Pourquoi courir avec une mauvaise qualité de l’air est pire que vous ne le pensez (et que faire à la place)

Malheureusement, le nombre de jours où la mauvaise qualité de l’air nous affecte chaque année augmente avec plus d’incendie ou dans certains cas plus de pollution. Il est crucial de savoir combien AQI peut vous affecter en tant que coureur, non seulement cette course, mais aussi après.

Puis-je courir dans l’air fumé? Comment gérez-vous la course dans un smog? Quelles sont mes opportunités de travailler avec une mauvaise qualité de l’air?

Ces questions remplissent de plus en plus mon courrier entrant chaque année à mesure que les incendies sauvages se propagent et que la saison se développe.

Au Colorado, j’ai passé une grande partie de l’été dernier à regarder le ciel brun et à assombrir les montagnes en raison de la mauvaise qualité de l’air des incendies sauvages. Certains jours, vous pouvez sortir et sentir la fumée, mais d’autres étaient plus bruns à distance.

Parlons de l’indice de la qualité de l’air et donnons une meilleure image de la mauvaise qualité de l’air nécessaire pour vous refléter.

Quel genre d’Aki ne puis-je pas me précipiter?

En théorie, tout ce qui est moins de 150 sera bien pour la plupart des coureurs qui n’ont pas d’asthme ou d’autres problèmes de santé qui peuvent affecter la respiration. C’est du moins l’histoire que nous nous sommes racontées.

Étude Médecine sportive J’ai trouvé un lien entre la mauvaise qualité de l’air et le temps lent d’un marathon. Ces chiffres étaient sous les recommandations standard qui nous indiquent que la qualité de l’air a plus d’impact que beaucoup de personnes précédemment réalisées.

En 2018, les directeurs de la compétition ont appelé à annuler le North Face Endurance Challenge 50 miler en raison de la mauvaise qualité de l’air des incendies à proximité. Avec un indice de qualité de l’air (AQI) de 200, considéré comme “très malsain”, ils ont fait la bonne conversation. Il est temps de commencer à penser à la qualité de l’air car vous travailleriez dans la chaleur et l’humidité.

Cela affectera votre travail, mais contrairement à la chaleur de votre corps, il n’y a pas d’outils pour lutter contre ce nouvel obstacle.

Malheureusement, beaucoup d’entre nous veulent commencer, nous négligeons donc l’annulation des compétitions ou des avertissements. Nous commençons de toutes sortes de façons, et certainement une circulation n’aura pas d’importance ou nous n’avons pas “remarqué” des problèmes, donc c’est bien. Ou, bien sûr, les coureurs sont difficiles et traversent tout. Mais c’est une pensée déformée, parlons plus de pourquoi.

Lorsqu’il est mauvais de faire de l’exercice à l’extérieur est une question que de nombreuses personnes jonglent quotidiennement lorsqu’ils essaient de s’entraîner et de comprendre la quantité d’air à l’extérieur nuira à la productivité et à la santé.

Une autre étude en 2023 a été suivie par un groupe d’athlètes qui s’entraînent dans un collège avec une mauvaise qualité de l’air menant à une course de 5 km et ont constaté qu’ils avaient vraiment un temps de finition plus lent!

De cette façon, être dans cet air affectera tout le temps la productivité globale. Mais ce n’est pas seulement pour les incendies, mais aussi pour courir vers les routes très fréquentées.

• Coureurs en Chine avec une partie de la pire qualité de l’air
• Smog à Los Angeles ou inversions dans le lac Salt qui augmentent avec la chaleur estivale
• Une mauvaise qualité de l’air peut exister Juste de courir à une route très fréquentée
• incendie de forêt
• Même la poussière, le pollen, etc. peuvent affecter la qualité de l’air

Vous ne vous en souvenez peut-être pas, mais en 2008, Haile Gebrelassi a abandonné les Jeux olympiques de Pékin en raison de la qualité de l’air, car il est un coureur qui souffre également d’attaques asthmatiques.

Compréhension de l’AQI?

Si vous êtes comme moi, je ne savais pas quelles étaient toutes les particules et celles où ces incendies ont commencé!

