Demandez au nutritionniste: dois-je manger mes calories pour faire de l’exercice?
Si vous faites de l’exercice, vous vous êtes peut-être demandé combien de calories exercent vos séances de sueur brûler. Certains chemins de course ou autres machines cardio indiquent même le nombre de calories que vous avez brûlées pendant que vous travailliez.
Mais devez-vous manger des exercices? Il semble logique de les ajouter à votre objectif calorique quotidien et de profiter d’un petit-déjeuner supplémentaire.
Mais la vérité est qu’il n’y a pas de réponse simple oui ou non à cette question chaude. Que vous deviez manger ces calories dépend de plusieurs facteurs, notamment vos objectifs spécifiques, vos exercices de routine et la façon dont votre corps se sent.
“Tout d’abord, il est toujours préférable d’écouter les signaux de votre corps”, explique MyFitnesspal Broquell White Diet.
«Avez-vous faim et devriez-vous nourrir votre corps? Ensuite, il est préférable d’écouter et de consommer ces calories, quel que soit votre objectif calorique “, dit-elle.
Mis à part la faim, étudons les nombreux facteurs qui peuvent guider votre solution pour manger des exercices et comment faire le meilleur choix pour vos objectifs personnels de santé et de fitness.
Ce n’est pas une science précise
La plupart des trackers et applications de fitness offrent une estimation du nombre de calories que vous brûlez lors d’un entraînement, mais n’oubliez pas: ce ne sont que des estimations (1).
“Le suivi des coûts énergétiques n’est pas toujours complètement précis”, explique White. «Donc, manger ces calories en retour peut signifier que vous mangerez plus de calories que vous ne le dépensez, ce qui rend difficile la perte de poids ou le poids. Il est très courant pour les gens de surestimer la quantité de calories brûlées et de sous-estimer la quantité de calories qu’ils consomment “, explique White.
Une étude de l’Université de Cornell a révélé que presque tout le monde évaluait les calories. Des poids normaux ont tendance à sous-estimer environ 20% (2). Certaines autres sources suggèrent que l’écart peut atteindre 50%! (2).
“De plus, les calories brûlées dans l’exercice n’équivaut pas à la même augmentation des calories totales brûlées pour la journée”, explique Nelson. “En d’autres termes, si vous brûlez 100 calories grâce à l’exercice, vous augmentez simplement votre brûlure quotidienne de calories d’environ 70 calories (5).”
Cela peut rendre difficile le maintien d’une carence en calories qui est nécessaire pour la perte de poids ou pour éviter de manger plus que votre corps n’a besoin de maintenance.
Pour les experts
Bruck White, MS, RDest un nutritionniste enregistré et conservateur alimentaire des données alimentaires MyFitnessPal. Elle a remporté un baccalauréat et une maîtrise à la San Diego State University et a terminé son alimentation à Sodexo. Ses domaines d’intérêt comprennent le métabolisme, la santé intestinale, l’obésité et la gestion du poids.
Stephanie Nelson, MS, RD est un nutritionniste enregistré et un expert en nutrition et un scientifique de l’alimentation MyFitnessPal. Passionnée pour la promotion d’un mode de vie sain, Stephanie est diplômée de l’Université d’État de San Diego en mettant l’accent sur la recherche et la prévention des maladies.
Facteurs à considérer pour fixer vos objectifs caloriques
Plusieurs facteurs peuvent vous aider à déterminer si vous devez manger ces calories:
Poids
Si vous voulez gagner des muscles et ne vous concentrez pas sur la perte de poids, il peut être logique de manger vos calories. Vous pourriez avoir besoin de ces calories supplémentaires pour la récupération et la croissance musculaire (3).
Si la perte de poids est votre objectif, Nelson vous recommande de prendre vos exercices de calories, brûlé lorsque vous définissez votre niveau d’activité dans MyFitnessPal. Cela peut vous aider à vous assurer de manger suffisamment dans l’ensemble. “Cela augmentera légèrement votre objectif calorique quotidien, mais pas autant qu’un exercice de suivi typique.
Intensité de l’exercice
Si vous êtes un marathon ou un triathlet, c’est différent de ce que votre entraînement typique est une promenade de 20 minutes.
“Les personnes qui participent à une heure ou plus que des exercices de intensité modérée à élevée plusieurs fois par semaine auront probablement besoin de ces calories supplémentaires pour maintenir la réparation des muscles et la croissance et brûler les entraînements”, explique White (3).
Cependant, si vous faites de l’exercice de moins ou moins d’intensité, vous n’avez peut-être pas besoin de carburant supplémentaire.
Faim
L’une des meilleures façons de décider de manger des exercices de dos est d’écouter votre corps. Selon White, cela peut être assez simple.
“Demandez-vous,” ai-je faim? “Si oui, alors il est probablement préférable d’écouter et de consommer ces calories en mangeant des aliments nourrissants”, dit-elle. Les aliments faibles et riches en protéines tels que le yaourt grec peuvent être un excellent choix.
4 conseils comment décider de manger des calories pour faire de l’exercice
Si vous ne savez toujours pas si vous devez manger vos calories, ces conseils de White peuvent vous aider à diriger votre décision:
1. Commencez par vérifier l’hydratation
Des études cliniques montrent que 37% des personnes sont confondues avec une soif de faim (4). Avant d’atteindre la nourriture, vérifiez vos niveaux d’hydratation. Tout d’abord, faites un verre d’eau et voyez si votre faim disparaît.
2. Ne restez pas coincé sur les chiffres
N’oubliez pas que les trackers de fitness fournissent des cotes de calories. Ne vous sentez pas pressé de manger toutes les calories brûlées pendant l’exercice si vous n’avez pas faim ou si vos progrès suggèrent que ce n’est pas nécessaire. Dans le même temps, ne meurez pas de faim pour atteindre un objectif calorique.
3. Concentrez-vous sur les protéines et les glucides de haute qualité
Si vous décidez de manger des calories pour faire de l’exercice, hiérarchisez les aliments nutritionnels qui aideront à la récupération, comme les protéines minces et les grains entiers. Cela permet de vous assurer que vous obtenez des calories de qualité qui soutiennent vos objectifs de fitness.
5. Étalez les plats et les collations
Si vous avez accumulé 500 calories pour l’exercice, vous n’avez pas besoin de les manger avec une seule descente. Envisagez plutôt de les diffuser à plusieurs repas ou collations tout au long de la journée. Cela peut aider à prévenir la suralimentation et le maintien de niveaux d’énergie stables.
Pourquoi MyFitnessPal ajoute des exercices de calories?
MyFitnessPal ajoute des calories pour faire de l’exercice à votre objectif calorique quotidien pour vous aider à équilibrer l’apport énergétique avec vos coûts énergétiques.
Comme le note Bruckle White, “votre objectif calorique est calculé en fonction de vos objectifs de poids, selon que vous souhaitez perdre du poids, maintenir ou prendre du poids. Techniquement, manger vos calories serait bien. ”
Mais ce choix devrait toujours être basé sur votre situation et vos objectifs individuels, dit White.
Fin de compte
Après tout, si vous deviez manger vos calories, dépend de votre situation.
Si vous essayez de perdre du poids, veillez à les manger. Si vous vous concentrez sur la construction de muscle ou le maintien de votre poids, mangez ces calories supplémentaires si vous avez faim.
Quoi qu’il en soit, il est important d’écouter votre corps, d’observer vos progrès et de faire des ajustements aux besoins.
Publié à l’origine le 15 décembre 2016; Mis à jour le 17 février 2025
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