Pouvez-vous entraîner une mauvaise alimentation?
Le vieil adage est que vous ne pouvez pas entraîner une mauvaise alimentation. En d’autres termes, si vous faites de l’exercice mais que votre alimentation est nul, vos résultats seront limités.
Si vous vous entraînez de manière cohérente, vous deviendrez plus fort, améliorerez l’endurance et soutenez la santé globale, mais les changements peuvent ne pas sembler aussi stupéfiants. Donc, plus précisément, si vous cherchez à voir Les modifications, la numérotation dans votre alimentation fera probablement la plus grande différence visible.
Pour la plupart des gens, Améliorer leur alimentation est plus difficile que l’exercice. La nutrition a tendance à être plus nuancée, la nourriture est partout et la plupart des gens mangent plusieurs fois par jour – ce qui signifie qu’il y a plusieurs fois où les choses peuvent aller latéralement.
Alors, combien d’impact peut-il faire de l’exercice en soi?
L’exercice peut-il vous aider à perdre du poids?
Regardons les chiffres.
Une séance d’entraînement en résistance solide pourrait brûler 200 à 300 calories pendant votre entraînement, plus environ 100 calories supplémentaires tout au long de la journée. Si vous atteignez les poids 3 fois par semaine avec un volume plus élevé (pensez à 3 séries de 10 répétitions sur plusieurs exercices), vous brûlerez environ 900 à 1 200 calories chaque semaine.
Cela peut sembler prometteur, mais voici la réalité:
Ces chiffres ne s’appliquent qu’à une formation à volume élevé. Si vous effectuez un travail à faible volume (comme 4 séries de 3 à 5 répétitions), vous brûlerez beaucoup moins de calories.
Même au mieux, brûler 1 000 calories supplémentaires par semaine signifie environ ~ 143 calories par jour. Un Starbucks Caffe Latte est de 190 calories – anéantissant instantanément votre déficit d’entraînement.
De plus, votre corps s’adapte au fil du temps, devenant plus efficace pour gérer la charge de travail. Traduction? Vous brûlerez probablement moins de calories à mesure que vous devenez en forme.
Conclusion? L’exercice seul crée un petit déficit calorique, mais c’est un chemin beaucoup plus lent à changer que de combiner l’entraînement avec de meilleures habitudes alimentaires. Mais, l’idée que la formation et le régime alimentaire soient deux batailles distinctes pourraient être trompeuses.
Exercice et régime: comment s’entraîner peut améliorer vos habitudes alimentaires
Il s’avère que l’exercice constant pourrait améliorer votre alimentation en vous rendant plus susceptible d’envie d’aliments plus sains, tels que des fruits et des légumes.
La recherche à l’Université de l’Indiana a examiné «l’effet de transfert». Ce phénomène se produit lors de l’amélioration d’un domaine de votre vie dans d’autres domaines connexes. Dans la recherche, les personnes qui se sont engagées à au moins 30 minutes d’exercice au moins quatre fois par semaine ont commencé à manger plus de fruits et légumes.
Bien que cela ne semble pas révolutionnaire, il y a un plus gros à emporter: Si vous vous retrouvez aux prises avec une nouvelle habitude ou un nouveau comportement, il pourrait être logique de trouver un point d’entrée plus facile.
Beaucoup de gens essaient de se forcer à manger des fruits et légumes. C’est génial si cela se produit. Sinon, vous feriez mieux de trouver un groove avec une formation, de gagner vos séances d’entraînement et de voir si cela se transfère à un fruit après avoir fait de l’exercice ou une salade dans laquelle vous vous faufilez pendant la journée.
Vous ne dresserai pas techniquement votre alimentation, mais vous utiliserez une formation pour déjouer vos barrages routiers.
Pourquoi maîtriser une habitude saine est importante
Trop souvent, je vois des gens lutter et échouer parce qu’ils sont déterminés à maîtriser une habitude saine spécifique plutôt qu’à une habitude saine.
Qu’est-ce qui fonctionne mieux? Trouver des voies alternatives vers votre objectif. Si manger moins de sucre est impossible, commencez peut-être par une promenade matinale. Si la préparation des repas vous submerge, commencez par des shakes de protéines post-entraînement. La clé est de prendre de l’élan grâce à de petites victoires.
Lorsque vous êtes coincé dans des sables mouvants, forcer la lutte ne fera que vous faire couler plus vite. Mais déplacez votre approche – trouvez ce qui semble réalisable – et vous pourriez être surpris à quelle vitesse d’autres habitudes saines suivent.
Et rappelez-vous que les détours sont acceptables, surtout s’ils vous donnent le saut dont vous avez besoin.
BJ détient un BS en matière de santé et de performance humaine et de multiples certifications, notamment le niveau de nutrition de précision 1 et le coach de conditionnement certifié BioForce. Au cours de sa carrière d’entraîneur de 14 ans, il a eu la chance de coacher un large éventail de clients. Des clients en ligne qui cherchent à se mettre en forme au PDG Nate Checketts (Rhône) et au PDG Marcelo Claure (SoftBank), et au skateur professionnel Sean Malto. Avant de commencer sa carrière d’entraînement, il était assistant de recherche en laboratoire de sciences du sport.
