Plan de repas sain de 7 jours gratuits (3-9 février)

Liste de courses

Produire

• 2 kiwi moyens
• 1 pamplemousse moyen
• 1 banane moyenne mûre
• 2 limes moyennes
• 1 moyen plus 1 grand citron
• 2 petits avocats Hass (5 onces)
• 3 têtes moyennes à l’ail
• 1 échalote moyenne
• 1 (2 pouces) morceau de gingembre frais
• 2 grands concombres anglais
• 1 poivron d’orange moyen
• 1 petit poivron rouge
• 1 ¼ livres bébé Bella (crimini) Champignons
• 3 livres fleurons de brocoli
• 1 chou-fleur à tête moyenne (ou 1 ½ livres fleurons)
• 1 petit tas de céleri
• 1 carottes moyennes
• 8 têtes bébé bok choy
• 2 oignons de grappes moyennes
• 1 petite tête de la romaine laitue
• 1 (5 onces) ClAMShell / sac bébé roquette
• 1 (1 livre) Calmael / sac bébé épinards
• 1 laitue iceberg à tête moyenne
• 1 petite coriandre
• 1 petit bouquet / récipient orégan frais (garniture en option pour la salade de pâtes)
• 1 petit bouquet / récipient basilic frais (garniture en option pour lentille bolognaise)
• 1 (1 livre) paquet de tomates de cerise ou de raisin
• 1 petit oignon rouge
• 3 petits oignons jaunes moyens plus moyens

Viande, volaille et poisson

• 1 paquet Bacon de dinde (j’aime Applegate)
• 1 paquet de pepperoni de dinde
• 1 petit paquet Proscuitto en tranches
• 1 (8 onces) Paquet de poulet cru saucisse
• 1 grand paquet de poulet ailets et batterie (vous avez besoin de 36)
• 2 livres de cuisses ou seins de poulet sans peau et sans peau (votre choix, pour le poulet au sésame)
• 1 ½ livres (3) poitrines de poulet désossées et sans peau
• 1 1/3 livres à 99% de dinde hachée maigre
• 1 livre crevettes enracinées et déveineuses

Condiments et épices

• Huile d’olive vierge extra
• Huile de canola
• Spray à cuisson
• Pulvérisation d’huile d’olive (ou obtenir un Mixte huile monsieur)
• Salt casher (j’aime Cristal de diamant)
• Broyeur au poivre (ou grains de poivre frais)
• Sirop d’érable pur
• Cannelle
• Mayonnaise légère
• Sauce sriracha
• Furikake (peut soumettre des graines de sésame sur des bols à saumon, si vous le souhaitez)
• Graines de sésame
• Vinaigre de vin rouge
• Poudre à l’ail
• Origan
• Sauce Redhot de Frank
• Vinaigre blanc
• Paprika
• Poudre de piment
• L’assaisonnement italien (peut substituer l’origan dans le lentille bolognaise, si vous le souhaitez)
• Cumin
• Feuilles de baie
• Chéri
• Sauce de soja de sodium réduite *
• Vinaigre à vin de riz
• Huile de sésame
• Gochujang
• J’espérais *
• Poivre de Cayenne
• Thym
• Poudre d’oignon

Dairy & Misc. Articles réfrigérés

• 1 douzaine de gros œufs
• 1 petit récipient vinaigrette à fromage bleu clair (ou ingrédients pour faire le vôtre. Facultatif, pour tremper avec des ailes de poulet)
• 1 petite boîte de beurre
• 1 petite baignoire légère de crème sure
• 1 baignoire (16 onces) Yogourt grec naturel non gras
• 1 (16 onces) baignoire du yogourt non gras (pas grec)
• 1 (8 onces) paquet en tranches de cheddar ou de fromage américain
• 1 (8 onces) Forfait râpé le mélange de fromage mexicain
• 1 (8 onces) Fromage de mozzarella en partie en partie
• 1 (8 onces) bloquer le fromage cheddar tranchant
• 1 Fromage Feta à petit paquet
• 1 grand coin parmesan frais de parmesan
• 1 litre de lait d’amande non sucré ou de lait de votre choix
• 1 litre de lait non gras

Grains*

• 1 paquet léger blé entier muffins anglais
• 1 paquet à la cuisson rapide en acier coupé à l’avoine (comme Bob’s Red Mill)
• 1 paquet Cuisine rapide (pas instantané) Grits
• 1 (1 livre) Pâtes courtes (comme les rotini, cavatappi ou nouins)
• 1 (1 livre) Pâtes riches en protéines
• 1 petit paquet de farine tout usage non blanchie
• 1 petit paquet de riz brun sec (ou 3 ¾ tasses précuites)
• 1 (8 onces) Baguette multigrain
• 1 grand sac de tortilla

En conserve et en bouche

• 1 (15,5 onces) peuvent les haricots rénaux
• 2 (15,5 onces) canettes haricots noirs
• 1 (15 onces) peut sauce tomate
• 1 (8 onces) peut coller de la tomate
• 1 (15 onces) peut tomates écrasées ou coupées en dés
• 2 (10 onces) canettes de tomates coupées en dés avec piment
• 1 (4 onces) peut hacher les piments verts hachés
• 1 petit pot de Kalamata Olives
• 1 petit pot Pepperoncini
• 1 petit pot de poivrons rouges rôtis
• 1 petit pot Giardiniera (comme Victoria)
• 1 (13,75-océ)
• 1 (5 onces) peut saumon rose sauvage sans peau ou rouge dans l’eau
• 1 (32 onces) Carton Vegetable Broth
• 1 (32 onces) Carton réduit le bouillon de poulet de sodium
• 1 (32 onces) Carton Boutage de poulet à faible teneur en sodium

Congelé

• 1 (10 onces) Sac épinards hachés
• 1 petit sac bleuets
• 1 petit sac de mangue
• 1 (10 onces) Sac Corn grains

Mis. Biens secs

• 1 petit paquet amandes crues (peut sous 1 petit beurre d’amande en jar en lassi tropical, si vous le souhaitez)
• 1 petits pistaches décortiquées (si vous achetez dans des bacs en vrac, vous avez besoin de ½ tasse)
• 1 petit paquet de pacan deux moitiés (si vous achetez dans des bacs en vrac, vous avez besoin de 2 cuillères à soupe)
• Paillettes colorées (en option, pour le petit déjeuner à la scission de banane)
• 1 petite bouteille de vin rouge (facultatif, pour le lentille bolognaise)
• 1 petit sac Lentils brun secs, vert ou rouge
• Maïzena

* Vous pouvez acheter sans gluten, si vous le souhaitez