9 raisons et solutions fréquentes

Émile Mathis Mar 31, 2025 Mar 31, 2025 12 min read

Que vous soyez un coureur expérimenté ou que vous commenciez simplement, vous avez probablement des nausées après avoir couru ou entendu quelqu’un qui l’a fait.

Clouer après avoir coulé

Si vous avez déjà terminé à long terme et que vous avez du mal à vous faire manger, c’est souvent et nous avons expliqué comment aider. Mais si vous avez des problèmes réguliers avec les nausées après le démarrage, il est temps de vérifier certains problèmes potentiels et de s’arrêter!

Alors regardons ce qui peut le provoquer et vous ramenez en déplacement!

9 causes courantes de nausées après avoir coulé

Lorsque vous courez, votre sang est décalé de votre système digestif et envoyé à vos muscles. C’est l’une des raisons pour lesquelles les coureurs traitent des choses comme les crampes d’estomac ou CoureurS et si votre estomac est déjà petit, cette sensation désagréable peut empirer.

Soyons super clairs, nous sentions méchant ou ayez des problèmes d’estomac chaque Le temps que vous courez n’est pas quelque chose que vous n’avez qu’à pousser. Bien que vous puissiez voir en ligne, ce n’est pas quelque chose à retirer. C’est un signe que votre corps a besoin de quelque chose de différent.

1. Déshydratation excessive

Si vous êtes quelqu’un qui transpire beaucoup en mouvement, vous pourriez être plus susceptible de faire face à ce sentiment de nausées au milieu de la course.

Bien que ennuyeux, c’est la façon de votre corps de dire qu’il a besoin d’aide. En effet, si vous perdez plus de 4% de votre poids corporel pendant que vous courez, votre estomac a plus de temps, absorbant des liquides, conduisant à cette alimentation, une sensation désagréable.

Si vous êtes déjà déshydraté avant de commencer à vous entraîner ou à courir, oui, vous vous sentirez encore plus.

Par conséquent, rester au-dessus de votre hydratation est Donc Important. Même pour les pistes courtes ou faciles, cela vaut vraiment la peine de transporter de l’eau avec vous. Que ce soit une bouteille manuelle ou un Gilet d’hydratationNe vous inquiétez pas à quoi cela ressemble. Vous préférez être hydraté que déshydraté et vous sentir maladroit.

2. Chaleur et humidité

L’un des préférés de tout le monde, la chaleur et l’humidité.

Nous savons déjà que Courir en chaleur et en humidité Augmente notre fréquence cardiaque. Mais vous ne pouvez pas traduire cela pour signifier que vous pouvez avoir des problèmes d’estomac. Pour refroidir le corps, la circulation sanguine s’écarte vers la peau, ce qui affecte la digestion.

Cela signifie que le corps fonctionne plus à chaque mile pour se refroidir, maintient un équilibre électrolytique et continue de pomper l’oxygène à tous ses muscles.

Cela signifie également que les gros problèmes de l’examen, énumérés ci-dessus, réapparaîtront même à des niveaux de formation plus faciles.

Chemises d'été

Pour éviter cela, pratiquez le carburant pendant l’exercice pour déterminer la quantité de carburant que votre estomac peut tolérer pendant une course ou à long terme. De plus, si vous prenez des gels énergétiques, faites-les avec de l’eau ou de l’électrolyte pour aider à la digestion. Même lorsque vous ne courez pas, le sucre simple est difficile à absorber, donc consommer trop de boissons pour sportifs ou de gels peut être risqué à la fois.

Si vous commencez à frapper ce point de vomissements tout en travaillant dans la chaleur, arrêtez-vous. C’est un signe que vous avez tendance à un problème plus important.

3. Une pression accrue sur votre estomac

Lorsque vous soulevez le rythme, votre corps commence à fonctionner beaucoup plus difficile. Vous respirez plus profondément, votre noyau commence et cela crée une pression supplémentaire dans votre estomac.

Parfois, cette pression peut repousser les aliments ou les liquides dans votre gorge, ce qui peut entraîner des nausées ou même des vomissements. Non, ce n’est pas du tout amusant.

