Révision honnête LMNT pour les coureurs quotidiens

Émile Mathis Feb 12, 2025 Feb 12, 2025 10 min read

Les machines de marketing dans les électrolytes et les compagnies de sport nous feront croire que ces boissons de remplacement sont nécessaires chaque jour pour tout le monde. Les professionnels de la santé peuvent avoir des opinions différentes, bien que pour les options élevées de sodium, nous sommes donc là pour vous apporter une revue LMNT bien équilibrée et nuancée. Source: Shutterstock

Honnêtement, la première fois que j’ai goûté cette boisson, je pensais “non”. Mais tout autour de moi, les athlètes ont dit “j’adore ça !!” Ce qui, comme nous le savons tous, signifie que j’étais intrigué.

Quel est le problème avec cette boisson florissante qui est fière de beaucoup plus de sodium que d’autres et j’ai raté le bateau ou ils ont accepté quelque chose d’inutile? Nous avons décidé de fouiller dans l’étude et, bien sûr, en tant que tant que coach de course à pied, la dernière réponse est: cela dépend.

Plongeons donc dans une revue LMNT.

Qu’est-ce que LMNT?

LMNT, un élément prononcé, est une poudre d’électrolyte conçue pour aider à remplacer les exercices perdus pendant l’exercice et l’endurance. Comparé à la plupart des autres poudres d’électrolyte qui contiennent 50 à 500 milligrammes de sodium, le LMNT contient 1000 milligrammes par bâton.

Ceci est le magnésium (60 mg) et le potassium (200 mg) est comparable à ce que les autres produits offrent actuellement sur le marché.

Chaque bâton LMNT contient 43% de la quantité quotidienne recommandée de sodium, ce qui conduit à sa théorie selon laquelle les résultats de santé optimaux sont en fait atteints à des niveaux 2 à 3 fois plus élevés que recommandés pour le moment.

Hydratation lmnt sur le bâton

LMNT est disponible en bâtons séparés – 38 $ pour 20 bâtons
LMNT est également disponible dans la nourriture en conserve (moins pratique pendant la course) – 30 $ pour 12 packs
Il existe une variété d’options de goût, y compris le chocolat chaud et le café pour une option de boisson chaude

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Si vous n’avez jamais essayé LMNT, il a un goût comme vous pouvez vous attendre, salé. Pour ceux qui sont épuisés, cela peut être absolument savoureux et pour les autres, il est tout simplement trop fort. Un outil facile consiste à le mélanger avec beaucoup plus d’eau que recommandé, ce qui diluera l’arôme global et la quantité de sodium par portion.

Est-ce trop de 1000 mg de sodium?

L’American Cardiac Association est susceptible d’augmenter un drapeau rouge à ce stade de notre revue LMNT, étant donné qu’ils conseillent de maintenir l’apport en sodium en dessous de 1500 mg par jour pour réduire le risque de maladie cardiaque.

Cependant, il existe des preuves scientifiques qui soutiennent l’ingestion de plus grandes quantités de sodium – une étude 2024 a révélé que la consommation de 3000 mg de sodium peut maximiser chaque jour les avantages pour la santé sans augmenter le risque d’insuffisance cardiaque, par exemple.

LMNT prétend interpréter les preuves actuelles à l’appui de la consommation quotidienne, qui représente jusqu’à 4000 à 6 000 mg de sodium par jour.

Donc lmnt est trop de sel? Cela se résume au pourcentage de votre sueur, de votre activité et de vos propres antécédents de santé personnels.

Comprendre le pourcentage de sueur

Ce qui devient extrêmement important dans cette discussion, c’est comprendre votre propre vitesse de transpiration.

Si vous êtes un athlète pour la durabilité en tant que coureur à distance, ce serait une bonne idée de comprendre la vitesse de la transpiration avant de vous immerger dans des produits à haute teneur en sodium. La vérité est que même si la marque veut que vous croyiez qu’ils sont bons pour tout le monde, ce n’est tout simplement pas le cas.

La quantité de sodium excrétée par une personne dépend d’un certain nombre de facteurs, tels que la masse corporelle, le niveau d’entraînement, la température, les vêtements, le sexe et l’ACCT à la chaleur / à l’humidité.

Certains athlètes sont prédisposés à être des pulls “salés”, donc si vous trouvez des rayures blanches de votre peau ou de vos vêtements, c’est peut-être l’indice, vous tombez dans cette catégorie. L’entraîneur Amanda partage souvent qu’il entre dans la catégorie de sel et constate toujours que cette boisson est trop intense pour ses besoins.

LMNT RUNNER transpire

Les coureurs et les hommes initiaux, en raison de la table, sont généralement plus susceptibles de perdre plus de sel pendant l’exercice.

Pour ces raisons, il est difficile de déterminer le nombre exact de milligrammes que les athlètes d’endurance devraient consommer. Certaines études montrent que les joueurs de football et de tennis peuvent perdre jusqu’à 8500 mg de sodium en 2 heures – ou seulement 800 mg en 2 heures.

La plupart des athlètes n’ont pas accès au type de tests de laboratoire nécessaires pour savoir exactement ce qu’ils devraient chercher à remplacer pendant une certaine période de temps, de sorte que les experts ont fait une recommandation de base pour remplacer 500 à 700 mg par heure.

Cette recommandation peut être augmentée à plus de 2000 mg par heure, si vous n’êtes pas touché, faisant de l’exercice dans la chaleur, sont un pull lourd ou des exercices pendant de longues périodes.

