Plan de régime riche en protéines de 7 jours

Une planification de régime riche en protéines gratuite de 7 jours avec des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner dans une liste de courses. Chaque RECTPS contiennent des macros et des superpositions de poids.

Plan de régime riche en protéines de 7 jours

À la fin d’une école, les vaditations et la vie viennent! Mais, aussi, la France dort toujours au cours de la création de la route, à l’arrière des protéines protégées! Pensez à des collations saines comme le Jerny et le grec-yogourt, ou les gardez chic avec les poissons grillés (sur cette semaine de poisson!), Ou certains de mes autres signes Cager. N’oubliez pas: les œufs durs voyageant bien et le fromage cottage fait un excellent café. Rester pour comprendre, rester fort et faire le plus sain de cet été!

Pourquoi une protéine élevée?

Une grande partie d’entre vous le savez, j’ai un régime d’enseignement supérieur depuis quelques années pour la victoire musculaire, et il y avait une légèreté pour moi! Je me sens plus fort et plus satisfait, qui émerge pour des bonbons ou des frites entre la nourriture ou la fin de la journée. Je sais que beaucoup d’entre vous se battent avec vos objectifs de protéines, donc j’ai été inspiré pour créer ce plan de salle à haute protéine pour la semaine. Si vous l’appréciez, je partage 1 ou 2 chaque mois. De plus, je travaille sur un livre de cuisine Phetin élevé, donc ça reste!

Pour atteindre mes objectifs de protéines, je me sépare généralement sur trois aliments. TA, lorsque mon objectif est de 120 grammes de protéines par jour, je compte au moins 30 grammes de repas par jour, plus 10 à 30 grammes de serpent avec chaque collation. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de protéines que vous devez manger en une journée, cet article peut être utile.

Comme ça marche

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, c’est censé être un guide avec Beaucoup d’espace de manœuvre Pour toi sur toi Ajouter plus de nourriturePetit-déjeuner, boissons, fruits, à distance, sortes de, etc. ou de vol à balançoire, vous l’ouvrez. Selon vos objectifs, vous devez compter au moins 1500 calories * par jour. Il n’y a pas de taille qui correspond à tout, cela est donné par vos objectifs, votre âge, votre poids, etc. Il parle toujours de votre matériel nutritionnel ou diététique pour vos besoins spécifiques.

Note

Ceux qui ont des reins ou des maladies du foie, la goutte, le spécificateur ou les adultes plus âgés avec des nuages ​​réduites limitant la protéine de la protection pour limiter la limite de complications. Il est toujours préférable pour un service de santé ou un sort 1960. Surtout compte tenu, surtout si vous êtes souligné aux problèmes de santé.

Le dernier lorsque vous êtes sur Facebook sur Facebook chez Faceboes, communauté Facebook où tout le monde peut faire les photos des locans de recettes que vous faites ici. J’adore toutes les idées pour aimer toute la personne! Si vous souhaitez obtenir la liste des e-mails, vous pouvez vous abonner ici, alors vous ne manquez jamais un plan de repas!

Achetez le planificateur alimentaire mince ici:

Plan de dossier de diététique de Hight Protecy:

Boire du café et le déjeuner le lundi vendredi, ils sont impliqués pendant 1 pendant que vous êtes le Cins et toute la journée et le dimanche pendant deux nuits. Quelques recettes pour deux nuits. L’épicerie est éclairée et les informations que vous autorisez sur le plan. Ajoutez des collations riches en protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs de protéines.

Lundi (6/16)
B: Smoothie Banann aux fraises
L: salade de poulet au citron et à l’aneth sur 2 tasses de vert mélangé avec un grain entier de grain A et 1 cuillère à soupe de beurre
D: bols de tofu grec (recette x 2)

Calories totales: 1,320 * Protéine: 108g

Mardi (6/17)
B: Coffee Quesadadila
L: salade de poulet au citron et à l’aneth sur 2 tasses de vert mélangé avec un grain entier de grain A et 1 cuillère à soupe de beurre
D: Steak Taco Sald Forps et Southwest Black Bounce, Quinoa et Mango Salad

Cacloria global: 1,185 * Protéine: 103g

Mercredi (6/18)
B: Smoothie Banann aux fraises
L: salade de poulet au citron et à l’aneth sur 2 tasses de vert mélangé avec un grain entier de grain A et 1 cuillère à soupe de beurre
D: Scampi de poulet

Callore global: 1,318 * Proties: 123g

Jeudi (6/19)
B: Coffee Quesadadila
L: Benzinaltalot de thon sans mayo avec ¼ tasse d’amandes crues
D: Porc grillé Cilliec avec du riz brisé mexicain rapide et de la corde grisée inspectée par le mexicain avec du cota

Caclorie globale: 1,256 * Protéine: 101,5g

Vendredi (6/20)
B: Smoothie Banann aux fraises
L: Benzinaltalot de thon sans mayo avec ¼ tasse d’amandes crues
D: Paquet de feuille de poisson Mediterarearian (prescription x 2) et citronnerie de salade de tomates avec des tomates

Cacloria global: 1,284 * Protéine: 108,5g

Samedi (6/21)
B: Bacon Spinach Coffee Caaseole avec du fromage grogyer avec 1 tasse de baies mélangées
L: Panini de poulet grillé avec courgette, tomate et mozzarella (ordonnance x 2)
D: Dîner

Caclorie globale: 787 * Protéine: 59,5 g

Dimanche (6/22)
B: casserole de café aux épinards au bacon avec du fromage grruery avec une pêche
L: Ahi Trans Poke Stocks (recette x 2)
D: Turquie de clôture avec des courgettes avec des pommes de terre en pot instantanée et des brocckolini simples

Cacloria global: 1,356 * Protéine: 103,5 g

* Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient compter environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour apprécier vos besoins en calories. J’ai beaucoup de marais torsadés pour vous plus de nourriture, de boissons, moche, de vin, de vin, de vin.

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