de gérer le marathon à Chicago, j’ai décidé que je voulais juste tester mon endurance.

Ce fut une autre fois de transférer légèrement ma formation de MAF pour atteindre un autre nouvel objectif.

• J’ai passé quelques mois à courir 5 battements sous ma MAF et j’ai augmenté mon kilométrage hebdomadaire à 5Ompw
• Je n’ai eu aucune fatigue ni blessure dans la conduite de mon kilométrage le plus élevé depuis 2015 et après la chirurgie
• Ensuite, j’ai pu pratiquer un meilleur travail de vitesse en ayant 5 bits supplémentaires d’oreiller
• Je suis en route pour mon premier Ultramarthon cette année

Résultats à long terme de LHR

Maintenant, j’utilise des entraînements MAF depuis plus d’une décennie pour me faire sentir fort et profiter de mes pistes. jen ma quarantaine, je frappe 10k PR sans me sentir usé Et je sais que je suis en route pour un demi-marathon et une marath potentiellement des relations publiques dans les années à venir.

Oui, mon MAX LHR a déjà 140 ans, où il était 150 quand j’ai commencé. Et pourtant, j’ai toujours frappé PR.

Je vois que cela commence à se déplacer avec nos athlètes de plus de 50 ans et nous commençons à ajuster leurs numéros LHR autour de RPE.

LHR à long terme ressemble:

• Y compris les entraînements de vitesse – tout comme vous avez votre rythme facile, il est temps d’ajouter de la vitesse.
• Connaître mon corps ne peut pas faire face au volume d’intensité que les autres peuvent, mais je peux faire des miles en LHR pour augmenter le volume et me sentir bien.
• Continuant à améliorer le carburant global, même avec le LHR, le corps fonctionnera et se rétablira mieux avec 45 à 60 grammes de glucides par heure pendant l’entraînement. RD distrait les mythes autour du sucre qui est mauvais pour nous.
• Les entraînements de puissance au moins 2 jours par semaine et se concentrer sur l’augmentation lentement des poids pour construire des muscles et plus rapidement.

Il s’avère que la transition de FL à 5500 pieds au-dessus du niveau de la mer à Denver m’a également rendu un peu plus difficile à maintenir les RH. Cela m’a choqué au moins la première année à Denver, mais j’ai continué à voir des améliorations et c’était tellement amusant de concourir au niveau de la mer!

La formation de la méthode Mafeton est Certainement pas pour tout le mondeS Cela convient à ma personnalité et a vraiment permis à mon corps de sentir que c’est le meilleur, c’est pourquoi je continuerai à le poursuivre à des objectifs de course supplémentaires.

Qui devrait essayer la formation Mafeton?

• Ceux qui sont blessés souvent
• Ceux qui sont trop formés et fatigués
• Ceux qui aiment de longues circulations stables
• Ceux qui ne se soucient pas du manque d’une variété de pistes
• Ceux qui veulent améliorer la façon dont leur corps utilise du carburant

Si vous aimez beaucoup de variété, cela peut sembler ennuyéS Si vous aimez sentir que j’aurai l’effet du travail de vitesse, vous ne l’obtiendrez certainement pas. Si vous courez toujours avec un groupe, il peut y avoir un impuissant, car au départ, il fait ralentir la plupart des gens.

Mais n’oubliez pas que ce n’est pas la seule méthode d’exécution lente. Il s’agit d’apprendre quand ajouter une vitesse de dos et de ne pas en faire trop.

Le mode Maffetone fonctionne?

Vous suivez avec diligence le MAF pendant au moins 3-6 mois et maintenant vous sentez que vous n’obtenez pas plus vite … il est peut-être temps de profiter d’un petit entraînement de vitesse.

C’est là que vous devriez continuer à être intelligent pour la formation!

1. J’ai constaté que les compétitions tous les quelques mois sont un excellent moyen de continuer à améliorer mes pas sans faire de la vitesse.
2. Gardez les séances réelles pour la vitesse courte et jusqu’à 1 à 2 fois par semaine par mois. (20% de votre volume total d’étude)
3. Après cette période, retournez à la formation LHR pendant au moins 4 semaines.
4. Voici une vidéo que je parle plus de ce sujet.

D’autres questions de formation Mafeton?

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