Cela se produit généralement plus si vous avez mangé ou si vous avez beaucoup à boire juste avant de courir. L’estomac de tout le monde est différent; Certains coureurs peuvent prendre un petit-déjeuner complet et se sentir bien, tandis que d’autres n’ont besoin que d’un petit petit déjeuner afin qu’ils ne se sentent pas malades.

C’est pourquoi il est super important de pratiquer vos plats de pré-libération et de découvrir ce qui fonctionne pour vous, surtout avant la journée de course.

4. La présence de mauvais aliments avant de courir

Ce que vous Manger à l’avance Cela peut vous faire ne pas vous sentir si bien pendant et même après avoir coulé.

Aliments acides

Avant de courir, évitez de consommer des plats et des boissons très acides, comme les agrumes tels que les oranges, les baies et les pamplemousses, les fromages transformés et les liquides tels que le soda ou le jus d’orange.

Les aliments et les boissons acides peuvent provoquer des reflux acide pour arriver. Non seulement cela ralentit le processus de vidange du contenu de l’estomac dans l’intestin grêle, mais il le rend également plus susceptible de lancer.

Contenu riche en graisses ou en protéines

Les aliments riches en graisses ou en protéines tels que le fromage, les œufs ou même un shake protéique prennent plus de temps à digérer.

Cela signifie qu’ils peuvent toujours accrocher dans votre estomac pendant que vous courez. Cela peut vous faire sentir lourd, méchant ou comme votre nourriture ne va tout simplement nulle part.

Pour éviter cela “euh, pourquoi ai-je mangé ça?” Sentez, essayez de ne pas manger un super grand repas aux deux heures menant à une course ferme ou à une course.

Si vous avez besoin d’une petite chose (car la course vide n’est pas non plus parfaite), respectez quelque chose de léger et facile à digérer en tant que banane ou une tranche de pain grillé avec un peu de beurre d’arachide.

Aliments à feuilles élevées

Vous avez souvent entendu des gens mentionner qu’il deviendra un peu plus petit dans les fibres dans les jours précédant une course à Empêcher les trottoirs du coureurMais pour de nombreux coureurs, vous devriez toujours regarder les fibres, surtout avant!

Ne coupez pas toutes les fibres de votre alimentation, car cela entraînera de nombreux problèmes de santé et ralentira la bonne fonction intestinale que nous voulons.
Les coureurs du soir peuvent avoir besoin de manger des légumes moins crucifères au déjeuner (pensez au brocoli) au lieu de les sauver pour avoir mangé après avoir couru.
Les coureurs du matin peuvent choisir de manger de la farine d’avoine après le lancement au lieu d’être libéré.

Gardez un journal de ce que vous mangez auparavant, court pour voir si un aliment particulier peut causer le problème.

De plus, n’oubliez pas de vérifier Combien de temps attendre après un repas pour faire de l’exercice >>

5. Vitamines avant de courir

Cela variera en fonction de la personne et du supplément, mais une acceptation plus spéciale fer avant de courir Il a été démontré que provoquer des problèmes intestinaux. La bonne nouvelle est que vous voulez réellement le prendre dans les 30 minutes après avoir terminé votre entraînement pour une absorption maximale … donc nous changeons simplement le temps!

D’autres coureurs rapportent que prendre une de leurs vitamines auparavant, entraîne presque toujours des douleurs à l’estomac par la suite.

Ne prenez pas de fer avant de courir
S’il y a des problèmes, déplacez toutes les vitamines pour publier

Certaines vitamines sont solubles dans l’eau, tandis que d’autres sont solubles dans les graisses.

Cela signifie qu’ils ont besoin de suffisamment de quantités de ceux du corps pour être absorbés et utilisés. Peut-être que lorsqu’ils sont assis dans l’intestin, lorsque les choses ne sont pas absorbées comme d’habitude, ils irritent l’estomac.

6. Boire du café

Ne jetez pas les choses! Je sais que beaucoup d’entre vous ont besoin de votre pré-charbon.

Mais si vous ressentez constamment des nausées après la course, c’est une autre que vous devez tester.

Le café peut augmenter l’acide gastrique
Encore une fois, votre corps ne traite pas de la digestion au fur et à mesure qu’il fonctionne
Cela conduit au fait que l’estomac se sent agacé

Café

7. Surexpériation

Le plus souvent, la cause des nausées après la course est simplement de travailler trop dur. C’est pourquoi nous avons ce désir de vomir à la fin de la course All Out Mile ou 5K.

