10 incroyables programmes de musculation en ligne
Les programmes de musculation en ligne se sont développés de manière folle ces dernières années. Cela signifie qu’il existe une infinité d’options, il est donc plus important que jamais d’en trouver une qui correspond à vos besoins, à ce à quoi vous avez accès et à vos objectifs !
L’entraînement en force pour les coureurs fait de plus en plus partie de la plupart des programmes de course standard (du moins pour tous nos athlètes).
Il y a quelques choses qui comptent le plus pour moi lorsqu’il s’agit de musculation en ligne :
- Personne qualifiée assurant le déplacement, donc je sais que c’est sécuritaire.
- Des entraînements qui s’inscrivent dans un programme de course à pied (c’est-à-dire pas si exigeants que vous ne puissiez plus courir).
- Des mouvements qui engagent le noyau le plus souvent possible.
Meilleurs programmes de musculation en ligne
L’entraînement en force ne doit pas nécessairement être compliqué. Que ce soit à la salle de sport ou à la maison avec des haltères, vous devez trouver ce qui vous convient le mieux.
Ainsi, beaucoup de personnes vers lesquelles je me suis tourné ne créent pas des entraînements qui nécessitent un équipement fou, mais plutôt des choses que nous avons à la maison ou qui utilisent le poids corporel.
J’ai décidé d’inclure différents types d’options, afin que vous puissiez choisir l’endroit où vous préférez trouver du contenu.
Avec Instagram, j’aime pouvoir utiliser la fonction de sauvegarde ou savoir que beaucoup de ces personnes publieront quelque chose de nouveau chaque semaine. De plus, les avoir dans mon flux me donne non seulement des idées, mais me rappelle de rester cohérent en me présentant à mes entraînements de force… même si je préfère courir.
D’un autre côté, une véritable plateforme ou application sur laquelle vous pouvez effectuer une recherche par type d’entraînement ou par une certaine partie du corps est l’un des outils en ligne sur lesquels je m’appuie également !
N’oubliez pas que pour développer réellement vos muscles ou devenir plus fort, vous avez besoin d’une surcharge progressive. Suivre un plan est donc le meilleur moyen d’y parvenir.
1. Danielle Pascente – Formation HIIT
Au début, j’étais paniqué par ses entraînements parce que c’est une BÊTE qui adore le HIIT. Mais bien sûr, les choses que nous n’aimons pas faire sont les meilleures pour nous, n’est-ce pas ?
Heureusement pour moi, elle est devenue une grande amie et cela m’inspire à continuer de repousser mes limites.
Vous pouvez désormais accéder à ses différents programmes depuis son site internet et suivez même ses entraînements dans son application DPFIT récemment lancée. Danielle propose un certain nombre de guides et de défis fantastiques que vous pouvez acheter et sur lesquels vous pourrez transpirer.
Ces programmes ont un public extrêmement fidèle, ce qui signifie que vous pouvez facilement trouver une communauté et des liens avec d’autres personnes effectuant ces mouvements transpirants.
Elle adore les bons burpees, mais honnêtement, elle me rappelle assez souvent dans son contenu que la clé pour obtenir le corps d’un coureur féroce en forme est de prendre des poids. De plus, c’est elle qui a tout le mérite d’avoir essayé d’ajouter des sauts de boîte chaque semaine (même s’ils sont encore très petits).
- Les entraînements incluent des poids pour vous aider à augmenter votre force
- Les programmes incluent une grande communauté et des conseils sur les changements mentaux
- La plupart des entraînements incluent du plyo – elle propose également de nombreuses modifications
En tant que formatrice certifiée, elle perfectionne constamment ses connaissances pour proposer des formations intelligentes.
2. Courir jusqu’à l’arrivée – Entraînement de force pour les coureurs
Lorsqu’il s’agit d’entraînement en force pour les coureurs, vous n’avez pas nécessairement besoin d’un entraînement différent. MAIS personnellement, j’ai constaté que je fais suffisamment de cardio, donc je veux que mes séances de musculation soient en grande partie basées sur les poids et non sur le style HIIT.
Je veux vous fournir la force dont vous avez besoin pour ne pas vous blesser, courir plus vite et perdre de la graisse si tel est votre objectif… tout en continuant à participer à toutes vos courses !
Après plus d’une décennie en tant qu’entraîneur de course à pied, j’exige que tous nos athlètes s’entraînent en force ! Et avec une équipe de 9 entraîneurs, nous avons pu créer une grande variété de programmes en fonction de la situation de chaque coureur.
3. Jason et Lauren Pak– Modifications vidéo
Il s’agit d’un compte Instagram qui permet véritablement de décomposer les mouvements pour vous retrouver là où vous êtes. Leurs vidéos sont géniales car elles auront souvent deux façons de faire chaque mouvement et vous montre également quel muscle est travaillé (ou plus précisément quel muscle vous devriez travailler pour vous aider à faire les bons mouvements).
Au-delà des TONNES d’entraînements gratuits qu’ils partagent dans le flux, vous pouvez vous rendre sur leur site Web où ils proposent des ressources gratuites et différents programmes que vous pouvez acheter et suivre.
- De grandes modifications
- Variété d’exercices de force et de mobilité
- Bons conseils sur la forme
4. FitOnApp – Application gratuite
Lorsque Danielle susmentionnée a commencé à créer des séances d’entraînement pour cette application, j’ai été intrigué, puis ils ont tout réalisé. putain de truc gratuit !