L’EPA fait des polluants atmosphériques en tant que PM2.5 dans un indice de qualité de l’air (AQI) comme moyen de transmettre des rapports quotidiens de la qualité de l’air au grand public.

Les rapports AQI comprennent cinq polluants principaux trouvés dans l’air, qui sont réglementés par la Clean Air Act:

• Ozone
• Saupoudrer les particules
• Monoxyde de carbone
• Dioxyde d’azote
• Dioxyde de soufre

Plus la valeur de l’AQI est élevée, plus la pollution dans l’air est élevée et donc plus la préoccupation de la santé est élevée.

Voici une rupture rapide de différents niveaux, bien que presque toutes les applications auront un codage couleur en vert, jaune, orange et rouge pour vous aider à comprendre facilement ce que les chiffres signifient.

À mesure que votre taux de respiration augmente pendant la course, vous pouvez être plus affecté par les mauvais jours que quelqu’un qui marche.

• Moins de 50 ans Et l’air est propre, merveilleux et prêt à cibler et à profiter de la journée.
• 51-100 L’air est toujours sûr pour la plupart. Ceux qui ont des problèmes respiratoires peuvent remarquer plus de problèmes et prendre des précautions en portant du BAF ou en maintenant l’entraînement court.
• 101-150 L’air commence à devenir problématique pour les groupes sensibles et vous devez réfléchir à ce que vous ressentez après un long entraînement dans ces gammes. 145 est sûr, mais je peux dire que ma gorge est douloureuse après un kilométrage de deux heures à ce niveau. Si vous exécutez l’asthme, il est temps de commencer à penser à bouger à l’intérieur.
• 150 et plus Recommandé de déplacer vos entraînements à l’intérieur
• 300 et plus Sérieusement, restez à l’intérieur de la période. L’air est extrêmement malsain.

Exercice avec une mauvaise qualité de l’air

Bien que la plus grande partie des effets soit à court terme, comme nous l’avons vu ci-dessus, cela peut entraîner une diminution de la présentation du jour de la race ainsi qu’un certain nombre d’autres problèmes de santé. Il n’y a toujours pas d’étude à long terme de la course le long de la route très fréquentée dans la respiration dans les toxines des pneus et les échappements.

• Raid moyen pour une respiration ou une étanchéité de la poitrine
• Gratter la gorge
• Frappé dans le système immunitaire
• Moins d’oxygène disponible pour garder vos muscles car votre corps gère des niveaux plus élevés de CO2
• Coutures latérales lorsque vous fuyez ce manque de respiration profonde

Est-il bon de courir avec de la fumée dans l’air?

Courir dans de l’air rempli de fumée peut provoquer des démangeaisons, brûler la gorge et rendre la respiration difficile.

En tant que licenciement plus licencié dans les incendies sauvages, il y a plus d’études sur les effets de la santé de la fumée pour les tirs sauvages, mais les résultats ne sont pas convaincants si vous devriez manquer vos pistes en raison du nombre de variables et du manque d’études à long terme.

Une étude en juin 2016 par le biais de la médecine préventive a mené une étude pour déterminer le risque-avantage des exercices de plein air continue dans des conditions de qualité de l’air médiocres.

• Les chercheurs ont étudié la marche et le vélo et ont conclu que les avantages de l’activité physique dans l’air pollué dépasser les risques pour la santé Associé à la pollution atmosphérique.
• L’étude montre que même dans les zones avec une concentration de PM2,5 sur 100, qui est considérée comme “malsaine pour les groupes sensibles”, voir les avantages tant qu’ils ne dépassent pas 1 heure de cyclisme et 10h30 m de marche par jour à des concentrations de PM2,5 de 100.
• Les coureurs inspirent encore plus que cette matière poussiéreuse et donc doivent raccourcir leurs sessions De plus.
• Prenez des entraînements plus longs sur le tapis roulant pour une santé optimale.
• Utilisez des pentes extérieures dans le mauvais air pendant des jours courts et intenses.

En général, plus l’exposition est longue, plus le risque est grand. Le Dr Michael Kyole, physiologiste respiratoire à l’Université de Colombie britannique à Vancouver, dit que Les athlètes peuvent continuer à sortir tant qu’ils ne présentent aucun symptôme.