Mais cela peut également se produire avec de longues pistes et une formation de vitesse.

J’ai lu un article qui a dit que les vomissements après la course sont courants pour les nouveaux coureurs. Je prie pour être différent. Vous ne devez pas vous jeter, c’est un signe clair qu’il ne fonctionne pas assez facilement, ce qui est nécessaire pour augmenter votre durabilité.

La déshydratation est le principal coupable avec la plupart des races ou des longues courses. Transpirer fortement et ne pas prendre suffisamment d’électrolytes peut entraîner un déséquilibre qui crée cette sensation de maladie.
Construire des déchets métaboliques auxquels votre corps ne peut pas faire face car toute votre énergie va à vos muscles.
Bien que l’intensité soit nécessaire comme incitation, vous ne devez pas aller à ce niveau tout le temps.

Et tout coureur qui pense que votre déversement ou vos vomissements est une grande race puits est erronée. Lorsque vous vous jetez, vous pouvez blesser la muqueuse de l’estomac, ce qui peut le rendre difficile à digérer.

8. Arrête trop vite

Si vous ralentissez soudainement après votre dernier intervalle ou après avoir franchi la ligne d’arrivée, votre estomac peut ne pas être en mesure de faire face au changement rapide d’intensité et peut devenir malade. Cela peut être beaucoup plus intensif si vous faites des efforts importants au cours de la dernière section de la compétition.

Restez sur vos pieds et continuez à bouger pour donner à votre corps une chance de s’adapter et de prévenir les spasmes dans votre estomac. De plus, ne buvez pas trop de boissons pour sportifs ou mangez trop rapidement lorsque vous obtenez ce sac après la course.

Au lieu de cela, buvez lentement de l’eau, continuez à marcher et laissez votre corps revenir à la normale.

9. Problèmes du système digestif

Pendant la course, votre corps enverra du sang aux muscles et aux poumons car ils font tout le travail dur. L’objectif du corps s’éloigne de votre système digestif, c’est pourquoi vous pouvez souvent que cela soit lent pour se sentir méchant ou peut-être même vomir après avoir coulé.

Boire des électrolytes avant et pendant la course peut faire bouger les choses et aider votre estomac à gérer un peu mieux l’effort. La déshydratation ralentit encore plus la digestion, ce qui fait que les choses se sentent encore plus.

Malade à l'estomac après avoir couru

Faites juste attention à ne pas en faire trop. Boire trop à la fois peut vous permettre de vous sentir lourd et faible. Commencez à hydrater au début de votre course, concentrez-vous sur la rédaction de petites gorgées toutes les 15 minutes environ. Assurez-vous de donner à votre corps le temps de régler le temps et de vous habituer à l’hydratation supplémentaire.

Et si vous obtenez des nausées après avoir coulé?

Si vous finissez de courir et que vous vous sentez prêt à lancer vos cookies, il y a quelques choses qui peuvent vous aider. À quelle vitesse ils travaillent peuvent souvent dépendre de votre épuisement ou de votre intensité.

Retard. Vous ne voudrez peut-être pas simplement vous asseoir, mais plutôt essayer une promenade très lente.
Essayez d’absorber les respirations lentes et profondes. Si vous vous sentez toujours mal après une promenade, allongez-vous avec vos pieds sur le mur.
Commencez à siroter des électrolytes. Ne les mettez pas, cela peut entraîner divers problèmes intestinaux. Mais boire vous aidera à vous hydrater et à vous aider à remettre votre corps en équilibre.
L’aspiration à la menthe ou au gingembre est une autre façon de commencer à envoyer des signaux apaisants.
Travaillez à calmer vos nerfs. C’est ce qui affecte plus de coureurs le jour de la course qu’ils ne le pensent. Commencez à appliquer des outils pour faire face aux nerfs du jour de la course ou aux inquiétudes concernant des entraînements spécifiques.

Comme indiqué, enregistrez un magazine pour vous aider à identifier ce qui peut causer vos problèmes. Puis commencez à ajuster votre plan de carburant ou vos entraînements pour réduire ces sentiments de Yucca.

Avec tout ce qui arrive au corps, il est important d’envisager de rechercher des conseils médicaux si cela se produit régulièrement et ne semble rien aider.