8 façons dont la course à pied peut aider à réduire le stress et l’anxiété

Il y a d’innombrables avantages à courir. Vous connaissez la forme physique évidente, la santé globale, la fixation des objectifs et la réalisation et la prise de temps pour vous-même.

Vous avez peut-être même entendu – ou persécuté – ce “haut” sur les runofins du coureur, ce qui vous fait inévitablement revenir pour le début suivant et suivant.

Mais même tous les jours où vous n’atteignez pas le sommet de l’euphorie, la course peut faire des merveilles en matière de réduction du stress et de l’anxiété. Plus important encore, il peut adoucir les effets négatifs que ces choses peuvent avoir sur le corps.

Bien que nous ne diriez jamais que la course remplace la thérapie, nous savons absolument que c’est un grand morceau de santé mentale pour beaucoup d’entre nous. Voici 8 façons d’utiliser la course pour réduire le stress et l’anxiété.

# 1. Courir dans la nature

Des études ont montré que le fait d’être dans un environnement naturel peut activer le système nerveux parasympathique. Cela peut entraîner une diminution de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et de la tension musculaire.

De plus, avoir de beaux paysages à regarder peut distraire votre esprit des choses qui vous stressent dans le “monde réel”.

# 2. Écoutez de la musique optimiste ou relaxante

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la construction d’une partie musicale de votre routine peut vous aider à vous sentir moins alarmé pendant et après la course.

Tout en travaillant, la musique élevée, jouée dans de grandes clés et avec des rythmes énergisants, peut plaire à la récompense de votre cerveau, en libérant de la dopamine et de la sérotonine. De plus, votre corps se synchronisera avec le rythme et le mouvement qui en résultera favorise la sensation de débit et de contrôle.

C’est un apaisant et une mise à la terre des personnes qui luttent contre l’anxiété.

La course au rythme aide également à votre rythme, et la respiration constante et la fréquence cardiaque réduisent les symptômes tels que le rythme cardiaque rapide et l’hyperventilation.

Ensuite, votre cerveau continuera à connecter la musique et courir Avec un sentiment de sécurité, d’énergie et de calme émotionnel, tout cela aide à réduire l’anxiété à l’intérieur et à l’extérieur de vos entraîneurs.

# 3. Courir en silence

D’un autre côté, un cas de course doit être fait sans son son humain. Certains d’entre vous ont déjà trouvé ce hack, tandis que d’autres sont horrifiés d’entendre votre propre respiration.

Parfois, le silence est le meilleur moyen d’ajouter un peu de réduction du stress à la course.

Sans une autre entrée auditive, vous pouvez être entièrement présent en ce moment. Vous pouvez entendre les bruits du monde qui vous entoure (qui, puisque vous espérez que vous êtes dans la nature, sont plus de chansons d’oiseaux et de vent et moins de stress), votre propre respiration et d’autres sons naturels qui peuvent vous aider à retenir.

Lorsque vous êtes complètement immergé dans votre expérience actuelle, votre esprit est libre de traiter les sentiments et les émotions qui peuvent sembler trop convaincants parmi “tout le reste”.

Être capable de vous vider la tête ou même de libérer des émotions sur le trottoir peut vous permettre de vous sentir calme et centré après la course.

Enfin, la surstimulation est un vrai problème pour les personnes anxiété, et le manque de bruit externe peut apaiser la tempête à l’intérieur de votre corps. Dans les meilleurs jours, cela réinitialisera votre système nerveux en cours de route.

# 4. Créer une routine

Si vous êtes quelqu’un qui est anxieux régulièrement, vous savez que suivre une routine est l’une des meilleures et des meilleures façons de le garder sur le côté.

La prévisibilité de savoir ce qui se passe chaque jour (ou la plupart des jours) réduit l’incertitude et vous permet de contrôler plus, ainsi que le fait qu’il vous aide à prendre une bonne habitude d’impliquer des exercices dans votre routine quotidienne.

Il élimine également la tâche de prendre une décision qui préserve l’énergie mentale et réduit le stress.

# 5. Ne pressez pas

Si vous franchissez la porte dans le but spécifique de réduire votre stress et votre anxiété, vous voudrez facilement mettre un rythme.

N’allez pas à d’autres fins dans votre esprit ou désirez-vous de vous pousser à rencontrer un certain taux ou vitesse.

Cela peut absolument se sentir bien d’écraser la session de vitesse lorsque vous êtes déçu, donc il y a quelque chose de ce côté des émotions. Mais lorsque votre corps est stressé, nous voulons aider à trouver des moyens de se détendre. Ce qui signifie souvent maintenir votre rythme plus lent et plus lent.

Le corps interprète tout le stress sous forme de stress. Donc, courir lourdement dans un état tendu est presque comme un doublement de votre intensité, ralentissant ainsi la récupération.

Laissez simplement votre esprit en paix et les endorphines coulent.

# 6. Courir pendant la journée

La lumière du soleil augmente la production de sérotonine que nous avons déjà dit vous aide à régler votre humeur et à réduire votre anxiété.

Il peut également améliorer la qualité du sommeil, ce qui est lié aux niveaux d’anxiété le lendemain.

Enfin, Sunlight expose votre corps à la vitamine D, ce qui améliore l’humeur et est également connu pour réduire le risque d’anxiété et de dépression.

# 7. Pratiquer l’attention / méditation

La gestion de la méditation est une chose réelle.

Cela semble impossible lorsque vous entrez et lâchez prise, donc c’est certainement plus de tactiques pour ceux qui courent longtemps. Mais vous pouvez entrer cette façon de penser avant de commencer à courir.

Prenez quelques respirations profondes et apaisantes avant de commencer à courir. Ensuite, lorsque vous commencez, concentrez-vous sur vos sens, pas vos pensées.

Ressentez le rythme de vos pieds, frappant le sol, le son du souffle et de l’extérieur, et marquez toutes les couleurs et odeurs de votre environnement. Si votre esprit est dirigé vers les pensées anxieuses que vous essayez de laisser derrière vous, admettez-les, puis renvoyez légèrement votre concentration à ce que vous pouvez voir, entendre, toucher, sentir, etc.

À la fin de la course, vous pouvez prendre un peu de temps pour vous remercier le corps pour ce qui a été fait pour vous et admettre ce que vous vous sentez maintenant contre lorsque vous avez commencé à courir ce jour-là.

# 8. Concentrez-vous sur le carburant avec de la bonne nourriture et des boissons

Une bonne santé mentale nécessite de nourrir notre corps ainsi que de nos esprits, et bien qu’il puisse être tentant de se concentrer sur les calories brûlées pour faire une routine, la vérité est qu’il vaut mieux donner à notre corps exactement ce dont ils ont besoin.

Des plats sains pleins de glucides, de protéines et de légumes remplis de vitamines et de minéraux sont le chemin – votre corps et votre cerveau vous remercient.

Et, bien sûr, assurez-vous de boire suffisamment d’eau!

Honnêtement, je me sens plus détendu, je pense juste à courir, qui comprend plusieurs de ces choses.

Vous trouverez ceux qui travaillent le mieux pour vous, puis vous sortirez et réduirez ces niveaux de cortisol.

Je sais que tu peux le faire.

Vous cherchez un élan plus de mauvaise humeur?