L’un des principaux problèmes de fonctionnement de la qualité de l’air à long terme est de savoir comment le corps doit traiter les métaux lourds et les cancérogènes de l’air. Ici aussi, vous pensez non seulement à la course d’aujourd’hui, mais votre course à long terme peut vous aider à faire un choix.

La fumée de feu est mauvaise pour vous?

La fumée se compose d’un mélange de gaz et de particules fines obtenues en brûlant du bois et d’autres matières organiques, créant des particules de poussière fines avec des diamètres inférieurs à 2,5 micromètres (PM2,5).

Ces particules microscopiques peuvent être intégrées aux poumons et même à la circulation sanguine, ce qui peut provoquer des problèmes d’inflammation et sanguins.

Une exposition régulière à ces petites particules peut causer des problèmes de santé tels que:

• Cœur chronique et maladie pulmonaire
• Nez liquide
• Burning Eyes
• Bronchite
• Mort précoce avec une exposition régulière

Selon une interview de Denver d’après le Dr Anthony Gerber, un pulmonologue de la santé juive nationale, les personnes en bonne santé qui se situent dans la tranche d’âge de 12 à 70 ans et qui n’ont pas de problèmes de santé de base peuvent continuer à profiter d’activités de plein air.

Une étude de 2012 publiée dans le New England Journal of Medicine rapporte que les voyages quotidiens à vélo dans les villes polluées peuvent réduire l’espérance de vie d’une personne de 40 jours, mais l’acte d’exercice quotidien prolonge sa vie de 14 mois.

Alors … oui … c’est un lancer.

Comment s’épuiser lorsque la qualité de l’air est mauvaise?

Que faire lorsque le ciel est recouvert d’un épais brouillard apocalyptique?

• Commencez par vérifier la netteté à chaque fois que vous allez courir, vous pouvez constater que l’air est mieux simplement à cause des vents ou où il se trouve.
• Évitez de courir sur des routes très fréquentées que possible.
• L’air d’été est souvent plus grand, alors essayez d’aller le plus tôt possible.
• Essayez de commencer plus de chemins qui sont loin de l’air urbain, ce qui ajoute la pollution des voitures et des usines.
• Gardez vos traces courtes, en moins d’une heure.
• Écoutez votre corps. Si vous vous sentez enflammé, avez la toux, la congestion ou d’autres symptômes respiratoires, restez à l’intérieur pour vous entraîner jusqu’à ce que la fumée soit dégagée.
• Tenez-vous à la gestion d’un tapis roulant, ils peuvent être amusants, je le promets. Essayez l’un d’eux:
• Portez le filtre N95 si vous devez courir à l’extérieur pendant de longues périodes

Qui ne devrait pas travailler lors d’une mauvaise journée d’air?

Vous remarquerez peut-être que la plupart des sites de qualité de l’air disent des choses comme “malsaines pour les groupes sensibles”, mais qu’est-ce que cela signifie?

• Ceux qui ont des poumons et des affections cardiaques existantes, y compris l’insuffisance cardiaque, l’angine de l’angine, l’emphysème et l’asthme
• Les jeunes enfants sont à risque car leur système respiratoire se développe toujours
• Diabétiques qui sont plus susceptibles d’avoir une maladie cardiovasculaire non diagnostiquée
• Maîtres coureurs qui peuvent être plus sensibles aux maladies pulmonaires et cardiaques
• Les coureurs enceintes sont vulnérables aux effets sur la santé sur eux-mêmes et au fœtus

Gardez à l’esprit que vous devez également protéger votre qualité de l’air à l’intérieur. Si vous avez un climatiseur, déposez-le au lieu d’ouvrir les fenêtres.

Si vous ne le faites pas, gardez une pièce sur la maison propre en tenant la fenêtre fermée et en faisant passer un filtre à air afin que vous puissiez prendre quelques pauses pour l’air propre tout au long de la journée.

Avez-vous déjà échappé à une mauvaise qualité de l’air?

Comment modifiez-vous vos pistes pour adapter la mauvaise qualité de l’air?

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