Plan alimentaire gratuit de 7 jours gratuits (17-23 février)
Des aliments gratuits de 7 jours à perte de poids de 7 jours, y compris des idées de café, de déjeuner et de dîner dans une liste de courses. Chaque RECTPS contiennent des macros et des superpositions de poids.
Plan alimentaire gratuit de 7 jours gratuits (17-23 février)
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Un mot sur le nouveau plan de points WW
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Plan alimentaire:
Boire du café et le déjeuner le lundi vendredi, ils sont impliqués pendant 1 pendant que vous êtes le Cins et toute la journée et le dimanche pendant deux nuits. Quelques recettes pour deux nuits. L’épicerie est éclairée et les informations que vous autorisez sur le plan.
Lundi (2/17)
B: Boll étroit au café au beurre aux arachides
L: Sandwich au bœuf en rouleau avec roque
D: Tofu remuer frais avec des légumes dans une sauce au sésam de soja et du riz à la jume
Calories totales: 1.196 *
Mardi (2/18)
B: Boll étroit au café au beurre aux arachides
L: Sandwich au bœuf en rouleau avec roque
D: Enchiladas de poulet à coiffeur lent avec des limes de coriandre riz en chou-fleur en 1 oceercado
Calories totales: 1,149 *
Mercredi (2/19)
B: Toast à l’avocat avec un dans une orange
L: Enchiladas au poulet lent gauche avec 1 ocecomo
D: viande de poulet asiatique Enfants avec du riz de jasmin de pot résiduel et brocoli roulé avec de l’ail coupé
Calories totales: 1,195 *
Jeudi (2/20)
B: Toast à l’avocat avec un dans une orange
L: Enchiladas au poulet lent gauche avec 1 ocecomo
D: Spinat Prosciutto et Mozzarella Stuzzle porc avec des pommes de terre et des décontractions instantanées
Calories totales: 1,112 *
Vendredi (2/21)
B: le yaourt grec avec des baies, des noix et du miel
L: Sandwich au bœuf en rouleau avec roque
D: Hummer Ritres avec des haricots verts adaptés à l’air
Calories totales: 1,163 *
Samedi (2/22)
B: les œufs de café roulent avec ¼ tasse
L: Peppertoni Pizza Bites ** avec 8 bébé carottes
D: Dîner
Calories totales: 578 *
Dimanche (2/23)
B: Pizza à café
L: 1 ¾ tasse de soupe Dowea Fagiooli
D: Farg PeppPers avec salade de roquette
Calories totales: 1,146 *
* Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient compter environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour apprécier vos besoins en calories. J’ai beaucoup de marais torsadés pour vous plus de nourriture, de boissons, moche, de vin, de vin, de vin.
** Prescription à double pâte pour le petit déjeuner dimanche
* Google Doc
Trou de construction
Vue principale
- 2 Mid-Botaas
- 1 (6 onces) Rasons de conteneurs
- 1 (6 onces) bleuets de conteneurs
- 2 oranges moyennes
- 2 limites moyennes
- 1 moyen plus 1 grand citron
- 2 petites avocats HABS (5 onces)
- 2 concombres du milieu anglais
- 1 petit plus 1 poivrons rouges moyens
- 4 GRANDES (n’importe quelle couleur) poivrons
- 1 petit jalapeno
- 3 têtes moyennes à l’ail
- 1 échalote moyenne
- 1 (3 pouces) morceau de gingembre frais
- 2 livres de pommes de terre rousset
- Haricots verts de 1 livre
- 1 COUROPLENCE MIDE HEAD (ou 1 livre “tubes”)
- 1 petit bouquet de broccolini
- 1 ½ livre de fleurs de brocoli
- 1 livre de champignons Cremini ou Baby Bella
- 1 petite cause de soufflage
- 1 sac à sac moyen carottes
- 1 gros bouquet de vert ci-dessous
- 1 petit tas de ciboulette frais / conteneur
- 1 petit tas de basilic frais / conteneur
- 1 petit bouquet de coriandre fraîche
- 1 petit tas de persil italien frais
- 1 (5 onces) Clourf / sac bébé épinards