Là encore, vous aurez accès à toute une variété d’entraînements et d’intensités, et vous pourrez également participer à des défis mensuels si ceux-ci vous passionnent ou vous connecter avec des amis ou vous inscrire à un cours en même temps que les autres.
Je n’aime pas devoir évaluer chaque cours une fois que j’ai terminé pour passer à autre chose, alors je ferme simplement l’application. Et je trouve vraiment bizarre qu’ils aient « tonification » et « force » comme entraînements séparés… c’est la même chose.
- Facile à sélectionner parmi différentes durées d’entraînement
- Yoga, mobilité, stretching
- La force dans une variété de formats
Si vous souhaitez qu’un programme progressif suive réellement vos progrès, vous devrez payer pour la version Pro.
5. Mélissa sait – Formation hybride
Melissa est l’une des formatrices de l’application Moves. Je l’ai trouvée comme toujours via Instagram et j’ai déjà enregistré un certain nombre de ses entraînements !
J’aime qu’elle montre comment utiliser des poids lourds et parle aussi de course à pied, essentiellement de ma confiture. Elle appelle cela une formation hybride.
- Les entraînements peuvent être effectués à la maison ou au gymnase
- Variété allant du levage de charges lourdes au faible impact
- Excellente forme et technique
Sautez sur son Instagram pour obtenir une tonne d’entraînements gratuits et vous serez ensuite prêt à plonger dans l’application pour un programme structuré.
8. Cours Peloton – Entraînements en direct pour la motivation
Aucun article sur l’entraînement en force en ligne ne serait complet sans mentionner le poids lourd qui a inspiré tant d’entreprises à améliorer leurs programmes d’entraînement en ligne !
Je dirais qu’un athlète sur huit qui vient chez nous pour un entraînement de course utilise actuellement Peloton pour une partie de son entraînement de force. Et ça me va tout à fait !
- Facile à sélectionner la durée de l’entraînement
- Grande énergie et vidéos de suivi complètes
- Le prix mensuel comprend les entraînements pour votre vélo ou votre tapis roulant
- Pas idéal pour soulever des charges lourdes ou vraiment développer ses muscles
- Ne dispose pas d’un bon système pour suivre un plan à long terme pour atteindre un objectif
7. Apple Fitness+ – Entraînements adaptés à n’importe quel horaire
Si vous possédez un appareil Apple, vous pouvez accéder aux centaines de cours disponibles sur la plateforme Apple Fitness.
Les cours durent de 5 à 45 minutes et ils ajoutent même de nouveaux cours chaque semaine.
Au fur et à mesure que vous vous installez dans une routine, l’application commencera à faire des recommandations basées sur les types d’entraînement, les instructeurs et même la musique pour vous aider à rester motivé et à progresser.
Vous pouvez même créer votre propre horaire pour vous aider à rester responsable et à suivre vos progrès.
- Les entraînements peuvent être effectués à la maison ou au gymnase
- Suivez les vidéos avec des modifications
- Prix mensuel et si vous êtes un nouvel abonné, vous pouvez obtenir votre premier mois gratuit
- Si vous utilisez une Apple Watch, vous pouvez obtenir des mesures en temps réel, même un compte à rebours pour les intervalles
8.Stationnement dans la rue – CrossFit à la maison
Si vous avez connu du succès avec des entraînements comme le CrossFit, alors ce programme va vous plaire. Bien que vous deviez développer votre équipement de gym à domicile au fil du temps pour en tirer le meilleur parti, vous pouvez commencer avec uniquement des haltères.
La plupart des entraînements durent 20 à 25 minutes de mouvements de levage de charges lourdes et de plyo.
J’apprécie qu’ils aient un programme post-partum spécifique !
Ils sont également devenus bien connus pour avoir une grande communauté en ligne. Et je comprends… la misère aime la compagnie. C’est pourquoi les coureurs partagent également nos entraînements sur les réseaux sociaux !
Fatigué de faire les mêmes mouvements à chaque fois que vous vous entraînez en force ?? Voici 10 endroits pour trouver de nouveaux entraînements et idées ! #runchat #fitness #crosstraining Partager sur X
9. L’expérience de course
Non seulement vous trouverez des séances d’entraînement sur leur chaîne YouTube, mais vous serez probablement attiré par certains des autres conseils sur la forme et la prévention des blessures.
Disons simplement que si je n’aimais pas autant RunToTheFinish, j’aurais aimé faire partie de ce site alors qu’ils se développaient parce que je crois en ce qu’ils font.
10. Centre– Entraînements guidés par vidéo
Vous pouvez utiliser l’application Centr et vous entraîner presque n’importe où.
Il existe une variété d’entraînements parmi lesquels vous pouvez choisir, tels que le Pilates, le yoga, les exercices de poids corporel, le HIIT et même la méditation !
Lorsque vous parcourez et choisissez un entraînement, vous pouvez choisir entre débutant, intermédiaire et avancé afin que le cours soit plus personnalisé en fonction de votre niveau de forme physique.
- Les entraînements sont autoguidés (avec des vidéos pédagogiques) ou un cours dirigé par un instructeur
- Vous pouvez suivre un programme de 6 à 13 semaines
- L’application est facile à configurer et à utiliser
- Plusieurs options de forfait disponibles, et même un pass gratuit de 7 jours !
Parfois, un petit changement est nécessaire pour redonner du FUN à l’entraînement. Et faire d’autres formes de cardio peut en effet faire de vous un bien meilleur coureur.
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