Mes prédictions de tendance de bien-être en 2025

Il semble que chaque année et la génération de nouvelles tendances se déroulent. Souvent, ce ne sont qu’une nouvelle reprise des anciennes tendances (rien de nouveau sous le soleil…). Dans le post d’aujourd’hui, je couvre les tendances de la santé que je prévois pour 2025, si elles valent la peine d’être suivies et comment vous voudrez peut-être en adopter.

Beaucoup d’entre eux sont vraiment un retour aux bases de la santé!

Je ne suis pas toujours du genre à suivre les dernières tendances, mais je suis encouragé par ce que je vois jusqu’à présent cette année. Plus de gens essaient de se lier d’amitié avec leur corps et de les soutenir de manière durable. Vous pouvez commencer à voir ces tendances de bien-être sur les réseaux sociaux et même dans les nouvelles.

1. Focus sur les minéraux

La première tendance de santé que je pense que nous verrons est une meilleure compréhension et se concentrer sur les minéraux. Si vous m’avez déjà entendu parler de minéraux et de leur importance, ce ne sera pas nouveau pour vous. Mais je pense que les minéraux vont plus grand public avec combien notre corps en a besoin.

Je suis passé à la consommation de beaucoup de sel et j’ai remarqué une grande amélioration de ma propre santé. Il semble que nous nous éloignons enfin de diaboliser le sel et de l’adopter comme un outil de santé. Malheureusement, en raison des pratiques agricoles modernes, de nombreux aliments n’ont tout simplement pas la nutrition et les minéraux à laquelle ils auraient l’habitude. Cependant, en ajoutant délibérément plus de minéraux par le sel marin, la silice, le magnésium, les électrolytes et autres, nous pouvons aider avec cette carence.

Je prends plusieurs types de minéraux de différentes sources et j’aime avoir une variété. Voici les minéraux que j’utilise:

Astuce exploitable: Faites attention aux sources minérales dans votre vie quotidienne et expérimentez avec en ajouter. Essayez de mettre une cuillère à café de sel sain dans un quart d’eau la nuit. Buvez-le le matin après qu’il soit dissous.

2. Mouvement fonctionnel

C’est peut-être juste parce que je suis tellement concentré sur cela, mais je pense que plus de gens se dirigent vers le mouvement fonctionnel (sans jeu de mots). Les mouvements de bas niveau comme la marche, l’escalade et le kintretch sont populaires. De plus en plus de femmes s’entraînent régulièrement et soulèvent des poids (pas seulement en bourrant dans des tonnes de cardio).

J’avais le Dr Gabrielle Lyon sur le podcast et nous avons discuté de l’importance de gagner des muscles sains pour la longévité. Même le courant dominant reconnaît l’importance du mouvement fonctionnel pour la santé globale. Dans une note secondaire, j’ai remarqué que ceux de ma vie qui se concentrent vraiment sur la mobilité ont également une grande variabilité de la fréquence cardiaque.

Voici quelques-uns des mouvements sur lesquels je me concentre cette année:

• Cassette
• Calisthénie (avec ma fille!)
• Mouvements fonctionnels comme l’escalade, slackliningsuspendu, barres de singe, etc.

Conseils exploitables: Vous voulez augmenter votre métabolisme et améliorer le sommeil et le tonus musculaire? Essayez de faire une promenade de 10 minutes ou de faire 30 à 40 squats d’air après chaque repas. Des études montrent qu’elle soutient la croissance musculaire et navigue dans le glycogène des glucides dans nos muscles.

Essayez également d’incorporer des mouvements plus fonctionnels dans vos routines quotidiennes. Ou commencez par changer votre chaise de bureau à quelque chose comme ça!

3. Un retour à Whole Foods

Les aliments «sains» sont une tendance depuis des décennies, mais la définition des experts de la santé a changé au fil des ans. Au lieu d’aliments hautement transformés (même soi-disant sains), je pense que nous verrons plus de plats mono-ingrédients. Les bars à base d’aliments, les substituts à base de nourriture et les repas trop compliqués ne sont plus autant une orientation.

Si tu Suivez-moi sur Instagram Vous remarquerez que je mangerai souvent des œufs, des sardines et un légume cru pour le petit déjeuner. Manger sainement ne doit pas être compliqué! La clé est de se concentrer sur la densité des nutriments, pas seulement les calories et les macros.

Lorsque nous n’en obtenons pas assez de nos macros ou micronutriments, notre corps continuera à avoir envie de nourriture. En nous concentrant sur la nourri de notre corps, nous envoyons un signal de sécurité indiquant à notre corps que nous avons suffisamment de nutriments.

Astuce exploitable: Essayez de vous concentrer sur les aliments entiers riches en nutriments pour donner à votre corps ce qui a vraiment envie. N’oubliez pas aussi les micronutriments!

4. Rythmes légers et circadiens

Il semble que plus de gens parlent enfin de l’impact de la lumière sur notre santé. La lumière est probablement le facteur de signalisation le plus important pour nos rythmes circadiens. Dans notre monde moderne de lumières LED et d’écrans lumineux, nous sommes exposés à des niveaux de lumière à midi à toutes les heures de la journée.