- 1 (1 livre) ClAMShell / sac Baby Ralut
- 1 pinte sèche cerise ou raisins tomates
- 2 oignons de taille moyenne
Viande, volaille et poisson
- ½ livre de saucisses de café de poulet ou de dinde
- 1 paquet Bacon à rupture centrale (peut être rassuré en pizza à café, si vous le souhaitez)
- 1 petit paquet coupé prosciutto
- 1 petit paquet Turquie Peppertoni
- 9 onces de charcuterie fraîche ou coupée
- 1 livre 93% de pays de pays
- 1 livre des cuisses ou des seins de poulet sans peau et sans peau
- 1 livre 90% de bœuf de terrain Leve
- 1 livre de porc
- 2 ½ livres (environ 3 queues) viandes de homard crues (vous avez besoin de 1 ½ cerf de plongée)
Condiments et épices
- Huile d’olive vierge extra
- Huile de canola
- Spray à cuisson
- Pulvérisation d’huile d’olive (ou obtenir un Miso Huile Mister)
- Sel casher (j’ai du cristal de diamant)
- Broyeur au poivre (ou Kinner au poivre frais)
- Sriiache Saock
- Les places rouges piquantes
- Déroute
- Feuilles de baie
- SEM
- Persil
- Origan
- Réduire la sauce soja sodium *
- Huile de ssama
- Graines de sésame
- Cliquez sur Bin
- Poudre de piment chaud
- Moutarde de Dijon
- Poivrons
Milk & Misc. Réfracts
- 1 gros œufs de 18 packs
- 1 emballage de rouleau d’oeufs
- 1 (16-sous) Package Super Falls Tofu
- 1 (32-un) conteneur non gras du yaourt en Grèce (Fags ou Stonyfield)
- 1 petit récipient à crème à l’acide régulier ou à l’acide vif
- 1 petite boîte non sécurisée de beurre
- 1 petit beurre tubstalt (peut non sécurisé le beurre plus une pincée de sel et de pommes de terre masquées, si vous le souhaitez)
- 1 (8 onces) Carton 1% du lait de beurre
- Le sac 1 (8 onces) a déchiqueté du fromage Mozzdella en partie en kim
- Le sac 1 (8-Vese) a coupé le mélange mexicain ou le fromage Monterey Jack
- 1 petit morceau de lait entier modpacella fromage
- 1 Petit Celeg le parmesan frais
- 1 petit coin fraîche fromage de pecorino romano
Grincheux *
- 1 petit paquet d’avoine rapidement ou à l’ancienne
- 1 pain pain ordinaire
- 1 forfait a la chapelure
- 1 petit pain a coupé le pain de céréales entiers (j’aime le pain tueur de Dave)
- 1 (8-un) Baguette ou pain français
- 1 petit paquet frappe la farine tout usage
- 1 paquet Dinitives sèches (ou autres petites) nouilles
- 1 petit paquet de riz de jasmin sec
- 1 petit paquet Riz à arborio sec
- 1 Small Package Corn Tortillas
En conserve et Jarred
- 1 petit pot de beurre d’arachide à la crème
- 1 petit pot salsa
- 1 petit pot marinara ou sauce à pizza
- 1 (15-unce) peut être plus 1 (28 navires) peut sauce tomate (j’ai tuttomosto)
- 1 (4-Umpit) Can ou (4,5 onces) Pistes de tomate à tube
- 1 (15 onces) peut être des tomates écrasées
- 1 petit pot de tomates séchées au soleil
- 1 (15-uns) peuvent les haricots cannelliino
- 1 (15-sous) peut réduire les haricots noirs de sodium
- 1 petite boîte de boîte / jar Chipotle dans l’adobo
- 3 (32 onces) Cartons bouillon de poulet ou légumes
- 1 (32 onces) Le carton réduit les baptons de légumes de sodium
Mis. Laver
- 1 petit paquet onsentials (lorsque vous achetez dans Bulk Bin, vous avez besoin de 2 cuillères à soupe)
- 1 petit paquet de noix de noix (lors de l’achat en Bulkbin, vous aurez besoin de 1 cuillère à soupe. Peut être des fumées dans le yaourt grec, si vous le souhaitez)
- 1 petit paquet de graines de chia (lorsque vous achetez en Bulkbin, vous avez besoin de 2 cuillères à café)
- 1 petites bouteilles de vin de Shery
- Paires de pompes
- Fargarque de maïs ou poudre de flèche
* Vous pouvez acheter du gluten gratuitement, si vous voulez
