Plan de repas de régime riche en protéines de 7 jours

Un plan de repas diététique riche en protéines gratuit sur 7 jours avec des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas de régime riche en protéines de 7 jours

Un grand merci à vous tous pour votre soutien Option Skinnytaste High Protein Le New York Times Liste des best-sellers pour une autre semaine ! Je suis très reconnaissant pour vos incroyables critiques et j’adore voir vos messages indiquant à quel point vous appréciez les nouvelles recettes. Continuez à partager et continuez à cuisiner – cela signifie tout pour moi !

Alors que le temps se rafraîchit, je ne peux m’empêcher d’avoir envie de tout ce qui concerne la citrouille. La trempette pour tarte à la citrouille et ce chili à la dinde et à la citrouille sont deux de mes favoris saisonniers – douillets, réconfortants et parfaits pour l’automne. Quelle est votre recette de citrouille préférée ? J’aimerais savoir ce qui se passe dans votre cuisine !

Pourquoi riche en protéines ?

Comme beaucoup d’entre vous le savent, je suis depuis quelques années un régime riche en protéines pour gagner du muscle, et cela a complètement changé la donne pour moi ! Je me sens plus fort et plus satisfait, ce qui m’empêche de chercher des sucreries ou des chips entre les repas ou en fin de journée. Je sais que beaucoup d’entre vous ont du mal à atteindre leurs objectifs en matière de protéines, c’est pourquoi j’ai eu l’idée de créer ce plan de repas riche en protéines pour la semaine. Si vous l’appréciez, j’en partagerai 1 ou 2 chaque mois. De plus, je travaille sur un livre de recettes riche en protéines, alors restez à l’écoute !

Pour atteindre mes objectifs en protéines, je les répartis généralement en trois repas. Par exemple, si mon objectif est de 120 grammes de protéines par jour, je vise au moins 30 grammes par repas, plus 10 à 30 grammes à chaque collation. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de protéines que vous devriez consommer par jour, cet article peut vous être utile.

Comment ça marche

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, ceux-ci sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour toi ajouter plus de nourritureCafé, boissons, fruits, collations, dessert… Selon vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela variera en fonction de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc. Parlez toujours à votre nutritionniste ou diététiste pour connaître vos besoins spécifiques.

Note

Les personnes atteintes d’une maladie rénale ou hépatique, de goutte, de troubles métaboliques spécifiques ou les personnes âgées dont la fonction rénale est réduite peuvent avoir besoin de limiter les protéines pour éviter les complications. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé ou un diététiste avant d’augmenter considérablement votre apport en protéines, surtout si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Achetez le planificateur de repas Skinnytaste ici :

Plan de repas diététique riche en protéines :

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que le dîner et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer chaque repas du plan. Ajoutez des collations riches en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs protéiques.

LUNDI (11/3)
B : Wrap petit-déjeuner à l’omelette et à la tortilla
L : Salade de poulet au citron et aneth sur 2 fines tranches de pain complet et une orange
D : Rouleaux de lasagne au fromage cottage et salade de roquette
Calories totales : 1 282* Protéines : 102 g

Mardi (11/4)
B : Wrap petit-déjeuner à l’omelette et aux tortillas
L : Salade de poulet au citron et aneth sur 2 fines tranches de pain complet et une orange
D : Tacos sains à la morue avec riz au chou-fleur et à la coriandre et au citron vert
Calories totales : 1 127* Protéines : 103,5 g

MERCREDI (11/5)
B : Smoothie fraise-banane
L : Salade de poulet au citron et aneth sur 2 fines tranches de pain complet et une orange
D : Chili à la mijoteuse avec 2 cuillères à soupe de fromage cheddar râpé, 1 once d’avocat et 12 chips tortilla

Calories totales : 1 395* Protéines : 110,5 g

Mardi (11/6)
B : Pudding aux pommes et au chia et beurre de cacahuète
L : RESTANTS de chili à la mijoteuse avec 2 cuillères à soupe de fromage cheddar râpé, 1 once d’avocat et 12 chips tortilla
D : Poulet rôti au curcuma et patates douces

Calories totales : 1 460* Protéines : 113,5 g

VENDREDI (11/7)
B : Pudding aux pommes et au chia et beurre de cacahuète
L : RESTANTS de chili à la mijoteuse avec 2 cuillères à soupe de fromage cheddar râpé, 1 once d’avocat et 12 chips tortilla
D : Poisson à la sauce tomate, vin blanc et câpres (recette x 2) avec brocoli et orzo

Calories totales : 1 374* Protéines : 106 g

SAMEDI (11/8)
B : Gruau pour petit-déjeuner au beurre de cacahuète (recette x 4)
L : Soupe aux choux au poulet et au porc et un petit pain complet avec 2 cuillères à café de beurre
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 764* Protéines : 41,5 g

DIMANCHE (9/11)
B : Burritos pour le petit-déjeuner et une orange
L : Soupe aux choux RUSSE avec poulet et porc et un petit pain complet avec 2 cuillères à café de beurre
D : Filet de dinde farci enveloppé de prosciutto, pommes et chou frisé, purée de pommes de terre instantanée et haricots verts aux champignons

Calories totales : 1 289* Protéines : 106,5 g

*Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*Document Google