Obtenir la lumière du soleil du matin et éviter la lumière bleue après le coucher du soleil aide nos hormones, notre cortisol, nos signaux de faim, et plus encore. Pour moi, cela signifie que j’essaie de ne manger que pendant la lumière du jour et de passer à un éclairage doux et doux après le coucher du soleil.

Conseils exploitables: Essayez d’obtenir plus de soleil naturel à l’extérieur pendant la journée (surtout le matin). Réduisez la lumière artificielle (surtout la nuit). Essayez de changer vos ampoules pour ces Circadien amicaux.

5. Explorer et gérer les données de santé

Avec les montres Apple, nos anneaux et autres portables, le suivi de nos données de santé n’a jamais été plus à portée de main. Bien que nous puissions travailler avec un praticien, en fin de compte, nous sommes notre propre fournisseur de soins de santé primaires.

Vous pouvez désormais obtenir des tests de laboratoire abordables avec des tonnes de mesures pour garder un impulsion sur votre santé. Et grâce aux médecins en médecine fonctionnelle et même en IA, vous pouvez obtenir des commentaires personnalisés sur les résultats.

Conseils exploitables: Essayez d’utiliser un portable comme la bague Oura (ce que j’utilise) pour suivre les mesures de santé. Pour les tests de laboratoire, j’aime Fonction Santé. Ils sont abordables et offrent beaucoup de données.

6. Bien-être communautaire et social

Il s’agit davantage d’un retour à l’accent sur l’ancienne sur les liens communautaires sains. Au cours des dernières années, nous avons manqué nos communautés et, malheureusement, cela a eu des effets négatifs. En personne, les connexions ne peuvent tout simplement pas être remplacées par les médias sociaux!

En personne, les rencontres par l’église, l’école, les rassemblements, les groupes de mamans, etc. sont essentielles pour notre santé. C’est l’une des grandes raisons pour lesquelles les gens des zones bleus vivent si longtemps!

Et chaque fois que nous pouvons faire quelque chose de bien-être lié à un groupe, nous aurons des avantages supplémentaires. Des choses comme les centres de bien-être, l’utilisation d’un sauna avec des amis, etc.

Astuce exploitable: Recherchez des communautés de votre région pour que vous et votre famille se joignent. Faites des connexions intentionnelles et en personne! Si vous ne pouvez pas en trouver un qui vous convient, créez les vôtres et invitez les autres à vous joindre.

7. Hygiène du sommeil

Après près d’un millier d’épisodes de podcast et des centaines d’invités, il y a une chose sur laquelle ils sont tous d’accord. L’importance du sommeil de qualité! J’ai mentionné avant l’importance d’une exposition à la lumière saine et de la façon dont cela est également lié à la façon dont nous dormons la nuit.

Il y a plusieurs aspects à cela, mais je pense que plus de gens notent le rôle que la lumière joue dans le sommeil. Idéalement, vous le voulez si sombre que vous ne pouvez même pas voir votre main devant votre visage. Si vous vivez dans une zone avec une pollution lumineuse, les rideaux d’erreur sont un excellent moyen de résoudre ce problème!

Astuce exploitable: Je suis passé à nuances ublockout qui garantissent 100% de panne (bien plus que des rideaux de panne typiques). Faites en sorte que votre exposition à la lumière soit composée pour vos rythmes circadiens et un meilleur sommeil.

8. Fibres de vêtements naturels

Vous avez peut-être remarqué que certaines mamans sur Instagram retournent à la petite maison en coton et en lin sur les robes des prairies. Bien que ce ne soit pas vraiment mon style, je remarque davantage l’accent sur les fibres naturelles, comme le coton biologique, le lin, la soie et la laine.

J’adore autant les leggings synthétiques confortables que la prochaine fille, mais je passe davantage aux fibres naturelles. Bien qu’ils soient confortables et à la mode, les vêtements en plastique ne sont pas bons à avoir à côté de notre peau tout le temps. Surtout quand nous transpirons et nous travaillons.

Conseils exploitables: Achetez des friperies ou achetez dans des groupes / magasins d’occasion pour des vêtements de fibres vintage et naturels. De nombreuses nouvelles marques, comme celles-ci, proposent également des tissus plus naturels et biologiques.

Essayez de passer aux feuilles de lin et au pyjama en lin (ou en coton) la nuit. Un tiers de notre vie est passé au lit, c’est donc un moyen facile de faire un changement de vêtements positif!

Changement pour le mieux

Il peut être tentant d’essayer des changements drastiques pour la nouvelle année, mais la recherche a montré Ils ne collent généralement pas. Au lieu de suivre toutes les dernières modes, prenez un audit et décidez quelles stratégies et habitudes vous conviendront le mieux. Faire des changements simples et simples et rester (surtout) cohérent est payant à long terme. Je suis un grand partisan de la règle 80/20 pour rendre les choses durables et cela sera différent pour chaque personne.

Il s’agit d’avoir un certain équilibre et d’essayer de nouvelles choses pour apporter des modifications durables! Et en tant que mamans, nous pouvons aider nos enfants à avoir des habitudes saines aussi.

Quelles nouvelles habitudes de santé essayez-vous cette année? Quelque chose de cette liste ou quelque chose de différent? Laissez un commentaire et faites-le nous savoir!