Remarque: Nous voulons également dire ici, ne sortez pas et achetez un de ces moniteurs de bras qui vous indique quels électrolytes à remplacer. Ils se sont avérés très peu fiables! Voyons plutôt ce que vous ressentez pendant et après la course:

Vous vous sentez lent – avez-vous eu assez d’eau commune? Le sel peut encourager ce mécanisme soif.
Si vous en avez pris assez, vous aurez peut-être besoin de sel supplémentaire.
Si votre alimentation est vraiment riche en sodium, vous pouvez voir des traces blanches de vêtements, mais vous vous sentez parfaitement bien et vous n’aurez donc pas besoin de boissons riches en sodium supplémentaires.
Obtenir un mal de tête ou une douleur musculaire après la course est un autre moment de penser à augmenter votre sodium.

Pourquoi le sodium dans notre boisson électrolytique est-il important?

La revue LMNT ne serait pas complète sans une rupture des avantages, mais également une discussion rapide sur la question de savoir si votre personne moyenne – même votre personne active intermédiaire – nécessite vraiment cette quantité de sodium quotidien.

Nous avons fait une plongée profonde des avantages des électrolytes pour les coureurs, mais un examen rapide du sodium.

Hydratation améliorée

Les électrolytes tels que le sodium, le potassium et le magnésium aident à régler le liquide dans le corps. Si votre alimentation est faible en sodium ou si vous perdez beaucoup par la sueur ou la maladie, la déshydratation potentielle peut être un vrai problème.

Cela conduit au passage du liquide dans les cellules et à les faire gonfler. Les symptômes comprennent la fatigue, les maux de tête, les spasmes musculaires et les étourdissements.

LMNT réduit le risque de ces symptômes, et cela possède des sucres ajoutés. Il s’agit d’une autre pièce controversée car elle profite d’avoir du sucre avec votre boisson tout en faisant de l’exercice pour vous aider à absorber et à l’énergie.

Hydratation LMNT buvant un coureur

Augmentation de l’énergie

Le chargement des électrolytes avant un événement d’exercice ou d’endurance peut vous donner plus d’énergie et de puissance, et les athlètes bien hydratés montrent des résultats améliorés dans toute la planche.

Cela a été dit, la nutritionniste Kelsey Kunik a déclaré dans son examen de LMNT que lorsqu’elle a entendu une publicité qui prétend que “tout le monde devrait l’ajouter à leur eau pour améliorer l’hydratation”, elle frissonna un peu.

“J’aime ce supplément, mais l’hypothèse qui convient à tout le monde est trompeuse – LMNT n’est pas nécessairement le bon choix pour tout le monde.”

Elle a écrit un article sur Mangez ça, pas que Là où elle a dit que pour les personnes à faible teneur en sodium, ils vivent dans un climat chaud et sont un pull lourd, sont physiquement actifs ou consomment un régime pauvre en sodium, le LMNT peut être un excellent supplément.

Cependant, pour les personnes qui ne sont pas physiquement actives, ne sont pas de grands pulls, ont une pression artérielle élevée ou qui suivent déjà un régime élevé, vous voudrez peut-être être clairement concentré.

Lignes directrices électrolytiques

D’accord, alors maintenant que nous avons dit que c’était une option … mais peut-être pas tout le monde, quelles sont les instructions sur le carburant avec des électrolytes?

2-3 heures avant l’entraînement

Consommer 16-24 onces de liquide comme l’eau et les boissons électrolytiques. Vous voulez choisir une boisson pour sportifs qui a au moins 150 mg de sodium à 24 onces, mais ce serait encore mieux.

Si vous savez que vous êtes un pull de sel ou que vous tombez dans ces autres catégories élevées, vous pouvez également inclure des aliments riches en sodium.

Gardez à l’esprit que vous voudrez appliquer cette routine à chaque fois que vous vous entraînez, pas seulement le jour de la course, afin que vous puissiez le réparer afin de savoir comment vous sentir absolument le mieux.

30 minutes avant l’entraînement

Buvez encore 8 onces de liquide, de préférence une boisson pour sportifs, mais l’eau le fera.

Pendant la formation

Les petits déjeuners en tant que gay, pop-corn ou biscuits sont de bons moyens d’avaler plus de sodium, mais souvent irréalistes lorsqu’ils courent fortement ou doivent prendre suffisamment de calories. Au lieu de cela, consultez certains de nos gels énergétiques préférés et choisissez pour ceux qui ont des niveaux de sodium plus élevés ou équilibrez le sodium dans vos masses d’énergie avec votre boisson électrolytique.

Essayez de boire 4,6 onces toutes les 15 à 20 minutes. C’est une bonne règle pour commencer avec 500 mg de sodium par heure, puis augmenter ou diminuer à partir de là, selon vos performances.

Après un entraînement

Étant donné que le pourcentage de transpiration varie tellement, vous pouvez essayer de déterminer le vôtre en vous pesant avant et après l’entraînement. Vous devez consommer 16 à 24 onces de liquide pour chaque kilogramme de poids pendant l’exercice et si vous perdez plus de 4 livres, augmentez l’apport de liquide avant et pendant l’exercice.

Notre dernière revue LMNT est que c’est un bon choix pour les athlètes qui veulent élever ou maintenir des niveaux de sodium avant, pendant et après l’exercice ou la course.

Cela dit, vous n’avez peut-être pas besoin ou de vouloir utiliser un bâton entier en un seul coup. Ou vous pouvez décider de diluer le produit dans plus d’eau que recommandé sur l’étiquette.

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N’oubliez pas que le sodium et le sucre sont nécessaires pour effectuer les coureurs! Vos besoins sont différents de la population générale d’une activité plus petite autour de laquelle les directives sont construites.

Merci à votre collaborateur et chercheur Trisha Lee de vous avoir aidé à trouver toutes les informations pour collecter cela. Nous espérons que cela vous donne une meilleure idée de savoir si c’est la bonne boisson pour vous, ou du moins si vous voulez l’essayer!